CZY CZAS POŚWIĘCONY NA SEN JEST CZASEM STRACONYM?
ALICJA SKROBAS KL.2F
CZYM JEST SEN i Zapotrzebowanie NA NIEGO
01
DEFINICJA SNU
Pewnie każdy z nas zna pojęcie snu przynajmniej ogolnie. Każdy z nas przecież śpi Każda istota potrzebuje snu i odpoczynku, ale niewielu z nas w pełni rozumie złożoność tego procesu czy jego wagę. Sen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie pojawiający się i przemijający w rytmie dobowym, podczas którego następuje zniesienie świadomości i bezruch. Fizjologiczny sen charakteryzuje się pełną odwracalnością pod wpływem czynników zewnętrznych (w przeciwieństwie do śpiączki).Przeciwieństwem stanu snu jest natomiast stan czuwania
Rekomendowana długość snu
zapotrzebowanie na sen u ludzi
Aby utrzymać dobry stan zdrowia, trzeba wystarczająco długo sypiać́. Sen służy regeneracji organizmu w wielu różnych obszarach. Już po kilku nieprzespanych nocach można zauważyć u siebie ociężałość, trudności z koncentracją uwagi i pamięcią, a także gorszy nastrój, czy większą drażliwość. Sami po sobie wiemy, że kiedy nie wyśpimy się czzujemy się wyczerpani, albo wręcz chorzy.
typy snu i jego fizjologiczne znaczenie
02
TYPY SNU
Sen człowieka można podzielić na dwa, całkowicie inne rodzaje pod względem fizjologicznym.
NREM – głęboki, wolnofalowy – który charakteryzuje się stopniowym spadkiem aktywności centralnego układu nerwowego i właściwie wszystkich pozostałych procesów fizjologicznych. REM – z szybkimi ruchami gałek ocznych, podczas którego aktywność centralnego układu nerwowego wzrasta.
Te dwa rodzaje snu występują po sobie naprzemiennie, najpierw pojawia się NREM, który stopniowo się pogłębia: od czuwania (moment, kiedy kładziemy się do łóżka), przez senność (tak zwany „półsen”) – stadium N1, sen płytki – stadium N2, aż do snu głębokiego – stadium N3. Następnie występuje sen REM. Każdej nocy pojawiają się regularne cykle NREM/REM trwające od 90 do 120 minut. Do sprawnego funkcjonowania człowiek potrzebuje przeważnie od 4 do 6 cykli snu.
JAKIE JEST FIZJOLOGICZNE ZNACZENIE SNU?
- oszczędność energii (spadek temperatury)
- gospodarkę hormonami
- konsolidację pamięci
- stymulacje neuronów, które nie były aktywne podczas czuwania (nieużywane połączenia synaptyczne mogą zanikać)
- zaniknięcie aktywności neuronów w rejonie miejsca sinawego (aby zapobiec zmianie wrażliwości – ciągle stymulowany neuron podwyższy swój próg pobudliwości)
Ewolucyjna rola snu w fizjologii nie jest dokładnie znana, jednakże ze względu na powszechność zjawiska przypuszcza się, że ma fundamentalne znaczenie dla układu nerwowego. Istnieje dodatnia korelacja pomiędzy rozwojem układu nerwowego a występowaniem snu. Hipotezy wyjaśniające sen obejmują:
03
niedobór snu i jego skutki
niedobór snu
Sen jest niezbędny do życia i prawidłowego przebiegu procesów psychicznych. Już jedna nieprzespana noc obniża sprawność psychofizyczną. Brak snu przez dłuższy czas powoduje szereg negatywnych efektów psychicznych i fizjologicznych. Nie wolno nam więc zapominać o dobrym śnie i pamiętać, że spanie nie jest marnowaniem czasu w żadnym stopniu ani nieproduktywnością. Jest on niezbędny dla dobrego funkcjonowania i samopoczucia.
skutki niedoboru snu
- zaburzenia nastroju
- utrudnione skupienie uwagi
- spowolnienie reakcji
- spadek motywacji
- przecenianie swoich umiejętności i podwyższoną skłonność do podejmowania ryzyka
- spadek zdolności twórczego myślenia i umiejętności podejmowania złożonych decyzji
- Długotrwała (ok. tygodnia) deprywacja snu lub zaburzenia fazy REM mogą prowadzić do stanów zbliżonych do psychozy, halucynacji oraz stanów paranoidalnych. Zaburzenia fazy REM występują także przy alkoholizmie.
- Upośledzenie aktywności układu immunologicznego – zaburzenia w liczbie białych krwinek, upośledzenie aktywności limfocytów, w tym cytotoksycznych typu natural killer, które normalnie zwalczają nieprawidłowe (zarażone wirusem lub zmienione nowotworowo) komórki.
ZNACZENIE SNU DLA MÓZGU, SNY I PORADY
04
JAKIE ZNACZENIE DLA MÓZGU MA SEN?
Jest potrzebny przede wszystkim dla regeneracji ośrodkowego układu nerwowego (OUN). Podczas snu dochodzi do wyłączenia jego aktywności oraz uruchomienia mechanizmów naprawczych. Mózg naprawia uszkodzenia i regeneruje się na poziomie fizycznym. To kluczowa rola zdrowego i relaksującego snu. Aby taki był, podczas odpoczynku należy przejść wszystkie fazy snu.
Nie można zapomnieć, że kiedy śpimy - śnimy. Sny są tworami fizjologicznymi. Ich wizualny charakter jest zazwyczaj najbardziej wyrazisty (zdarzają się jednak marzenia senne o przewadze doznań słuchowych). Człowiek, który ich doświadczył opisuje je zazwyczaj jako bardzo realistyczne, dotyczące życia i problemów codziennych. U każdego mogą się też pojawiać wątki fantastyczne, a nawet surrealistyczne. A czy sny nie są jedną z najpiękniejszych rzeczy na tym świecie? No może nie wtedy kiedy śnią się nam koszmary. A nawet wtedy sny mogą być bardzo przydatne w zrozumieniu nas samych, naszych lęków, nadzieji czy marzeń tak skrytych, że sami nie zdajemy sobie z nich sprawy.
WSZYSCY SĄ RÓŻNI
Potrzebujemy różnej ilości snu. Jedni kochają wstać wczesnym rankiem, razem ze skowronkami, i z uśmiechem zaczynają dzień, za to wieczorem czują się zmęczeni i marzą tylko o tym, aby pójść spać. Inni, zwani sowami, rano są długo prawie nieprzytomni, za to wieczorem chętnie popracują czy poimprezują. Trzeba znać własne potrzeby oraz ile należy spać w naszym wieku. Specjaliści twierdzą, że jeśli osoba przesypiająca określoną liczbę godzin dobrze się z tym czuje, to wszystko w porządku. Bo najważniejsze, aby sen przynosił odprężenie, a w ciągu dnia człowiek czuł się wypoczęty i wyspany. Pamiętajmy, że każdy jest inny, i że sen w żadnym razie nie jest stratą czasu a wręcz przeciwnie. Jest jednym z najważniejszych aspektów życia.
10 ZASAD ZDROWEGO SNU
O regenerujący i relaksujący sen trzeba dbać, tak jak o zdrowie. Odpowiednia higiena snu pomoże w wysypianiu się i poprawie kondycji całego organizmu
1. Sypialnia. Aby dobrze spać, trzeba dobrze zorganizować otoczenie. Sypialnia powinna być pomieszczeniem cichym, z możliwością zaciemnienia okien, z wygodnym łóżkiem i grubością pościeli dostosowaną do panujących warunków. Wybierz odpowiedni materac i poduszkę, które pozwolą na właściwe ułożenie ciała podczas snu. 2. Temperatura. W sypialni powinna panować temperatura około 18-20°C. Przed snem należy porządnie wywietrzyć pomieszczenie, a w lecie używać wiatraków lub klimatyzacji schładzającej powietrze 3. Cisza. Dla zdrowego snu ważna jest ciągłość i płynne przechodzenie z jednej fazy do kolejnej. Tylko w takich warunkach organizm odpoczywa i regeneruje się. Zadbaj o ciszę, a jeśli wybudzają cię hałasy z zewnątrz, spróbuj spać ze stoperami w uszach.
4. Odpowiednia pora. Idź spać wtedy, kiedy poczujesz się senny. Nie przeciągaj położenia się do łóżka. Jeśli organizm daje znać, że potrzebuje snu, nie lekceważ tego 5. Harmonogram snu. Organizm lubi rutynę. Staraj się każdego dnia kłaść i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. To ważne, aby dostosować aktywność do określonego rytmu dobowego. 6. Aktywność fizyczna. Zmęczony organizm lepiej śpi. Postaraj się o codzienną fizyczną aktywność, która trwa przynajmniej 30 minut. Pamiętaj jednak, aby najbardziej intensywne ćwiczenia robić nie później niż około godziny 17-18.00. „Przewietrzenie się” przed snem też daje dobre rezultaty – organizm jest dotleniony. Niech jednak to będzie spokojny spacer niż jazda na rowerze.
7. Dieta. Trudno zasnąć z pełnym żołądkiem, kiedy układ pokarmowy potrzebuje czasu na strawienie posiłku. Kolację zjedz na 2-3 godziny przed snem, najlepiej lekkostrawną. 8. Aktywność umysłowa. Unikaj intensywnej pracy umysłowej na 3-4 godziny przed snem. Intensywnie pracujący umysł ma duży problem z wyciszeniem się i spokojnym zaśnięciem. Wieczorem postaw na relaksującą aktywność.
9. Kawa, alkohol. Unikaj kofeiny i picia alkoholu na kilka godzin przed snem. Nie sprzyjają spokojnemu zasypianiu i utrudniają wejście w głęboki sen. 10. Intensywne światło. Wieczorem unikaj mocnego oświetlenia, postaw na rozproszone delikatne światło lamp. Staraj się do minimum ograniczyć korzystanie z komputera, telewizora, tabletu czy smartfona – emitowane przez nie niebieskie światło pobudza mózg do działania. Spróbuj wyciszać mózg, ograniczając liczbę i nasilenie bodźców.
" Człowiek jest geniuszem, kiedy śni." Autor: Akira Kurosawa
Człowiek, który przerywa swój sen, staje się przede wszystkim igraszką swojej pamięci. "
Autor: André Breton
''Czym sen dla ciała, tym przyjaźń dla ducha – odświeża siły" A utor: Cyceron
Męczą lub dają odpocząć, są twoje. Czasem ukojenie, czasem paranoje. Sny. Nawet gdy są złe to się budzisz, możesz w nich kochać lub mordować ludzi. Krzywe odbicie w witrynie twego ducha, są twoje, tajne, nie jawne jak życie. Tu wszystko dzieje się naprawdę"
Autor: WWO
DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ!
Sen
skrobasalicja
Created on April 27, 2021
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Urban Illustrated Presentation
View
Historical Presentation
View
KPOP Presentation
View
Snow Presentation
View
Corporate Christmas Presentation
View
Scary Eighties Presentation
View
Memories Presentation
Explore all templates
Transcript
CZY CZAS POŚWIĘCONY NA SEN JEST CZASEM STRACONYM?
ALICJA SKROBAS KL.2F
CZYM JEST SEN i Zapotrzebowanie NA NIEGO
01
DEFINICJA SNU
Pewnie każdy z nas zna pojęcie snu przynajmniej ogolnie. Każdy z nas przecież śpi Każda istota potrzebuje snu i odpoczynku, ale niewielu z nas w pełni rozumie złożoność tego procesu czy jego wagę. Sen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie pojawiający się i przemijający w rytmie dobowym, podczas którego następuje zniesienie świadomości i bezruch. Fizjologiczny sen charakteryzuje się pełną odwracalnością pod wpływem czynników zewnętrznych (w przeciwieństwie do śpiączki).Przeciwieństwem stanu snu jest natomiast stan czuwania
Rekomendowana długość snu
zapotrzebowanie na sen u ludzi
Aby utrzymać dobry stan zdrowia, trzeba wystarczająco długo sypiać́. Sen służy regeneracji organizmu w wielu różnych obszarach. Już po kilku nieprzespanych nocach można zauważyć u siebie ociężałość, trudności z koncentracją uwagi i pamięcią, a także gorszy nastrój, czy większą drażliwość. Sami po sobie wiemy, że kiedy nie wyśpimy się czzujemy się wyczerpani, albo wręcz chorzy.
typy snu i jego fizjologiczne znaczenie
02
TYPY SNU
Sen człowieka można podzielić na dwa, całkowicie inne rodzaje pod względem fizjologicznym.
NREM – głęboki, wolnofalowy – który charakteryzuje się stopniowym spadkiem aktywności centralnego układu nerwowego i właściwie wszystkich pozostałych procesów fizjologicznych. REM – z szybkimi ruchami gałek ocznych, podczas którego aktywność centralnego układu nerwowego wzrasta.
Te dwa rodzaje snu występują po sobie naprzemiennie, najpierw pojawia się NREM, który stopniowo się pogłębia: od czuwania (moment, kiedy kładziemy się do łóżka), przez senność (tak zwany „półsen”) – stadium N1, sen płytki – stadium N2, aż do snu głębokiego – stadium N3. Następnie występuje sen REM. Każdej nocy pojawiają się regularne cykle NREM/REM trwające od 90 do 120 minut. Do sprawnego funkcjonowania człowiek potrzebuje przeważnie od 4 do 6 cykli snu.
JAKIE JEST FIZJOLOGICZNE ZNACZENIE SNU?
Ewolucyjna rola snu w fizjologii nie jest dokładnie znana, jednakże ze względu na powszechność zjawiska przypuszcza się, że ma fundamentalne znaczenie dla układu nerwowego. Istnieje dodatnia korelacja pomiędzy rozwojem układu nerwowego a występowaniem snu. Hipotezy wyjaśniające sen obejmują:
03
niedobór snu i jego skutki
niedobór snu
Sen jest niezbędny do życia i prawidłowego przebiegu procesów psychicznych. Już jedna nieprzespana noc obniża sprawność psychofizyczną. Brak snu przez dłuższy czas powoduje szereg negatywnych efektów psychicznych i fizjologicznych. Nie wolno nam więc zapominać o dobrym śnie i pamiętać, że spanie nie jest marnowaniem czasu w żadnym stopniu ani nieproduktywnością. Jest on niezbędny dla dobrego funkcjonowania i samopoczucia.
skutki niedoboru snu
ZNACZENIE SNU DLA MÓZGU, SNY I PORADY
04
JAKIE ZNACZENIE DLA MÓZGU MA SEN?
Jest potrzebny przede wszystkim dla regeneracji ośrodkowego układu nerwowego (OUN). Podczas snu dochodzi do wyłączenia jego aktywności oraz uruchomienia mechanizmów naprawczych. Mózg naprawia uszkodzenia i regeneruje się na poziomie fizycznym. To kluczowa rola zdrowego i relaksującego snu. Aby taki był, podczas odpoczynku należy przejść wszystkie fazy snu.
Nie można zapomnieć, że kiedy śpimy - śnimy. Sny są tworami fizjologicznymi. Ich wizualny charakter jest zazwyczaj najbardziej wyrazisty (zdarzają się jednak marzenia senne o przewadze doznań słuchowych). Człowiek, który ich doświadczył opisuje je zazwyczaj jako bardzo realistyczne, dotyczące życia i problemów codziennych. U każdego mogą się też pojawiać wątki fantastyczne, a nawet surrealistyczne. A czy sny nie są jedną z najpiękniejszych rzeczy na tym świecie? No może nie wtedy kiedy śnią się nam koszmary. A nawet wtedy sny mogą być bardzo przydatne w zrozumieniu nas samych, naszych lęków, nadzieji czy marzeń tak skrytych, że sami nie zdajemy sobie z nich sprawy.
WSZYSCY SĄ RÓŻNI
Potrzebujemy różnej ilości snu. Jedni kochają wstać wczesnym rankiem, razem ze skowronkami, i z uśmiechem zaczynają dzień, za to wieczorem czują się zmęczeni i marzą tylko o tym, aby pójść spać. Inni, zwani sowami, rano są długo prawie nieprzytomni, za to wieczorem chętnie popracują czy poimprezują. Trzeba znać własne potrzeby oraz ile należy spać w naszym wieku. Specjaliści twierdzą, że jeśli osoba przesypiająca określoną liczbę godzin dobrze się z tym czuje, to wszystko w porządku. Bo najważniejsze, aby sen przynosił odprężenie, a w ciągu dnia człowiek czuł się wypoczęty i wyspany. Pamiętajmy, że każdy jest inny, i że sen w żadnym razie nie jest stratą czasu a wręcz przeciwnie. Jest jednym z najważniejszych aspektów życia.
10 ZASAD ZDROWEGO SNU
O regenerujący i relaksujący sen trzeba dbać, tak jak o zdrowie. Odpowiednia higiena snu pomoże w wysypianiu się i poprawie kondycji całego organizmu
1. Sypialnia. Aby dobrze spać, trzeba dobrze zorganizować otoczenie. Sypialnia powinna być pomieszczeniem cichym, z możliwością zaciemnienia okien, z wygodnym łóżkiem i grubością pościeli dostosowaną do panujących warunków. Wybierz odpowiedni materac i poduszkę, które pozwolą na właściwe ułożenie ciała podczas snu. 2. Temperatura. W sypialni powinna panować temperatura około 18-20°C. Przed snem należy porządnie wywietrzyć pomieszczenie, a w lecie używać wiatraków lub klimatyzacji schładzającej powietrze 3. Cisza. Dla zdrowego snu ważna jest ciągłość i płynne przechodzenie z jednej fazy do kolejnej. Tylko w takich warunkach organizm odpoczywa i regeneruje się. Zadbaj o ciszę, a jeśli wybudzają cię hałasy z zewnątrz, spróbuj spać ze stoperami w uszach.
4. Odpowiednia pora. Idź spać wtedy, kiedy poczujesz się senny. Nie przeciągaj położenia się do łóżka. Jeśli organizm daje znać, że potrzebuje snu, nie lekceważ tego 5. Harmonogram snu. Organizm lubi rutynę. Staraj się każdego dnia kłaść i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. To ważne, aby dostosować aktywność do określonego rytmu dobowego. 6. Aktywność fizyczna. Zmęczony organizm lepiej śpi. Postaraj się o codzienną fizyczną aktywność, która trwa przynajmniej 30 minut. Pamiętaj jednak, aby najbardziej intensywne ćwiczenia robić nie później niż około godziny 17-18.00. „Przewietrzenie się” przed snem też daje dobre rezultaty – organizm jest dotleniony. Niech jednak to będzie spokojny spacer niż jazda na rowerze.
7. Dieta. Trudno zasnąć z pełnym żołądkiem, kiedy układ pokarmowy potrzebuje czasu na strawienie posiłku. Kolację zjedz na 2-3 godziny przed snem, najlepiej lekkostrawną. 8. Aktywność umysłowa. Unikaj intensywnej pracy umysłowej na 3-4 godziny przed snem. Intensywnie pracujący umysł ma duży problem z wyciszeniem się i spokojnym zaśnięciem. Wieczorem postaw na relaksującą aktywność.
9. Kawa, alkohol. Unikaj kofeiny i picia alkoholu na kilka godzin przed snem. Nie sprzyjają spokojnemu zasypianiu i utrudniają wejście w głęboki sen. 10. Intensywne światło. Wieczorem unikaj mocnego oświetlenia, postaw na rozproszone delikatne światło lamp. Staraj się do minimum ograniczyć korzystanie z komputera, telewizora, tabletu czy smartfona – emitowane przez nie niebieskie światło pobudza mózg do działania. Spróbuj wyciszać mózg, ograniczając liczbę i nasilenie bodźców.
" Człowiek jest geniuszem, kiedy śni." Autor: Akira Kurosawa
Człowiek, który przerywa swój sen, staje się przede wszystkim igraszką swojej pamięci. "
Autor: André Breton
''Czym sen dla ciała, tym przyjaźń dla ducha – odświeża siły" A utor: Cyceron
Męczą lub dają odpocząć, są twoje. Czasem ukojenie, czasem paranoje. Sny. Nawet gdy są złe to się budzisz, możesz w nich kochać lub mordować ludzi. Krzywe odbicie w witrynie twego ducha, są twoje, tajne, nie jawne jak życie. Tu wszystko dzieje się naprawdę"
Autor: WWO
DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ!