asertywne odmawianie

Asertywność

Asertywnośćumiejętność odmawiania

Start

Asertywna odmowa

forma odmowy, która stosowana jest w sytuacji, gdy potencjalnie jesteśmy w stanie spełnić oczekiwanie lub prośbę naszego rozmówcy, ale kosztem naszych chęci, dążeń lub interesów. Asertywna odmowa jest elementem stanowienia praw, określa pozycję i przedstawia jasną decyzję dotyczącą konkretnej sprawy. Jest stwierdzeniem czytelnym, bezpośrednim, uczciwym i stanowczym.

dlaczego nie mówimy ,,nie"?

• mogę kogoś zranić lub sprawić, że poczuje się odrzucony
• mogą przestać mnie lubić
• nigdy więcej mniej o nic nie poproszą
• w ogóle nie zauważą, że mówię nie
• poczuję się winny - oni odpowiedzieliby ,,tak"
• nie moge powiedzieć ,,nie", ponieważ mi ich żal

z czego składa się komunikat odmowy?

1 krok. Zmiękczanie2 krok. Słowo ,,nie" nie chcę nie mogę 3 krok. Informacja o decyzji 4 krok. Przedstawienie motywu odmowy 5 krok. Przedstawienie alternatyw

techniki wspomgające asertywną odmowę

• zdarta płyta
• jujitsu
• zasada ,,jestem słoniem"

asertywne ,,nie"

ćwiczenie

zastanów się nad sytuacją dotyczącą odmowy, która jest dla Ciebie sytuacją trudną, która co jakiś czas się powtarza. Wybierz takie sytuacje w której chciałbyś zmienić swoje zachowanie z asertywnego na nieasertywne