Le Demi-fond au collège !

DEMI-FOND

Classe inversée : c'est à vous de jouer !

SOMMAIRE

Pour faire ça

Je comprends ça

La physiologie et les filières énergétiques

Ma pratique personnelle

La technique et le règlement

Kahoot, à nous deux

Et pour finir

La physiologie et les filières énergétiques

LA VMA

LE VO2max

LES FILIERES

LA VMA :

VMA

La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire le VO2max.

VO2max

Chaque individu est capable de maintenir cette vitesse maximale aérobie entre 4 et 8 minutes selon son vécu sportif.

Vitesse

Aérobie

L'évaluation de la VMA permet à un coureur d'ajuster ses courses d'entrainement pour optimiser ses résultats.

Maximale

Différents tests existent pour calculer sa VMA : Test Brue, Test Luc Léger, Test VamEval, Test Cooper, Test VM5...

LE VO2max :

Le VO2max est le débit d'oxygène maximal que l'organisme est capable d'absorber pour subvenir à ses besoins lors d'un effort physique.

VO2max

Dit autrement, c'est la quantité maximale d'oxygène que le corps est capable d'extraire de l'air, puis de transporter jusqu'aux fibres musculaires lors d'un exercice.

Maximal

Volume

La consommation maximale d'oxygène est en quelque sorte au sportif ce que la cylindrée est au moteur. Elle donne une indication de son niveau de forme et d'endurance. Plus elle est élevée, plus le sportif peut aller vite à une intensité donnée d'effort.

Oxygène

Direction le lycée, clique ici

LES FILIERES :

Filière Anaérobie Alactique

Filière Anaérobie Lactique

Filière Aérobie

Tu es curieux et tu veux en savoir plus, clique ici

FILIERE ANAEROBIE ALACTIQUE :

• Sprints courts (60m, 100m, 200m)

• Travail de la Force et de la Vitesse

• Effort demandé : intense, maximum et bref

• Temps d'effort : maximum 25 secondes

FILIERE ANAEROBIE LACTIQUE :

• Sprints longs (400m) et demi-fond (800m, 1000m)

• Travail de la Résistance et de la Tonicité

• Temps d'effort : entre 40 secondes et 4 minutes

FILIERE AEROBIE :

• Demi-fond et fond (du 1500m au marathon)

• Travail de l'Endurance

• Temps d'effort : supérieur à 5 minutes

La technique et le règlement

DROITS ET DEVOIRS DU COUREUR

TECHNIQUE DE COURSE

DISTANCES ET RECORDS

ROLES SOCIAUX

DISTANCES ET RECORDS

ROLES SOCIAUX

Chronométreur

Coach

Rôles sociaux

Juge Observateur

Starter

Pour en savoir plus, passe ta souris sur chaque rôle

DROITS ET DEVOIRS DU COUREUR

DROITS

DEVOIRS

Droit de suivre des entrainements adaptés à mon rythme

DROITS

Droit d'avoir des temps de repos justes

Droit de prendre du plaisir

Droit de poser des questions

Droit de faire des erreurs pour apprendre

Droit de ne pas être un champion

Source : Commission du Temps Libre de l'ONU, 1992.

Devoir de remplir le rôle qui m'est attribué

DEVOIRS

Devoir de gagner en toute humilité

Devoir de ne pas gêner lorsque je cours

Devoir de pratiquer en toute sécurité

Devoir de respecter mes camarades

Devoir d'aider les autres

Devoir de respecter le règlement

Source : Commission du Temps Libre de l'ONU, 1992.

TECHNIQUE DE COURSE

Arrive prêt en EPS en cliquant sur l'image ci-contre : des conseils se cachent derrière pour faire de toi une star en devenir

10 conseils pour améliorer ta technique de course

Pour éviter de vous blesser et améliorer vos résultats...

1. Regardez environ 50m devant vous !

6. Détendez vos épaules !

2. Grandissez-vous !

7. Détendez aussi vos mains !

3. Faites de plus petits pas !

8. Ayez un mouvement de bras vers l'avant !

4. Faites le moins de bruit possible !

9. Ne pas trop se préoccuper de sa pose de pied !

10. Courez, courez, courez encore !

5. Essayez de ne pas rebondir vers le haut !

pour regarder la vidéo complète et te préparer de façon optimale.

Clique ici

Ma pratique personnelle

NUTRITION

ECHAUFFEMENT

RECUPERATION

ECHAUFFEMENT

Pour t'échauffer efficacement :

Alterner des exercices dynamiques et des étirements

Privilégier la qualité à la quantité

Augmenter progressivement l'intensité des exercices

Mais qu'est-ce qu'un bon échauffement ?

Echauffement terminé

Structurer son échauffement

Clique sur Einstein, il te partagera son savoir.

Un bon échauffement doit permettre :

- Préparer les muscles directement impliqués dans l'activité pratiquée.

- L'activation des processus énergétiques et l'augmentation de la vitesse de réaction et de contraction musculaire.

- L'accélération des processus d'apprentissage par une amélioration de la vigilance.

- Entrer progressivement dans l’activité par une transition menant vers le corps de la leçon.

NUTRITION

Tu te situes ici !

Pour continuer, clique ici

En résumé :

Sans modération

Avec modération

RECUPERATION

La phase de récupération contient des exercices similaires à celle de l'échauffement mais elle se fait en fin de travail avec une durée d'éxécution beaucoup plus longue.

Il existe plusieurs exercices que tu devras réaliser à la fin de chaque séance.

Kahoot

Tu penses avoir appris ? Alors réponds à ce questionnaire !

Mais avant je t'explique comment cela fonctionne :

https://play.kahoot.it/v2/lobby?quizId=e7fad51a-e235-437c-9793-b7a6753dedbd *

ETAPE 1 : recopie ses liens Ordinateur : l'arbitre (un adulte chez toi) Téléphone : toi

https://kahoot.it/v2/

* Quizz "Echauffement + Droits/Devoirs"

Kahoot

L'arbitre (l'adulte) clique sur "Continue as a guest" et lance le quizz "Classic". Il passe les questions les unes après les autres en te laissant le temps de répondre.

ETAPE 2 :

Toi, rentre le code du questionnaire qui apparait sur l'écran de l'arbitre, choisis un pseudo et valide. Réponds à chaque question et voit ton score évoluer sur ton téléphone ! Objectif : obtenir le score le plus élevé.

Kahoot

L'arbitre (l'adulte) continue son rôle jusqu'au bout et te félicite à chaque bonne réponse. Et oui, le fair-play fait partie intégrante du sport et du cours d'EPS même à distance.

ETAPE 3 :

A la fin du questionnaire, capture ton écran et envoie le à ton enseignant sur l'ENT.Et pas de panique, il ne s'agit là que d'un questionnaire pour avancer dans tes apprentissages et la maitrise de tes compétences.

Pour d'autres quizz, clique ici

Kahoot

https://play.kahoot.it/v2/lobby?quizId=fe9a91f7-0bd0-45f0-bde3-ffe47c428996

https://play.kahoot.it/v2/lobby?quizId=4f0a8013-c50a-4f73-8d0d-813aede20716

Quizz "Filières énergétiques"

https://kahoot.it/v2/

Quizz "Général de fin"

Des aides pour apprendre

REPERES INTERNES ET EXTERNES

RECUPERATION

ALIMENTATION