JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?

STRES - PRZYJACIEL, CZY WRÓG?

Kiedy jakieś wydarzenie albo sytuacja sprawia, że odczuwamy silny niepokój albo zakłóca bieg naszego codziennego życia, mówi się, że doświadczamy stresu.

Stres jest czymś subiektywnym. Ta sama sytuacja (np. pójście do dentysty) dla jednej osoby będzie wiązała się z odczuwaniem niepokoju – czyli będzie odbierana jako stresująca, a dla drugiej – nie.

Badania psychologiczne dowodzą, że stres wcale nie musi być naszym wrogiem. Warto go oswoić i się z nim zaprzyjaźnić, bo może wnieść do życia dużo więcej korzyści, niż mogłoby się wydawać. Kelly McGonigal, psycholożka zdrowia, badaczka i wykładowczyni Uniwersytetu Stanforda w oparciu o badania, ukazuje korzystny wpływ stresu pod pewnymi warunkami. W rewolucyjnym eksperymencie badane osoby oceniano pod względem poziomu przeżywanego stresu oraz ich stosunku do stresu. Po ośmiu latach okazało się, że ludzie, którzy byli najbardziej narażeni na ciężkie choroby , byli tymi, którzy mieli najsilniejsze przekonanie, że stres jest dla nich szkodliwy. Co ważniejsze osoby, które doświadczały dużo stresu, ale wierzyły, że nie jest on dla nich szkodliwy, były tymi, które żyły najdłużej. Badanie pokazuje więc, że to nie stres niszczy ludzi, ale przekonanie, że stres jest szkodliwy. Zmieniając sposób myślenia o stresie, możesz zmienić sposób reagowania organizmu.

Kelly McGonigal

To, jak przyjmujemy stres, wpływa na jego skutki.

GDY WIDZIMY GO POZYTYWNIE

GDY WIDZIMY GO, JAKO COŚ ZŁEGO

JEST ZAGROŻENIEM, PARALIŻUJE

JEST DLA NAS PRZYGOTOWANIEM DO PODJĘCIA WYZWANIA

JESTEŚMY ODPORNI NA JEGO NEGATYWNE SKUTKI

PRZESTAJEMY BYĆ ODPORNI NA JEGO NEGATYWNE SKUTKI

OBJAWY STRESU w różnych sferach funkcjonowania człowieka

W sferze zachowań:

W sferze fizjologii:

bladość | pocenie się | przyspieszone bicie serca | napięcie mięśni | zmiany ciśnienia krwi | suchość w ustach | częste oddawanie moczu | ból pleców, szyi i innych części ciała | niestrawność | bóle głowy | częste przeziębienia inne dolegliwości | bezsenność

trudności z mówieniem | impulsywność | drżenie, tiki nerwowe | wysoki i nerwowy śmiech | zgrzytanie zębami | częstsze uleganie wypadkom | zmiany w odżywianiu | pojawienie nerwowych zachowań

W sferze emocji:

W sferze myślenia:

luki w pamięci | zapominanie | trudności z koncentracją | ogólny brak zainteresowań

lęk | rozdrażnienie | depresja | zamykanie się w sobie, nerwowość | złość | zakłopotanie

Ludzik- gdzie czujesz stres, jak się objawia?

Radzenie sobie ze stresem:

Jeżdżę na rolkach Jeżdżę na wycieczki rowerowe Czytam książki Chodzę do kina (oglądam film) Biegam Piszę pamiętnik Śpiewam Maluję, rysuję Słucham muzyki Gram w koszykówkę Hoduję w domu zwierzątko Majsterkuję, szyję Chodzę na długie spacery Gram na instrumencie Uprawiam sport - pływam Zajmuję się swoim hobby Odreagowuję przez humor Śpię

CIEKAWOSTKA

W innym ważnym eksperymencie przyjrzano się zjawisku budowania więzi społecznych z innymi. Badane osoby oceniano pod względem poziomu przeżywanego stresu oraz ilości czasu, jaki spędzali na pomaganiu rodzinie, przyjaciołom, społeczności. Osoby, które spędzały czas na pomaganiu innym, nie miały zwiększonego ryzyka śmierci z powodu stresu, nawet jeśli ich poziom przeżywanego stresu był wysoki. Z badania wynika więc, że zacieśniając więzi z innymi i opiekując się bliskimi, zwiększamy swoją odporność na stres i budujemy wewnętrzną siłę. Dzięki takiemu nastawieniu stres już nigdy więcej nie będzie musiał być naszym wrogiem, ale może stać się pomocnym przyjacielem.

Sposoby na stres. Film

1. Metoda 4-7-8 -oddechowa 2. Drzewo na wietrze 3. Punkt "hegu" 4. Przerwanie narętnych myśli 5. Dotknij swoich ust 6. Technika 3 na 5 (zauważ 5 rzeczy, które słyszysz, czujesz i widzisz) 7. Aromaterapii (zapach cytrusów, mięty, lawendy) 8. Szklanka wody

• dbaj o zdrowie i dobre samopoczucie,

• nie wstydź się prosić o uwagę, czułość, troskę, wsparcie duchowe, kiedy tego potrzebujesz i dawaj ludziom to samo,

• powtarzaj sobie często: „Jestem kimś naprawdę wartościowym, ludzie mają szczęście, że mnie znają!!!” I uwierz w to!!!!!

DZIĘKUJĘ