Fichero Pensar Bien Sentirse Bien Claudia Cot

ELaboracion de Fichero VirtualLibro Pensar Bien, Sentirse Bien de Paul Stallard. Claudia Karina Cot Ozuna 201407259

La Terapia Cognitivo-Conductual

La terapia cognitiva- conductual se caracteriza por establecer cambios en el proceso cognitivos, estos acontecimientos pueden generar cambios en la conducta. Es conocida también como TCC, esta terapia se considera corta debido a que no supera las dieciséis personas, en las cuales la persona o paciente realiza el autodescubrimiento.

Capítulo1

La Terapia Cognitivo-Conductual Teoría Según Autores

Es importante conocer algunas de las teorias de los dibersos autores para comprender que es la TCC, dentero de los cuales podemos mencionar:

• Skiner
• Paulov
• Ellis
• Aaron Beck
• Young
• Wolpe
• Bamdura

Entre otros.

La Terapia Cognitivo-Conductual Teoría Según Autores

• Para Bandura su teoría da lugar a la importancia en la virtud de la observación y proporciona una ampliación de los procesos cognitivos, propone su teoría de aprendizaje social y el modelo de autocontrol que se basa en la auto observación, la autoevaluación y autorrefuerzo.

• Paulov establece las primeras influencias con el condicinamiento clasico, Indicaba que las respuestas emocionales pueden ser condicionadas.

• Por otro lado Young, nos propone que la educación de los padres hacia los niños ayuda a desarrollar los esquemas adaptativos y cognitivos, estos generan contraproducencias en la conducta las cuales son repetitivas

La emociones y las conductas unidas a las cogniciones

Las emociones son la interpretación de lo que ocurre, la distorsión de las cognitivas generan emociones o sentimientos negativos, este vínculo se le atribuye a Ellis (1962), la cual es llamada terapia racional emotiva. Podemos decir que los efectos emocionales se encuentran bajo las influencias de las cogniciones, las cogniciones negativas se encuentran bajo el dominio de los eventos o efectos negativos u la modificación de los proseos cognitivos generan cambios en los efectos.

Capítulo 2

La terapia cognitivo-conductual Aplicada a niños

La TCC solicita tener la capacidad de identificar y cuestionar, demanda madurez por parte de los niños que reciben la terapia, pues llega a la capacidad de poder pensar acerca del pensamiento, este tratamiento también ha beneficiado a niños de nueve años, una de las dificultades de trabajar con niños pequeños la TCC es la traducción de los conceptos adaptándolos a la vida cotidiana del niño. Para poder aplicar la TCC es fundamental que los niños puedan comunicar e identificar sus emociones, ya que esto le permite crear conciencia de la educación emocional.

La terapia cognitivo-conductual Aplicada a los Adolescentes

Esta requiere de la validación del desarrollo y partes evolutivas, ya que genera un impacto significativo en el proceso de la terapia, es importante reconocer y dar la importancia al egocentrismo que maneja el adolescente, fundamental comprender los puntos de vista de los adolescentes y sus opiniones, debido a que esto permite el envío del mensaje positivo al adolescente.

La terapia cognitivo-conductual Aplicada a los Adolescentes

Otro factor fundamental a marcar durante la TCC con adolescentes es la distinción entre el terapeuta y el adolecete, así se logra fomentar la colaboración con los adolescentes y los niños, esto fomenta una relación igualitaria ante los ojos de ellos, esto permite que el terapeuta demuestre al adolescente la disposición a querér ayudarlo a superar sus problemas.

Pensar bien – Sentirse bien: visión general de los distintos componentes

Capítulo 3

En este capítulo se presentan estrategias que ayudan y facilitan el trabajo de la TCC con los niños y los adolescentes, esto con ayuda de los personajes y actividades, este libro presenta una serie de ejercicios en los cuales se desarrollan los siguientes temas: 1 introducción a la TCC; 2 los pensamientos automáticos; 3 las distorsiones cognitivas más corrientes; 4 la reestructuración cognitiva y el pensamiento equilibrado; 5 las creencias nucleares; 6 desarrollar nuevas habilidades cognitivas; 7 aprender a identificar las emociones; 8 estrategias para controlar las emociones desagradables; 9 sugerencias para cambiar la forma de actuar; 10 modelos de solución de problemas.

Esta etapa nos introduce a la terapia cognitivo conductual y detalla el vínculo existente entre el pensamiento, lo sentimientos y la conducta, nos ayuda describiendo los efectos tanto del pensamiento negativo como del positivo y los efectos que casa sobre los sentimientos y la conducta.

Lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos

Los inconvenientes forma parte de la vida diaria, pero suelen atenderse con rapidez y encontrar una pronta solución. Por el contrario otros problemas tiene una dificultad más amplia y esto se debe a que tenemos mucho tiempo dándole vueltas a un asunto en especifico, afecta nuestro desempeño o suceden a menudo.

Capítulo 4

El circulo mágico

Pensar bien – sentirse bien, ayuda a que se puedan determinar otras formas para la resolución de los problemas. La TCC Terapia Cognitivo Conductual les una forma de afrontamiento de los problemas, generando una sinergia entre lo que pensamos, lo que hacemos y como nos sentimos.La angustia se puede generar por el hecho de pensar que no se nos da la interacción con las personas y se opta por permanecer callados. La ansiedad y el enfado puede llegar a estructurarse por pensar en que un acto nos estría saliendo mal sin siquiera intentarlo.

El circulo mágico

Nos ayuda a darnos cuenta que hay una visión mas amplia de las cosas y por ende se deben conocer a los siguientes apoyos:

• Cazapensamientos: Analizara la forma de pensamiento
• Buscapensamientos: nos apoyara en el descubrimiento de nuestras emociones y sentimientos.
• Aportodas: nos permitirá identificar las formas del cambio de nuestro pensamiento y acciones.

Lo que pensamos:

Se encuentran en constante cambio y vienen uno tras otro, identificando las situaciones que suceden alrededor, estos pueden estar relacionados con la forma de vernos a nosotros mismos, la forma de juzgar nuestros actos, la forma de ver nuestros actos a futuro.

Las creencias nucleares:

• Aquí se ve implicada la autopercepción, la forma en que nos criticamos y como pensamos de nosotros mismos.

• Permite identificar el sentido de lo que sucede en nuestra vida y a suponer que nos pasara en determinadas cosas. Por lo general es conocida como la relación “si/ entonces” Como por ejemplo:
• Si soy una persona agradable, entonces necesariamente les caigo bien a los demás.
• Si soy una persona trabajadora entonces necesariamente encontré un buen trabajo.

Las creencias y los supuestos:

Creencias y supuestos perjudiciales

Fundamental reconocer que las creencias nucleares puede ser muy utilices pero otras no, debido a que asumimos creencias de nuestra vida. Que pueden hacernos sentir mal y limitarnos, como por ejemplo:

• Todo lo que hago debe ser perfecto.
• Siempre hago las cosas mal.
• Nadie me va a querer jamás.
• “todo lo que haga debe ser perfecto”: esto nos puede convencer que lo que hacemos no es suficiente, esto genera estrés.
• “siempre hago las cosas mal”: Esto resta valor a lo que se hace y genera tristeza y disminuye la motivación.
• “nadie me va a querer jamás” esto nos da la panorámica de que todos se burlan de nosotros y genera un cambio en nuestra actitud y humor.

Las creencias nucleares y los supuestos son bastante fijos

Las creencia nucleares y los supuestos suelen ser resistentes al momento de quererlos cambiar y no permiten ver soluciones o bien otras alternativas. Como pro ejemplo:

• La chica que se cree que “nadie me va a querer jamás” corre el riesgo de descartar cualquier señal de afecto procedente de sus padres, porque “en realidad no se preocupan de verdad.
• El hecho de que el padre o la madre haya tenido un día muy ajetreado y no haya tenido tiempo de lavar aquella prenda en particular que tanto nos gusta, puede alegarse como una evidencia de que “Ya sabía yo que no te importaba lo más mínimo”.

Hechos importantes

Estas creencias y supuestos cambian a primer plano de los pensamientos propios y se basan en experiencias propias, como por ejemplo:

• “todo lo que haga debe ser perfecto” junto con el supuesto de que “jamás conseguiré hacerlo absolutamente bien.

• “siempre hago las cosas mal”, junto con el supuesto de que “no tiene sentido que lo vuelva a intentar”.

Los pensamientos automáticos

Capítulo 5

Se considera que los pensamientos automáticos son aquellos que aparecen o surgen de repente en el transcurso del día, estos se generan según las actividades que estemos desempeñando.

Yo, mis actos y mi futuro

En esta parte se habla sobre los pensamientos automáticos dirigidos a la autopercepción o el como nos vemos durante el pasado, presente y las metas a futuro.

Capítulo 5

Yo, mis actos y mi futuro

Estos pensamientos emergentes pueden ser de carácter positivo, negativo o motivantes, hay que tener mayor atención y cuidado con los pensamientos de carácter negativo ya que estos por lo general suelen hacer que nos sintamos mal, inseguros o temerosos.

Pensamientos Candentes

Capítulo 5

Se considera que los pensamientos candentes son aquellos que se derivan de las emociones fuertes o intensas, lo importante en estos pensamientos es lograr identificarlos algunas tecnicas que pueden ayudar son:

• ¿Qué estabas pensando cuando empezaste a sentirte de esa forma?
• ¿En qué estabas pensando cuando dicha emoción se volvió muy intensa?
• ¿Qué pensabas que iba a pasar?
• ¿Cómo pensaste que acabaría?
• ¿Qué pensaste que otraspersonas podrían decir respecto de lo que había pasado?

Los errores del pensamiento

Capítulo 6

Se derivan de los pensamientos cadetes que no son de utilidad, generan inconformidad, malestar e impiden que podamos realizar nuestras actividades, con estos pensamientos que son automáticos y negativos hay que tener mayor atención, ya que estos pensamientos se repiten constantemente en la cabeza de quien los tiene.

Los errores del pensamiento

Capítulo 6

Se considera que los pensamientos automáticos son aquellos que aparecen o surgen de repente en el transcurso del día, estos se generan según las actividades que estemos desempeñando. Esisten modalidades frecuentes del error del penamiento:

• Aguafiestas
• Agrandar las cosas
• Predecir que las cosas van a salir mal
• Pensamientos afectivos
• Sentar las condiciones para asegurar el fracaso
• Los positivo no cuenta
• Culparnos de todo
• Pensar todo o nada

Etiquetas demoledoras

Capítulo 6

Se le considera así a todas las etiquetas que definen de manera negativa, que nos limitan evitando permitir que apreciamos nuestro potencial y de lo que somos capaces, estos afectan nuestra autoestiam pues constantemente remarcan nuestras oportunidades de mejora clasificandolas en limitantes.

Pensamiento Equilibrado

Capítulo 7

Para mejorar este aspecto se requiere la ayuda del Cazpensamientos, realizamos cuestionamietos que evaluan nuestros pensamietos para tener una panoramica de nuestro pensamientos y el equilibrio. Debido a que el pensamiento equilibrado reduce las trampas negativas que se presentan en el pensamiento constante.

Las Creencias Nucleares

Capítulo 8

Es importante saber que si nuestras creencias nucleares son negarivas, nuestros pensamientos automaticos tambien lo serán.

Capítulo 8

Las Creencias Nucleares

Ejemplo de dinamica a Julaian no lo quiere nadie.

El control de nuestros propios sentimientos

Capítulo 9

En este capítulo se especifica que estamos en constante pensamiento y la mayor parte del tiempo es hacia nosotros mismos, por lo general estos pensamientos son negativos y estos son aceptados más que los positivos, esto nos deja atrapados en:

• Los pensamientos negativos suben de volumen.
• Resulta más difícil bajar el volumen y oír otros pensamientos.
• Cuanto más los escuchamos, más emociones desagradables experimentamos y menos cosas acabamos haciendo.

El control de nuestros propios sentimientos

Capítulo 9

Algunas técnicas que se pueden implementar para la detención de los pensamientos negativos son:

• La distracción nos ayuda a quitarnos de la cabeza los pensamientos negativos, permite asumir el control de nuestros pensamientos.
• Describe lo que ves: Pensar en colores, formas, olores, describiendo lo que vemos nos ayuda a distraer la mente.

Como nos sentimos

Capítulo 10

Cada día está carado de una serie de diferentes emociones, como lo puede ser la angustia, el estar conteos, enfados, tensos o nerviosos, inclusive el estar relajados, también nos podemos dar cuenta que estas emociones están en un lapso del día, algunas por un tiempo más prolongado que otras.

Como nos sentimos

Capítulo 10

Para poder descubrir como actuar debemos primero conocer acerca de las emociones y sentimientos y las técnicas que nos pueden ayudar a manejarlas.

Como nos sentimos

Capítulo 10

¿Qué es lo que sentimos? Nos ayuda a aprender a identificar nuestros sentimientos, para poder controlarlos. Nerviosismo Se generan diversos síntomas, estos síntomas pueden variar de una persona a otra.

El control de nuestros propios sentimientos

Capitulo 11

Buscasentimientos: Esta actividad nos ayuda a descubrir que los lugares que visitamos, las cosas que hacemos a veces pueden generar fuertes sentimientos como por ejemplo: La angustia cada vez que se sale. La tranquilidad cada ves que se esta en casa o en un lugar seguro. La preocupación cuando se esta con otras personas. La relajación cuando se esta solo. En ocasiones los sentimientos nos limitan e impiden hacer lo que realmente quisiéramos. Aprender a el manejo de las emociones y sentimientos puede ayudar a superar estas barreras, con el buscasentimientos se ha aprendido a controlar los sentimiento y emociones de distintas formas.

Aprender a Relajarse

Existen diversas formas para aprender a relajarse, no existe una forma única de relajarse, ya que todas las personas son distintas y se pueden realizar diversos métodos, lo importante es descubrir cual es el mas factible para cada uno.

La relajación Física

Esta técnica demora unos 10 minutos, esto es en caso de sentirnos tensos o nerviosos por medio de ejercicios cortos. Se tensa durante 5 segundos todos los grupos principales de músculos de nuestro cuerpo y luego se relajan, con este ejercicio se puede identificar las partes de nuestro cuerpo que presenten mayor tensión. Al culminar los ejercicios el cuerpo se encuentra mas relajado.

Recomendaciones

• El ambiente debe se agradable y silencioso
• Elige un momento en el que no te interrumpan
• Tensa los músculos únicamente lo suficiente.
• Los músculos deben tensarse durante 3 a 5 segundos.
• Se debe tensar dos veces cada grupo muscular.

Ejercicios de Relajación Rápida

• Brazos y manso: Aprieta los puños y extiende los brazos hacia delante.
• Piernas y pies: Extiende los dedos de los pies hacia abajo, levanta suavemente las piernas y extiéndelas hacia delante.
• Estómago: Empuja hacia fuera los músculos de la tripa, respira y conten la respiración.
• Hombros: Sube los hombros hacia arriba.
• Cuello: Empuja hacia atrás la cabeza contra el asiento o la cama.
• Cara: Arruga la cara, cierra los ojos con fuerza y aprieta los labios.

El ejercicio Físico

Este es similar a tensar los músculos, se recomienda realizarlos en los momentos donde se perciban sentimientos desagradables o muy intensos, algunos realizan natación o ejercicios de trote para disminuir la ansiedad o el enojo.

La respiración Controlada

Este método es rápido y efectivo con esto se mejora el control de nuestra respiración.

• Se debe respirar de forma lenta y honda.
• Se debe contener la respiración durante 5 segundos.
• Se debe expulsar el aire lentamente.

Imágenes Tranquilizantes

Estas ayudan a sentirse mejor, se debe pensar en cosas agradables o tranquilas, se debe de pensar en un lugar de ensueño, las imágenes deben ser lo más real posible.

• Se debe contemplar el sonido.
• El viento
• El olor
• El clima

Se debe visualizar la imagen lo más claro y detallado posible.

Actividades relajantes

Se pueden realizar actividades simples que puedan hacer sentir bien, estas actividades se pueden realizar cuando se sientan emociones negativas.

• leer un libro.
• ver la TV.
• escuchar música.
• sacar a pasear al perro

Es importante considerar nuestro bienestar emocional a tiempo, esto evita que se tornen intensas y pueden llevarnos a perder el control, es fundamental identificar estos sentimientos y momentos antes de que sean tarde.

Prevención

El genio de Juan

Esta es una historia dirigida la cual ayuda a aplicar las diversas técnicas anteriormente descritas, con esto se busca crear una conciencia de las emociones y aplicar las técnicas de relajación.

La “cámara acorazada para las emociones”

Esta actividad consiste en identificar las emociones desagradables que se pueden volver intensas, consiste en guardar estas emociones en un lugar seguro donde no sean molestas. Se debe tomar una caja y convertirla en una cámara acorazada y cada vez que estos sentimientos aparezcan, se debe escribir o dibujar en un papel las emociones. Luego se deben guardar en la caja y al culminar la semana se debe abrir la caja y compartir las emociones con la persona de confianza.

El volcán de la agresividad

Esta actividad ayuda a identifica como nos sentimos a nivel corporal en relación a nuestros cambios de humor. El objetivo es identificar en el volcán los grados de frustración y enojo.

Aprende a relajarte

Esta actividad se puede desarrollar de la mano de “Antón Pirulero”

• Andar recto y erguido por la habitación.
• Correr en parada [sin moverse del sitio.
• Imaginarse que sus brazos son las ramas de un árbol agitándolos por encima de su cabeza.
• Arrugar la cara para parecer un monstruo terrorífico.
• Estirarse en dirección al cielo y hacerse tan alto como pueda.
• Encogerse fuertemente y hacerse tan pequeño como pueda

Capitulo 12

Cambiar nuestra forma de actuar

Cazapensamientos: nos permite identificar pensamientos negativos o situaciones difíciles, algunas formas que se utilizan para sentirse mejor son:

• Evitando las situaciones que pensamos que complicaran.
• Retrayendonos estableciendo una zona de confort.
• Dejando de hacer cosas que nos pueden hacer sentir mal.

Estas técnicas son útiles en el momento, pero pueden afectar a futuro por la forma de evasión, puede llevar a una depresión y frustración por no emprender nuevos proyectos.

Capitulo 12

Cambiar nuestra forma de actuar

Esto se convierte en una especie de trampa, el secreto para salir de ella es transformando el ocio en actividad.

• Al volvernos mas activos no percibimos emociones desagradables y estos nos ayudara a sentirnos mejor.
• Recuperamos el control de nuestras vidas.
• Cuando nos quedamos inactivos nos sentimos cansados todo el tiempo ocuparnos ayuda a sentirnos menos cansados.
• Nos sentimos motivados y nos ayuda a generar deseos de hacer mas cosas.
• La actividad vuelve a nuestra mente más activa, nos ayuda a pensar con mucha mas claridad.

Capitulo 12

Cambiar nuestra forma de actuar

Se puede realizar un listado de actividades que se deseen hacer, como hablar con un amigo, salir a un parque, leer un libro, el fin es elegir una actividad y establecer horarios para su elaboración e ir agregando cada vez más. Dedicarse un tiempo es fundamental para continuar en movimiento.

Hacer un gráfico de lo que sentimos y de lo que hacemos

Es probable que durante el día o la semana se puedan tener emociones fuetes o desagradables, de esta manera se puede identificar si existe un momento o actividad en partícula que genere estas emociones. Un método idóneo es el diario, se debe escribir lo que se esta haciendo, las emociones y sentimientos, podría utilizarse un termómetro emocional para medir la intensidad de las emociones. Al culminar la semana se revisa el diario y se hace una comparativa entre semana para identificar si hubo una actividad recurrente que generara emociones negativas o positivas. Con esto se logra una mejor planificación del tiempo y poder realizar las actividades que ayuden a sentirse bien.

Narrativas de motivación

• Gema se prepara para ir a clase: Detalla una historia en la cual se estipulan horarios y la protagonista logra identificar los momentos de paz, de conflicto y de tranquilidad

• María vuelve a casa: Esta historia describe a una persona que lleva un diario a lo largo de sus semana, con esto logra identificar los momentos conflictivos de su día y que actividades la hacia sentir feliz, segura o asustada e insegura.

Pequeños pasos

Consiste en realizar las actividades paso a paso para no sentir agobio al realizar la actividad de una sola vez.

• Se puede descomponer una tarea en una serie de pasos pequeños.
• Se consigue un manejo de la tarea mas viable
• Aumenta el éxito pues las pequeñas taras acerca a la meta.

Afrontar nuestros miedos

Es importante reconocer que se pueden realizar pequeños pasos para la elaboración de las tareas, pero esto no quiere decir que erradique el posponer las actividades a raíz de la ansiedad. La ansiedad nos genera emociones desagradables de tristeza y enfado al no poder realizar las pequeñas actividades, los siguientes pasos pueden ayudar a enfrentar los miedos:

• Implementación de tareas de pequeños pasos
• Auto manifestaciones de afrontamiento.
• Visualización del éxito
• Realizar las actividades
• Auto felicitaciones.

Abandonar nuestros hábitos

Un problema que puede afectarnos es nuestra conducta ya que siempre queremos comprobar, limpiar, contar o llevar un orden. Estos hábitos suelen ser compulsivos, se pretende reducir la ansiedad con este control, ya que pensamos que sucederá algo malo si no tenemos el control o podemos enfermar. Es importante terminar con estos hábitos pocos sanos.

• Técnica de pequeños pasos
• Planificar para lograr objetivos
• Renunciar a los hábitos y medir la resistencia en base al termómetro de emociones.
• La auto felicitación es importante para identificar que se ha conseguido el logro.

Capitulo 13

Aprender a solucionar nuestros problemas

Todos los días son diferentes y con ellos se enfrentan diversas dificultades. Cuando nos enfrentamos a los problemas analizamos diversas formas de afrontarlos, existen diversas formas de solución. Hay tes razones particulares que impiden solucionar los problemas.

• Actuar sin pensar: En ocasiones se toman decisiones rápidas sin pensar en las consecuencias a futuro de las mismas.
• Las emociones nos dominan: existen emociones que son intensas y nos impiden realizar un análisis y dificultan la toma de decisiones.
• No somos capases de ver otras soluciones: En ocasiones no podemos observar otras formas de poder afrontar los problemas, cerrándonos en nuestros pensamientos.

Capitulo 13

Aprender a pararnos y pensar

Es importante establecer un método que nos ayude a pensar antes de actuar. La actividad del semáforo es de mucha utilidad, en este caso se aplicara como Prepárate, Planifica y Actúa.

• ROJO. Párate. Antes de hacer nada, piensa en el semáforo en rojo y
• ÁMBAR. Planifícate y piensa en qué es lo que quieres hacer o decir.
• VERDE. Actúa y lleva tu plan a la práctica.

Capitulo 13

Identificar diferentes soluciones

Es útil detenerse y pensar en todas las posibles y diferentes formas de abordar el problema, se puede utilizar el método de la O, se puede utilizar una lluvia de idas de posibles soluciones y escribirlas en una hoja para identificar la idónea. Analizar las posibles consecuencias. Se identifica la mejor solución tomando en consideración las consecuencias positivas y las negativas. Las interrogantes que debemos responder son: 1 ¿Cuál es el problema? 2 ¿Cómo podría abordar este problema? 3 ¿Cuáles son las consecuencias positivas de cada solución? 4 ¿Cuáles son las consecuencias negativas de cada solución? 5 Pensándolo bien, ¿cuál es la mejor solución?

Capitulo 13

Identificar diferentes soluciones

Recordarnos lo que tenemos que hacer En ocasiones se vuelven a los hábitos antiguos cuando esto sucede hay que detener a recordar los nuevos planes. Practicar el hacerlo bien Es importante poner en marcha la practica de los nuevos hábitos adquiridos esto facilitara la aplicación de los mismos. Imagínate cambiando el final Esta técnica ayuda a visualiza e identificar una forma de solucionar el problema dejando de lado los viejos hábitos, esto se logra a través de una recreación mental.

Capitulo 13

Identificar diferentes soluciones

Practica el ensayarlo Para que una actividad se convierta en habito es indispensable realizar la practica, se puede optar por una escenificación de las situación para poder elegir la solución correcta al problema. Explicárnoslo a nosotros mismos Esta técnica permite aprender a solucionar los problemas a través de las experiencias de otros.

• Pídele que te diga qué es lo que hace.
• Observa cómo lo hace.
• A continuación explícate a ti mismo tu problema.

Comentario de la lectura para la aplicación den la atensión individual

Es imoportante conocer que es la TCC y sus metodos de uso para la aplicacion tanto con niños como adolecentes, esta lectura es de mucha utilidad para la aplicacion durante las atenciones individuales que realicemos con los niños pues tenemos diversas tecnicas y dinamicas que podemos implementar si el caso tiene dificutades para poder expresar sus emociones o mantener un buen manejo de ellas, importanticima herrmamienta para trabajar con Adolecentes o niños que no logran tener buenas relaciones interpersonales. En lo personal esta lectura me ayudara mucho pues ahora ya cuento con las herramientas basicas para poder abordar casos que presenten estas situaciones, son actividades que ayudan no solo a nuestros pacienstes si no que tambien a nosotras mismas, pues estos ejercicios, tecnicas y tips son aplicables en cualquier momento de la vida, el cambiar habitos de manera positiva es es una de las principales enseñanzas que deja la lectura.