ZDROWE ODŻYWIANIE

Prezentacja

zdrowe odżywianie

"Doktorzy, którzy zajmują się chorymi, powinni koniecznie zrozumieć, czym jest człowiek, czym jest życie i czym jest zdrowie, i w jaki sposób równowaga i harmonia tych elementów je podtrzymuje." - Ernest Hemingway (1899–1961)

Start

Spis Treści

Masa Ciała

Piramida Żywienia

Płyny

Sport

Tłuszcze

Ostatni Posiłek

Warzywa i Owoce

Ułatwić Odchudzanie

Jadłospis

Produkty Zbożowe

Podsumowanie

Królewskie Śniadanie

Piramida Żywieniowa

+ info

Płyny - czyli co daje picie wody?

• poprawia trawienie
• oczyszcza organizm
• wspomaga odchudzanie
• poprawia wygląd i elastyczność cery
• poprawia wytrzymałość i sprawność fizyczną

Tłuszcze - jak je redukować?

Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak n. p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.

Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne.

Warzywa i Owoce

Produkty Zbożowe

Produkty zbożowe powinny stanowić podstawowe źródło energii w diecie człowieka. Produkty te dostarczają węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego oraz białka roślinnego. Z witamin zawierają przede wszystkim witaminy z grupy B oraz witaminę E. Dostarczają również składników mineralnych takich jak: żelazo, miedź, magnez, cynk oraz potas i fosfor.

Królewskie śniadanie

To, co zjesz rano, będzie miało wpływ na cały dzień. Ilu z nas po przebudzenia wypija tylko kawę, bo na jedzenie nie ma czasu? Liczymy naiwnie, że filiżanka małej czarnej da nam energię na długie godziny pracy. To ogromny błąd. Nie popełniaj go, bo tylko sobie szkodzisz. W śniadaniu musi znaleźć się porcja węglowodanów i to najlepiej złożonych, o niskim indeksie glikemicznym. Nie zapomnij też o dobrym źródle białka.

Masa Ciała

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia i wiele innych.

Sport

Mówi się, że sport to zdrowie. Człowiek został stworzony do ruchu, dlatego też siedząca praca czy jazda samochodem zamiast spaceru nie sprzyja naszej kondycji i zdrowiu. Aby uchronić się przed chorobami należy się ruszać.Aktywność fizyczna w połączeniu z dietą jest podstawą profilaktyki chorób układu krążenia. Regularne uprawianie sportu jest zalecane również osobom, u których stwierdzono konkretne choroby czy nawet wady serca. Serce to organ, który należy trenować, a co za tym idzie, poddawać go regularnemu wysiłkowi.

Info

Zalety wynikające z uprawiania sportu

OSTATNI POSIŁEK

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny przed snem. Zapobiega się w ten sposób trudnościom z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu pokarmowego.

Ułatwić odchudzanie

• Chudną osoby, które jedzą często małe porcje i są aktywni fizycznie.
• Ważne jest śniadanie, powinniśmy je zjeść najpóźniej o 9 rano, powinno być najbardziej wartościowe .
• Jeżeli nie masz możliwości zjeść pełnego śniadania, zjedz jogurt, jabłko, by żołądek zaczął pracować.
• Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny.

+ info

JADŁOSPIS

Śniadanie: 25%: ok.675 kcalDrugie śniadanie: 10%: ok. 270 kcalObiad: 40%: ok. 1080 kcalPodwieczorek: 10%: ok. 270 kcalKolacja: 15%: ok. 405 kcal

Read more

Podsumowanie

TWÓRCA: Oliwia Budkowska