Programme EPS

Mon programme EPS de la semaine

Environ 15 minutes d'exercice par jour. Clique sur le personnage correspondant au jour de la semaine pour savoir ce qu'il y a à faire

College emile maze

Lundi CARDIO

Mercredi repos

jeudi cardio

MARDI RENFO

vendredi renfo

Lundi Cardio

choisi une activite : course à pied, velo, velo d'appartement, tapis de course ...

Realise un effort d'endurance de 15 minutes sans t'arreter.

calcule ta frequence cardiaque avant et apres l'effort

rends toi dans les sondages pronote pour faire un bilan de ton activite

Mardi Renfo

12 x

30 s

ARRIVEE

15 x

30 s

45 s

20 X

30 s

10 x

30 s

20 s

20 s

Les règles du jeu

20 X

20 s

10 x

15 s

15 s

DEPART

10 x

30 s

Mercredi Repos

Aujourd'hui pas d'exercice, le corps est en récupération, cela te laisse le temps de comprendre pourquoi on te demande ce travail cardio et de renforcement musculaire

Tu luttes contre la prise de poids

Tu améliores ton équilibre postural

Tu développes ton capital santé

Tu deviens plus performant

Jeudi Cardio

choisi une activite : course à pied, velo, velo d'appartement, tapis de course ...

Realise un effort d'endurance de 20 minutes sans t'arrêter. C'est seulement 5 minutes de plus que lundi

calcule ta frequence cardiaque avant et apres l'effort

rends toi dans les sondages pronote pour faire un bilan de ton activité

Vendredi Renfo

Consignes

Ce test te permettra d'évaluer ta forme physique

Très bien Satisfaisant Fragile Insuffisant

Mes Résultats

Maitrise Points

5 4 2.5 1

Des bras d'acier

En 1 min Entre 10 et 20

En 1 min Moins de 10

En 1 min Plus de 30

En 1 min Entre 20 et 30

Les pompes

Des abdos béton

Entre 30s et 1 min

Moins de 30 secondes

Etre 1 min et 2 min

Plus de 2mn

La planche

Entre 30s et 1 min

Moins de 30 secondes

Etre 1 min et 2 min

Des jambes de feu

Plus de 2mn

La chaise

Le bout des doigts touchent le mur

Les doigts touchent les chevilles

Les poings fermés touchent le mur

La souplesse

La paume des mains touche le mur

Allongement facial