Zdrowy styl życia
10 zasad zdrowego stylu życia
1. Nie pal papierosów!!!
Z każdym wypalonym papierosem, wraz z dymem tytoniowym wchłaniasz cztery tysiące substancji szkodliwych, z których ponad 40 to substancje rakotwórcze, m.in.: aceton, cyjanowodór, kadm, arsen, amoniak, tlenek węgla, metanol, DDT, toluen, butan!
2. Zdrowo się odzywiaj!!!
Najczęściej wybieraj mąki i pieczywo z mąki pełnoziarnistej. Zawierają dużo błonnika pokarmowego, a ten jest ważny, bo w jelitach opóźnia wchłanianie składników odżywczych, zwłaszcza cukrów. Dzięki błonnikowi więcej pożywienia zostaje dla mikroflory jelitowej, która produkuje dobroczynne dla nas substancje.
Warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jemy. Warto pamiętać o właściwych proporcjach. ¾ powinny stanowić warzywa, ¼ owoce.
Ogranicz sól. Możesz w jej miejsce stosować zioła.
Unikaj słodyczy i cukru. Zastępuj je owocami i orzechami.
3. Pij dużo wody!!!
Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Wodę dostarczamy do organizmu nie tylko w postaci wypijania kolejnych szklanek tego napoju. Zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, masy ciała, stanu fizjologicznego itd.
4.Ogranicz alkohol!!!
Pomimo kardioprotekcyjnego działania wina, które wynika z badań obserwacyjnych i eksperymentalnych, alkohol nie został uznany jako ,,środek'' profilaktyczny". Nie ma randamizowanych badań klinicznych, które by potwierdziły przewagę korzyści nad stratami picia alkoholu.
5. Ruszaj się
Nie trzeba biegać maratonów czy spędzać na siłowni kilka godzin codziennie. Wystarczy umiarkowany ruch każdego dnia. To na przykład 30 minut szybkiego spaceru, jazda na rowerze lub pływanie. Nie rzadziej niż cztery razy w tygodniu.
6. Dbaj o psychikę
Psychika ma duży wpływ na ciało. Nie jesteśmy w stanie uniknąć stresu, ale warto nauczyć się z nim żyć i rozładowywać napięcie, które powoduje w naszym organizmie.
7. Dbaj o sen
Niewysypianie się powoduje zaburzenia koncentracji, czasami rozdrażnienie, obniżenie nastroju. Jeżeli takie objawy utrzymują się dłużej, mogą spowodować rozwój poważniejszych chorób.
8. Nie siedź długo przed komputerem
Coraz częściej, ludzie spędzają zbyt dużo czasu korzystając z komputerów, tabletów czy smartphonów. Korzystamy z nich w pracy, w domu, w autobusie, na spacerze, w kawiarni…dosłownie wszędzie. Ma to ogromny wpływ na nasze zdrowie, czujemy się coraz gorzej, zaczynają nas boleć plecy, mamy ciągle zmęczone oczy i przybywa nam kilogramów.
9. Regularnie sie badaj
Podstawowe badania profilaktyczne – takie jak badanie krwi, morfologia i moczu – dobrze robić raz w roku.
STEP 05
STEP 04
STEP 03
STEP 02
STEP 01
10. Dbaj o higienę osobistą
PAMIĘTAJ - ŻYJ
CODZIENNIE ZDROWO,
FANTASTYCZNIE,
HIGIENICZNIE!
Dziękuję za wagę
Prezentację przygotował: Franciszek Tobiasz
zdrowy styl życia
wladi.stu
Created on April 18, 2021
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Tarot Presentation
View
Vaporwave presentation
View
Women's Presentation
View
Geniaflix Presentation
View
Shadow Presentation
View
Newspaper Presentation
View
Memories Presentation
Explore all templates
Transcript
Zdrowy styl życia
10 zasad zdrowego stylu życia
1. Nie pal papierosów!!!
Z każdym wypalonym papierosem, wraz z dymem tytoniowym wchłaniasz cztery tysiące substancji szkodliwych, z których ponad 40 to substancje rakotwórcze, m.in.: aceton, cyjanowodór, kadm, arsen, amoniak, tlenek węgla, metanol, DDT, toluen, butan!
2. Zdrowo się odzywiaj!!!
Najczęściej wybieraj mąki i pieczywo z mąki pełnoziarnistej. Zawierają dużo błonnika pokarmowego, a ten jest ważny, bo w jelitach opóźnia wchłanianie składników odżywczych, zwłaszcza cukrów. Dzięki błonnikowi więcej pożywienia zostaje dla mikroflory jelitowej, która produkuje dobroczynne dla nas substancje. Warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jemy. Warto pamiętać o właściwych proporcjach. ¾ powinny stanowić warzywa, ¼ owoce. Ogranicz sól. Możesz w jej miejsce stosować zioła. Unikaj słodyczy i cukru. Zastępuj je owocami i orzechami.
3. Pij dużo wody!!!
Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Wodę dostarczamy do organizmu nie tylko w postaci wypijania kolejnych szklanek tego napoju. Zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, masy ciała, stanu fizjologicznego itd.
4.Ogranicz alkohol!!!
Pomimo kardioprotekcyjnego działania wina, które wynika z badań obserwacyjnych i eksperymentalnych, alkohol nie został uznany jako ,,środek'' profilaktyczny". Nie ma randamizowanych badań klinicznych, które by potwierdziły przewagę korzyści nad stratami picia alkoholu.
5. Ruszaj się
Nie trzeba biegać maratonów czy spędzać na siłowni kilka godzin codziennie. Wystarczy umiarkowany ruch każdego dnia. To na przykład 30 minut szybkiego spaceru, jazda na rowerze lub pływanie. Nie rzadziej niż cztery razy w tygodniu.
6. Dbaj o psychikę
Psychika ma duży wpływ na ciało. Nie jesteśmy w stanie uniknąć stresu, ale warto nauczyć się z nim żyć i rozładowywać napięcie, które powoduje w naszym organizmie.
7. Dbaj o sen
Niewysypianie się powoduje zaburzenia koncentracji, czasami rozdrażnienie, obniżenie nastroju. Jeżeli takie objawy utrzymują się dłużej, mogą spowodować rozwój poważniejszych chorób.
8. Nie siedź długo przed komputerem
Coraz częściej, ludzie spędzają zbyt dużo czasu korzystając z komputerów, tabletów czy smartphonów. Korzystamy z nich w pracy, w domu, w autobusie, na spacerze, w kawiarni…dosłownie wszędzie. Ma to ogromny wpływ na nasze zdrowie, czujemy się coraz gorzej, zaczynają nas boleć plecy, mamy ciągle zmęczone oczy i przybywa nam kilogramów.
9. Regularnie sie badaj
Podstawowe badania profilaktyczne – takie jak badanie krwi, morfologia i moczu – dobrze robić raz w roku.
STEP 05
STEP 04
STEP 03
STEP 02
STEP 01
10. Dbaj o higienę osobistą
PAMIĘTAJ - ŻYJ CODZIENNIE ZDROWO, FANTASTYCZNIE, HIGIENICZNIE!
Dziękuję za wagę
Prezentację przygotował: Franciszek Tobiasz