PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA I STYLU ŻYCIA DZIECI I MŁOD

Piramida Zdrowego Żywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży

Home

Piramida pokazuje nam co powinno pojawiać się na naszym talerzu często a co rzadziej. Jednak nie tylko! Piramida przypomina nam również o zdrowym stylu życia.

Watch

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, by utrzymać dobrą formę oraz na co dzień potrzebną sprawność. Dzieci w wieku 5-17 lat powinny poświęcić na ruch co najmniej 60 minut dziennie.

Warzywa i owoce

Pamiętaj o nich! To one dostarczają ci niezbędnych witamin!!! Dzieci i młodzież powinna spożywać 5 porcji warzyw i owoców dziennie! To właśnie one zawierają dużo witamin, np w cytrynie jest dużo wit. C. Jest ona potrzebna by twoje ciało było odporne na choroby.

Produkty zbożowe

Pro

To one dostarczją nam błonnik, a także mają minerały i witaminy dzięki nim dłużej czujemy się syci. Jak również dostarczają energię. Pamiętaj najlepsze są te pełnoziarniste! A oto kilka produktów z tej kategorii:

• Grube kasze
• Mąki razowe
• Płatki zbożowe
• Otręby

Nabiał

Na nastepnym szczblu piramidy znajduje się nabiał. To właśnie on zawiera wapń który jest potrzebny do budowy kości i zębów. Staraj się nie spożywać jogurtów z dużą zawartością cukrów. Samemu możesz skomponować swoje mleczno-owocowe danie dodając owoce liofilizowanie.

Ryby, jaja, mięso

Ryby zawierają białko oraz kwasy omega-3. Powinieneś je jeść przynajmniej 2 razy w tygodniu. Wybierając mięsa staraj się wybierać te chude np drób.Jaja zawierają 13 witamin i minerałów, np. witaminy: A, E, D, K oraz B2.

Info

Cukry i Tłuszcze

Pamiętaj by nie jeść ich za dużo. Są niezdrowe i szkodzą twojemu zdrowiu. Jednym z dwóch najlepszych tłuszczy do smażenia jest olej kokosowy.

Write your title here

Styl życia

Pamiętaj w twoim wieku powinneś spać min. 9 gadzin na dobę. Mimo tego musisz też pamiętać o odpoczynku w trakcie dnia.Nie zapomnij o regularnym ważeniu się.

Pamiętaj piramida nadal sie zmienia!nie przegap kolejnych zmian!

Podsumowanie

filmik

1.Pamiętaj o ruchu. 2.Jedz dużo owoców i warzyw. 3.Pamiętaj o weglowodanach. Wybieraj produkty pełnoziarniste. 4.Nie zapominaj o nabiale. Jest ważny dla zdrowych kości i zębów. 5Jedz ryby, jaja oraz mięso(najlepiej to chude). 6.Unikaj tłuszczów i słodyczy. 7.Pij dużo wody. 8.Pamietaj o odpowiedniej ilości snu oraz o częstym Warzeniu się.

htt

Follower Growth

Dziękuję za uwagę

Subtitle

14.2k

Write a subtitle here