LEKCJA WF

Lekcja wf dla dzieci

Zapraszam!

Chłopcy

32% - nadmierna masa ciała, w tym 14% - otyłość

Dziewczynki

29% - nadmierna masa ciała, w tym 10% - otyłość

Pyszne przepisy

Pół talerza warzyw i owoców

Dasz radę!

Zróbcie owsiankę tak, jak lubicie:na zimno lub na ciepło, na wodzie, na mleku lub na jogurcie. I koniecznie dodajcie do niej owoce: latem - truskawki, maliny jagody, borówki; zimą - banany, kiwi, prażone jabłko czy mrożone wiśnie.

Śniadanie

Owsianka z owocami

SECTION

Drugie śniadanie

Każdy lubi kolorowe kanapki!A jeśli jeszcze będą na ciemnym, pełnoziarnistym pieczywie i np. z pastą z twarożku i nowalijek, to będzie nie tylko pysznie, ale też zdrowo. Do kanapki schrupcie rzodkiewki, pomidorki koktajlowe czy minimarchewki.

Kanapka z pastą i warzywami

Połączcie ulubiony makaron,podsmażonego kurczaka, zielony groszek i... pieczone warzywa! najlepiej wybierzcie te Sezonowe.

Obiad makaron z kurczakiem i pieczonymi warzywami

podwieczorek

Koktajl warzywno-owocowy iowsiane ciasteczka

Zmiksujcie: garść szpinaku, kawałek awokado, banana, małe jabłko i sok wyciśnięty z pomarańczy, a następnie dodajcie do koktajlu łyżeczkę ziaren słonecznika lub dyni. Do tego chrupiące ciasteczka owsiane domowej roboty.

Kolacja

Naleśnik z warzywami i serem lub łososiem

Cieniutki naleśnik, najlepiej z mąki z pełnego przemiału, a w środku chrupiące warzywa z serem lub łososiem - co kto woli. Najlepiej dodawać sezonowe warzywa - wtedy o każdej porze roku powstanie całkiem inna, ale zawsze pyszna kolacja.