PRESENTACIÓN VIDA SALUDABLE

Hábitos Saudables

Empezar

Índice

1. Alimentación

4. Descanso

2. Hixiene persoal

5. Tempo de lecer

3. Exercicio físico

1. Alimentación variada e equilibrada

Pirámide alimentaria

Froitas e verduras

Deben consumirse todos os días. Recoméndase comer 5 pezas ao día.

Hidratos de carbono

Deben consumirse a diario. Exemplos: pan, pasta ou cereais.

Proteínas

Deben consumirse de maneira frecuente. Exemplos: Peixe, ovos, lácteos ou carne.

Doces

Deben consumirse de maneira moi moi ocasional. Por exemplo: donuts, galletas ou tortas.

Auga

É a bebida máis saudable e é preciso consumila todos os días.Débense beber 2 litros de auga ao día.

5 comidas diarias

Cena

Merenda

Comida

Media mañá

Desayuno

2.Hixiene persoal

Lavar as mans

-Antes e despois de cada comida.-Despois de xogar. -Despois de estar con alguén que está enfermo. -Despois de tocar algún animal.

Ducharse

Cómpre ducharse ou bañarse cada día. O pelo, pola súa parte, debe lavarse 2 ou 3 veces á semana.

Débese empregar auga e xabón.

Lavar os dentes

Débense lavar despois de comer calquera alimento. O imprescindible é lavalos 3 veces ao día: pola mañá, ao mediodía e pola noite.

Outros hábitos

Cortar as unllas

Roupa limpa

Habitación ordenada

3.Exercicio físico

Deporte

É conveniente practicar algún deporte. Exemplos: fútbol, voleyball, baloncesto, baile, balonmano.. En caso de non facelo, deberíase realizar algún tipo de exercicio, como por exemplo correr.

Hábitos deportivos

É necesario adoptar hábitos diarios saudables, tales como: -Subir as escaleiras en lugar de ir en ascensor. -Ir andando en lugar de ir en coche ou transporte público.

4. Descanso

Durmir

É moi importante durmir ben e as horas necesarias, para recuperar así a enerxía perdida durante o día. É necesario durmir entre 8-10 horas. Se non durmimos o suficiente estaremos cansos e con olleiras

5. Tempo de lecer

VS

VER A TELE

XOGAR CON AMIGOS

Ocio

Pódense facer moitas actividades: xogar coa consola, ver a tele, xogar cos amigos, montar en bici... É importante substituír ou adicarlle menos tempo a aquelas actividades máis sedentarias por outras máis saudables.

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