Wpływ aktywności fizycznej i diety na zdrowie człowieka - Urszula L.

Wpływ aktywności fizycznej i diety na zdrowie człowieka

Start

Urszula Lipińska kl. VIId

Zdrowie człowieka

Zdrowie - stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, sprawność do prowadzenia produktywnego życia społecznego i ekonomicznego, wymiar duchowy. Można je podzielić na:

• zdrowie fizyczne
• zdrowie psychiczne
• zdrowie emocjonalne
• zdrowie umysłowe
• zdrowie społeczne
• zdrowie duchowe

Podstawowe czynniki wpływające na zdrowie

• uwarunkowania biologiczne
• warunki środowiskowe
• styl życia
• opieka zdrowotna

Profilaktyka zdrowotna

Profilaktyka zdrowotna - działania mające na celu zapobieganie chorobom, poprzez ich wczesne wykrycie i leczenie. Jest ona podzielona na:

1. profilaktyka wczesna -> utrwalanie prawidłowych wzorców zdrowego stylu życia2. profilaktyka pierwotna (fazy I) -> zapobieganie chorobom poprzez kontrolowanie czynników ryzyka 3. profilaktyka wtórna (fazy II) -> zapobieganie konsekwencjom choroby poprzez jej wczesne wykrycie i leczenie (przesiewowe badanie) 4. profilaktyka trzeciorzędowa (fazy III) -> zahamowanie postępu choroby oraz ograniczenie powikłań

Jak dbać o swoje zdrowie?

Wiele codziennych zachowań wpływa na zmniejszenie ryzyka choroby lub jej rozwoju. Należą do nich takie działania jak:

ruch

dieta

zachowanie równowagi psychicznej

systematyczne badania

Wpływ aktywności fizycznej na nasze zdrowie

Jako aktywność fizyczną uznajemy czynności, które wymagają ruchu i zwiększają tętno powyżej spoczynkowego. Jednak z wyników różnych badań okazuje się, że istnieją od tego wyjątki.

Ruch w bardzo istotny sposób wpływa na nasz stan zdrowia. Jego regularne wykonywanie ma same zalety i korzyści:

wydłuża i polepsza jakość życia

"uodparnia" na stres

poprawia nastrój

poprawia funkcje poznawcze u starszych osób

zwiększa naszą odporność

Film

zapobiega pojawieniu/nawrocie depresji

zmniejsza wielkość uszkodzeń w mózgu

obniża poziom lęku

dodaje energii

ułatwia zasypianie i podnosi jakość snu

wzmacnia kości i stawy

Film o aktywności fizycznej

Wpływ diety na nasz organizm

Zdrowe odżywianie - sposób żywienia, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie całemu naszemu organizmowi, dostarczając mu wszystkich niezbędnych do codziennej pracy składników odżywczych, uwzględniając przy tym jego indywidualne potrzeby

Zdrowa dieta ma dla nas wiele pozytywnych skutków:

Dobra kondycja fizyczna i psychiczna

Piękna, gładka skóra

Mocne włosy i paznokcie

Zdrowe kości

Większaodporność

Lepszy sen

Mądrość

Optymizm

Piramida Żywienia

Piramida Żywienia jest ilustracją przedstawiającą zalecany przez specjalistów sposób odżywiania. Na jednym obrazku streszcza najważniejsze zasady komponowania codziennego jadłospisu.

Właściwie istnieją 3 piramidy żywieniowe - każda odpowiada poszczególnej grupie wiekowej (dzieci, dorośli, seniorzy).

Zasady piramidy żywieniowej dla dzieci w wieku od 4 do 18 lat

1. Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości. 3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. 4. Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem). 5. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. 6. Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami). 7. Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food. 8. Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.). 9. Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć. 10. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.

Film

Film o Piramidzie Żywienia

Ciekawostki o jedzeniu i dietach

• Jabłka są bardziej skuteczne niż kawa przy pobudzaniu się rano.
• Cytryna ma więcej cukru niż truskawka. Mają tak dużo kwasu cytrynowego, że tego nie zauważamy
• Jedz więcej ryb, w tym porcję tłustych ryb. Ryby są dobrym źródłem białka

i zawierają wiele witamin i minerałów

• Czekolada jest skutecznym środkiem zapobiegającym ciągłemu kaszleniu
• Miód nigdy się nie psuje
• Brokuł zawierają dwukrotnie większą ilość witaminy C niż pomarańcza.

Zawiera tyle samo wapnia, co mleko pełne, i jest łatwiej przyswajalny przez nasz organizm.

• Mamy większą motywację do schudnięcia wtedy, gdy ćwiczymy

oraz stosujemy dietę razem z innymi

• Przeciętny Polak spożywa około 50 kg chleba rocznie.

Źródła

- grafika Google - wiedza z lekcji informatyki i biologii :) - wiedza własna

- https://www.doz.pl/ - https://pacjent.gov.pl/ - https://pl.wikipedia.org/ - https://www.remove.bg/ - https://www.freepik.com/ - https://www.szpital-marciniak.wroclaw.pl/ - https://solinea.pl/ - https://www.pzuzdrowie.pl/ - https://www.medonet.pl/ - https://napudelkach.pl/ - https://ncez.pzh.gov.pl/ - https://fajnepodroze.pl/ - https://dietatopodstawa.pl/

Dziękuję za obejrzenie prezentacji!

Mam nadzieję, że się podobało 😊