Jak radzić sobiez trudnymi emocjami?
Warto pamiętać, że...
nie ma złych emocji, są jedynie emocje trudne- bez wątpienia należą do nich stres i lęk.
Do tych trudnych emocji zaliczymy lęk i stres.
Przyjrzyjmy się im ...
Cenne jest, by pamiętać, że...
krókotrwały stres działa motywująco
Niebezpieczny staje się, gdy jest długotrwały- potrafi nam zaszkodzić.
oksytocyna to
substancja, która wydziela się podczas stresu
- mobilizuje nas do tego, żebyśmy myśleli o innych;- mobilizuje do zadbania o relacje- telefon do przyjaciela; - mamy potrzebę ciepła i miłości- prosimy o wsparcie;
objawy stresu i lęku
- objawy stresu są różnorodne; - emocje- złość, strach, rozdrażenie; - mysli- problemy z koncentracją, zapominanie; - fizjologia- drżenie, pocenie się, ściskanie w brzuchu; - zachowanie- tiki, stukanie, ruszanie nogą; - relacje z ludźmi, sposób myślenia o sobie, przedmiotowe traktowanie ludzi;
Warto odróżniać stres dobry od złego
mechanizm stresu
3 etapy
i. FAZA ALARMOWA
TRUDNOŚĆ SPRAWIA, ŻE ORGANIZM MOBLILIZUJE SIĘ DO DZIAŁANIA- REAKCJE I ZMIANY FIZJOLOGICZNE, MAJĄ PROWADZIĆ DO ZAMKIĘCIA TRUDNEJ SYTUACJI. JEŚLI UDA CI SIĘ SPRAWĘ ROZWIĄZAĆ, ORGANIZM ODZYSKUJE SWOJĄ RÓWNOWAGĘ.
ii. FAZA ADAPTACJI
TRUDNOŚĆ NIE ZNIKNĘŁA, MY JEDNAK PRZYSTOSOWALIŚMY SIĘ, PRZYZWYCZALIŚMY SIĘ DO DANEJ SYTUACJI. JEDNAK W ORGANIZMIE WCIĄŻ ZACHODZĄ REAKCJE- CAŁY CZAS JESTEŚMY W TRYBIE OCZEKIWANIA, GOTOWOŚCI DO DZIAŁANIA. OSWOILIŚMY SIĘ JUŻ Z TYM, CO WCZEŚNIEJ NAM PRZESZKADZAŁO, ALE ORGANIZM WCIĄŻ NAS OSTRZEGA- OBJAWY STRESU WCIĄŻ NAM TOWARZYSZĄ.
III. FAZA WYCZERPANIA
DŁUGOTRWAŁY STRES WPŁYWA DESTRUKCYJNIE NA NASZ ORGANIZM. STRES MOŻE DOPROWADZIĆ DO TRUDNOŚCI Z KONCENTRACJĄ, TRUDNOŚCI Z ZASYPIANIEM, SNEM, ZABURZEŃ NERWICOWYCH, TRUDNOŚCI W FUNKCJONOWANIU W GRUPIE, POGORSZENIA MOTYWACJI DO NAUKI I OCEN. SŁABSZY UKŁAD ORGANIZMU JEST PODATNY NA STRES, KTÓRY MOŻE WYWOŁAĆ RÓŻNE CHOROBY.
JAK SOBIE RADZIĆ ZE STRESEM?
Warto pamiętać, że nie ma złotego środka... Najtrudniejsze jest znalezienie odpowiedniego sposobu. To droga niełatwa, ale warto nią podążać.
1. Problem to wyzwanie. warto podejść do niego zadaniowo.
Czasem dobrym sposobem jest wyeliminowanie czynnika, który ten stres generuje. NIE ZAWSZE MOŻNA WYELIMINOWAĆ PRZYCZYNĘ. SPOKOJNIE, NIE PANIKUJMY, ZRÓBMY DRUGI KROK.
2. CO Z poczucieM osamotnienia?
Zaproponujmy im otwarcie na rozmowę: - zadzwoń do przyjaciela, kolegi;- porozmawiaj z najbliższymi; - powiedz o swoich obawach i niepokojach bliskim; - pamiętaj, że nauczyciel, pedagog, wychowawca, chętnie cię wysłucha;
A silne odczuwanie lęku?
Nie skupiamy się na tym, co było. Możesz wpływać na los swój i innych- bądź odpowiedzialny za to, co do ciebie należy- przestrzegaj zasad, mów o swoich trudnościach, niepokojach- warto w rozmowach z dzieckiem uczulić je na takie podejście.
Czym jest spowodowane?
Poczucie sensu- każdy go potrzebuje
- stawianie długofalowych celów; - pielęgnowanie relacji; - dostrzeżenie przyczynowości Świadomość tego, że coś ma określony cel zmniejsza poczucie strachu. Może poszukaj pasji, poświęć się jej. Zastanów się, czemu obecna sytuacja może służyć.
czym jest?
radzenie sobie ze stresem
Pamiętaj! Każdy może mieć inny sposób radzenia sobie z nim. Nie ma jednego uniwersalnego sposobu.
1. Przyjrzyj się sobie. Nie udawaj, że stres Cię nie dotyczy. Mówienie: "nie obchodzi mnie to", "wszystko i jedno" nie sprawi, że problem się rozwiąże i poczujesz się lepiej.
radzenie sobie ze stresem
2. Zwolnij, pozwól emocjom przebrzmieć, zaakceptuj jeALE nie pozwól im zawładnąć wszystkimi myślami. Szukaj pozytywów sytuacji. Każda zmiana jest szansą.
radzenie sobie ze stresem
3. Skup się na tym, co dobre. Dostrzegaj piękno relacji z przyjaciółmi, rodziną. Jestem wdzięczna za... Szukaj powodów do wdzięczności.
radzenie sobie ze stresem
4. Nie śledź na bieżąco statystyk. Ograniczaj informjacje. Zastanawiaj się, po co Ci informacja potrzebna. Powinienieś wiedzieć, co się dzieje, ale... nie musisz być ekspertem.
radzenie sobie ze stresem
5. Zadbaj o siebie: - wysypiaj się; - poświęć czas na aktywność fizyczną; - zdrowo się odżywiaj; - wypoczywaj na świeżym powietrzu;
Porozmawiaj ze specjalistą
- z rodzicem- zna cię najlepiej;- z wychowawcą, nauczycielem, pedagogiem- chętnie poświęcą ci swój czas i uwagę; lub skorzystaj z telefonów zaufania
ważne telefony
sieć
800080222
116111
całodobowy telefon zaufania dla dzsieci i młodzieży Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę
całodobowy telefon zaufania Fundacji Itaka
www.liniawpsarcia.pl/centrum-wsparcia
kilka pomysłów na radzenie sobie ze stresem
dziękuję
stres
ania.zet4
Created on April 13, 2021
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Smart Presentation
View
Practical Presentation
View
Essential Presentation
View
Akihabara Presentation
View
Pastel Color Presentation
View
Winter Presentation
View
Hanukkah Presentation
Explore all templates
Transcript
Jak radzić sobiez trudnymi emocjami?
Warto pamiętać, że...
nie ma złych emocji, są jedynie emocje trudne- bez wątpienia należą do nich stres i lęk.
Do tych trudnych emocji zaliczymy lęk i stres.
Przyjrzyjmy się im ...
Cenne jest, by pamiętać, że...
krókotrwały stres działa motywująco
Niebezpieczny staje się, gdy jest długotrwały- potrafi nam zaszkodzić.
oksytocyna to
substancja, która wydziela się podczas stresu
- mobilizuje nas do tego, żebyśmy myśleli o innych;- mobilizuje do zadbania o relacje- telefon do przyjaciela; - mamy potrzebę ciepła i miłości- prosimy o wsparcie;
objawy stresu i lęku
- objawy stresu są różnorodne; - emocje- złość, strach, rozdrażenie; - mysli- problemy z koncentracją, zapominanie; - fizjologia- drżenie, pocenie się, ściskanie w brzuchu; - zachowanie- tiki, stukanie, ruszanie nogą; - relacje z ludźmi, sposób myślenia o sobie, przedmiotowe traktowanie ludzi;
Warto odróżniać stres dobry od złego
mechanizm stresu
3 etapy
i. FAZA ALARMOWA
TRUDNOŚĆ SPRAWIA, ŻE ORGANIZM MOBLILIZUJE SIĘ DO DZIAŁANIA- REAKCJE I ZMIANY FIZJOLOGICZNE, MAJĄ PROWADZIĆ DO ZAMKIĘCIA TRUDNEJ SYTUACJI. JEŚLI UDA CI SIĘ SPRAWĘ ROZWIĄZAĆ, ORGANIZM ODZYSKUJE SWOJĄ RÓWNOWAGĘ.
ii. FAZA ADAPTACJI
TRUDNOŚĆ NIE ZNIKNĘŁA, MY JEDNAK PRZYSTOSOWALIŚMY SIĘ, PRZYZWYCZALIŚMY SIĘ DO DANEJ SYTUACJI. JEDNAK W ORGANIZMIE WCIĄŻ ZACHODZĄ REAKCJE- CAŁY CZAS JESTEŚMY W TRYBIE OCZEKIWANIA, GOTOWOŚCI DO DZIAŁANIA. OSWOILIŚMY SIĘ JUŻ Z TYM, CO WCZEŚNIEJ NAM PRZESZKADZAŁO, ALE ORGANIZM WCIĄŻ NAS OSTRZEGA- OBJAWY STRESU WCIĄŻ NAM TOWARZYSZĄ.
III. FAZA WYCZERPANIA
DŁUGOTRWAŁY STRES WPŁYWA DESTRUKCYJNIE NA NASZ ORGANIZM. STRES MOŻE DOPROWADZIĆ DO TRUDNOŚCI Z KONCENTRACJĄ, TRUDNOŚCI Z ZASYPIANIEM, SNEM, ZABURZEŃ NERWICOWYCH, TRUDNOŚCI W FUNKCJONOWANIU W GRUPIE, POGORSZENIA MOTYWACJI DO NAUKI I OCEN. SŁABSZY UKŁAD ORGANIZMU JEST PODATNY NA STRES, KTÓRY MOŻE WYWOŁAĆ RÓŻNE CHOROBY.
JAK SOBIE RADZIĆ ZE STRESEM?
Warto pamiętać, że nie ma złotego środka... Najtrudniejsze jest znalezienie odpowiedniego sposobu. To droga niełatwa, ale warto nią podążać.
1. Problem to wyzwanie. warto podejść do niego zadaniowo.
Czasem dobrym sposobem jest wyeliminowanie czynnika, który ten stres generuje. NIE ZAWSZE MOŻNA WYELIMINOWAĆ PRZYCZYNĘ. SPOKOJNIE, NIE PANIKUJMY, ZRÓBMY DRUGI KROK.
2. CO Z poczucieM osamotnienia?
Zaproponujmy im otwarcie na rozmowę: - zadzwoń do przyjaciela, kolegi;- porozmawiaj z najbliższymi; - powiedz o swoich obawach i niepokojach bliskim; - pamiętaj, że nauczyciel, pedagog, wychowawca, chętnie cię wysłucha;
A silne odczuwanie lęku?
Nie skupiamy się na tym, co było. Możesz wpływać na los swój i innych- bądź odpowiedzialny za to, co do ciebie należy- przestrzegaj zasad, mów o swoich trudnościach, niepokojach- warto w rozmowach z dzieckiem uczulić je na takie podejście.
Czym jest spowodowane?
Poczucie sensu- każdy go potrzebuje
- stawianie długofalowych celów; - pielęgnowanie relacji; - dostrzeżenie przyczynowości Świadomość tego, że coś ma określony cel zmniejsza poczucie strachu. Może poszukaj pasji, poświęć się jej. Zastanów się, czemu obecna sytuacja może służyć.
czym jest?
radzenie sobie ze stresem
Pamiętaj! Każdy może mieć inny sposób radzenia sobie z nim. Nie ma jednego uniwersalnego sposobu.
1. Przyjrzyj się sobie. Nie udawaj, że stres Cię nie dotyczy. Mówienie: "nie obchodzi mnie to", "wszystko i jedno" nie sprawi, że problem się rozwiąże i poczujesz się lepiej.
radzenie sobie ze stresem
2. Zwolnij, pozwól emocjom przebrzmieć, zaakceptuj jeALE nie pozwól im zawładnąć wszystkimi myślami. Szukaj pozytywów sytuacji. Każda zmiana jest szansą.
radzenie sobie ze stresem
3. Skup się na tym, co dobre. Dostrzegaj piękno relacji z przyjaciółmi, rodziną. Jestem wdzięczna za... Szukaj powodów do wdzięczności.
radzenie sobie ze stresem
4. Nie śledź na bieżąco statystyk. Ograniczaj informjacje. Zastanawiaj się, po co Ci informacja potrzebna. Powinienieś wiedzieć, co się dzieje, ale... nie musisz być ekspertem.
radzenie sobie ze stresem
5. Zadbaj o siebie: - wysypiaj się; - poświęć czas na aktywność fizyczną; - zdrowo się odżywiaj; - wypoczywaj na świeżym powietrzu;
Porozmawiaj ze specjalistą
- z rodzicem- zna cię najlepiej;- z wychowawcą, nauczycielem, pedagogiem- chętnie poświęcą ci swój czas i uwagę; lub skorzystaj z telefonów zaufania
ważne telefony
sieć
800080222
116111
całodobowy telefon zaufania dla dzsieci i młodzieży Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę
całodobowy telefon zaufania Fundacji Itaka
www.liniawpsarcia.pl/centrum-wsparcia
kilka pomysłów na radzenie sobie ze stresem
dziękuję