Pentabond cycle 4 niveau 2

Les étapes du pentabond

Mr Boquard Aymeric

La course d'élan

le cloche

liaison cloche / foulées bondissantes

les foulées bondissantes

La réception

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exercices

La course d'élan

La course d'élan est essentielle pour chaque épreuve de saut. Elle permet pour l'athlète d'engendrer de la vitesse qui lui sera utile pour les différentes étapes du saut et pour aller le plus loin possible.

Pour réaliser une course d'élan correct, il faut choisir un point de départ, l'endroit où partir, autrement dit "prendre ses marques". Il faut également un endroit qui marque l'arrêt de la course d'élan, la planche, c'est l'endroit où l'athlète doit impulser pour faire son saut.

Ne sourtout pas oublier que la course d'élan sert à construire de la vitesse !!!!

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Exercices de course d'élan

etape 2

Etape 1 : Trouver son pied d'appel

Critères de réussites

• Se mettre debout et pieds joints
• Se pencher progressivement vers l'avant pour créer un déséquilibre
• Se déséquilibrer
• Se rééquilibrer en avançant une jambe / un pied
• Ce pied là sera le pied d'appel

Explications / consignes

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Exercice course d'élan

Etape 3

Etape 2 : Prendre ses marques

Critères de réalisation

• Se placer au niveau de la planche
• Réaliser 12 pas normaux
• Marcher normalement sur les 12 pas
• Arriver au 12e pas poser un plot pour marquer le début de sa course d'élan

explications/consignes

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Exercices course d'élan

Critères de réalisation

Etape 3 : Réaliser une course d'élan sur 6 foulées

• Se placer au niveau de ses marques, donc de son plot
• Placer son pied d'appel devant
• Courir jusqu'à la planche
• Finir par une impulsion

Observateur

• Observer son athlète
• Regarder si il part avec son bon pied devant
• Compter le nombre de foulées
• Regarder l'impulsion

pour savoir si il est sur son pied d'appel pour lui dire si il est est trop loin ou trop près Possibilité de filmer

Critères réussites

• Réaliser 6 foulées dans la course
• Arriver proche de la planche et sur le ied d'appel
• Sur 10 essais en réussir 6

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Explications /consignes

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Le cloche

exercices

Le cloche est la première impulsion que réalise l'athlète après la course d'élan.

Le cloche est un cloche pied réalisé vers l'avant par le sauteur. C'est à dire que le sauteur va faire une première impulsion avec le pied droit par exemple et va se réceptionner sur la jambe droite aussi. Le schéma ci contre peut vous aider à mieux comprendre la réalisation de ce geste.

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Exercice du cloche

Etape d'initiation

Trop compliquer :Décomposer le mouvement, temps d'arret à chaque pose d'appui Trop facile : agrandir l'espacement entre les cerceaux et après petite prise d'élan possible

Critères de réalisation Disposer 3 cerceaux au sol dans l'ordre suivant (rouge rouge jaune) Sans élan Dans les cerceaux rouges vous devez mettre le pied d'appel et dans le jaune vous changez de jambe (le schéma vous aidera) Terminer par une petite impulsion

Critères de réussites Réaliser 6 cloches sur 10 proprement dans les bons cerceaux

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La liaison cloche / Foulées bondissantes

exercices

Cette étape est celle qui suit le cloche, elle va permettre au sauteur de changer de pied d'impulsion pour se déplacer vers l'avant.

Comme le montre le schéma à coté, si le sauteur a réalisé un cloche du pied droit il va pouvoir après poser son pied gauche, et si il a fait un cloche du pied gauche il va pouvoir poser son pied droit.

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Exercices enchaînement cloche / FB

Critères de réalisation Disposer 4 cerceaux au sol dans l'ordre suivant (rouge, rouge, jaune, rouge) Sans élan, dans un premier temps Réaliser un cloche suivi de 3 foulées bondissantes Dans les cerceaux rouges vous devez mettre le pied d'appel et dans le jaune vous changez de jambe (le schéma vous aidera) Terminer par une petite impulsion vers le sable

Critères de réussites

Pour réussir cet exercice, vous devez réaliser l'enchaînement cloche suivi de 3 foulées bondissantes sans marquer de temps d'arrêt 6 fois sur 10 essais. Une fois réussi vous pouvez prendre un peu d'élan comme sur la vidéo.

Pensez à sortir votre genou pour aller vers l'avant !!!!

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exercices

Les Foulées bondissantes

Les foulées bondissantes sont les éléments qui suivent le cloche et vont permettre à l'athlète de se déplacer vers l'avant en gardant de la vitesse.

Les foulées bondissantes sont une alternance d'appuis gauches et droits qui permettent de se déplacer vers l'avant pour le sauteur. C'est l'avant dernière étape du saut.

Après son cloche le sauteur réalise 4 foulées bondissantes avant d'arriver dans le sable !!!

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Etape 2

Exercices foullées bondissantes

Critères de réalisation

Etape 1 : initation

Placer un cerceau rouge, puis jaune, puis rouge et enfin un jaune Sans élan Une couleur de cerceau correspond à un pied (ex: pied droit,gauche,droit, gauche) Penser à sortir son genou (90°) pour aller vers l'avant Réaliser des foulées bondissantes avec un pied différent dans chaque cerceau Finir par une petite impulsion lors de la dernière foulée bondissante

Critères de réussites

Réaliser cet enchaînement sans temps d'arrêt 7 fois sur 10 pour pouvoir passer à l'étape suivante

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Exercices foulées bondissantes

Même consignes que l'étape précédente avec le même code couleur. Dans un premier temps espacer les cerceaux pour qu'il y ait un plus grand intervalle à franchir. Puis possibilité d'agrandir encore l'espacement entre les cerceaux et prendre une petite course d'élan si c'est trop simple Toujours penser à sortir son genou pour aller vers l'avant.

Etape 2 : confirmation

Critères de réussites

Réussir cet enchaînement de 4 foulées bondissantes avec petit élan 7 fois sur 10 sans marquer de temps d'arrêt

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La réception

exercices

La réception marque la fin du saut. C'est la dernière étape à réaliser pour obtenir la meilleure performance.

Pour réaliser une réception de manière optimale, le sauteur doit au moment de sa dernière impulsion sortir son genou pour aller bien vers l'avant et retomber dans le sable pieds joints ou faire un ramené selon le niveau de chacun.

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Etape 2

Execrices de réception

Etape 1 : Première approche

Critères de réalisations

Un sauteur et un observateur Changement à chaque passage des rôles

• Se placer au bord du bac à sable
• Dans un premier temps pieds joints
• Impulsion deux pieds vers l'avant
• Aller le plus loin possible en sortant son genou
• Reception pieds joints, équilibré dans le sable

Possibilité dans un second temps de sauter avec un pied devant (pied d'appel) et un pied derrière

Sortir son genou pour aller loin !!!

Critères de réussites

You can write an

les élèves ont réussi lorsque : Ils sortent leur genou à l'impulsion Récéption équilibrée dans le sable sans tomber en arrière Réunir ces deux critères 7 fois sur 10 essais

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Exercices de réception

Etape 2 : approche plus poussée

Critères de réalisations

Se placer au bord du bac. Pieds décalés (pied d'appel devant et l'autre jambe derrière) Impulsion avec la jambe d'appel vers l'avant. Sortir le genou pour aller vers l'avant. Récéption deux pieds dans le sable puis pose des fesses proches des pieds. Ne pas poser les mains dans le sable.

Un sauteur et un observteur qui changent à tour de rôles

Critères de réussites

Les élèves ont réussi quand 6 fois sur 10 ils se: Réceptionnent dans le sable avec les fesses proches des pieds et sans poser les mains dans le sable

Sortir son genou pour aller le plus loin possible !!!

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Saut complet pentabondAvec les différentes étapes

Mr Broquard Aymeric