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Created on April 21, 2021

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MÉTODO WIM HOF

"Listen to your body and never force"

O QUE É?

O ato de respirar é involuntário, porém, a maneira como nós respiramos afeta nossas atividades corporais. O método Wim Hof é simples e prático nesse sentido - uma série de exercícios respiratórios para que possamos sentir o controle sobre esse sistema involuntário.

BENEFÍCIOS

ARTIGOS

Desde 2009, há estudos desta técnica e seus efeitos nas seguintes áreas: atividade ceberal; saúde mental e alívio do estresse; aceleração da climatização em altitudes elevadas

  • Melhora o sistema imunológico
  • Alivia o estresse
  • Melhora a concentração
  • Melhora a saúde mental

PASSO A PASSO

Passo 1 - Esteja confortável! Procure uma posição confortável, seja sentado ou deitado.

Passo 2 - Respire profundamente! Feche os olhos e se concentre na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Faça isso 30-40 vezes.

Passo 3 - Segure firme! Na última repetição, inspire o mais profundo que você puder, expire calmamente e pare de respirar. Parar? Sim! Segure até a vontade retornar.

Passo 4 - Retome a respiração! Quando você sentir vontade de respirar, inspire e segure o ar por 15 seg, depois, solte o ar e você terá completado o ciclo.