ZDROWY STYL ŻYCIA

zdrowy styl zycia

prezentacja

ODŻYWIANIE

ZDROWY STYL ŻYCIA

SPORT

Zdrowy styl życia to przede wszstkim prawidłowo zblinasowana dieta oraz aktywność fizyczna.

SEN

Zły wpływ na nasze zdrowie ma nieprawidłowe odżywianie się, mała ilość snu, brak aktywności fizycznej oraz stosowanie używek.

UŻYWKI

HIGIENA

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA

• robienie od trzech do trzy i pół godzinnych przerw między posiłkami
• jedzenie powoli - wtedy szybciej czujemy się najedzeni
• kupowanie dużej ilości świeżej żywności - zwłaszcza warzyw i owoców
• jedzenie kolorowych i zróżnicowanych potraw
• spożywanie owoców do południa, by zdążyć strawić zawarte w nich cukry
• unikanie niezdrowej żywności - słodyczy, fast food'ów, słodkich napoi, chipsów itp.

• jedzenie pięciu posiłków dziennie:

TRZY WIĘKSZE - śniadanie, obiad, kolacja DWA MNIEJSZE - drugie śniadanie, podwieczorek

• jedzenie śniadania w ciągu godziny od wstania
• jedzenie kolacji około 2-3 godziny

przed pójściem spać

• picie 2 - 2,5 litra wody dziennie,

a w upalne dni więcej

Co to jest ZDROWA ŻYWNOŚĆ?

• Żywność bez konserwantów, zawierająca dużą ilość składników odżywczych, a mało cukru i tłuszczu.
• Warzywa i owoce uprawiane na naturalnych nawozach, bez użycia szkodliwych substancji.
• Produkty dobrej jakości, nieprzetworzone, w postaci naturalnej lub prawie naturalnej (świeże, suszone, kiszone), bez polepszaczy smaku i aromatów.

WARZYWA I OWOCE - WŁAŚCIWOŚCI

ŻÓŁTE

CZERWONE

ZIELONE

• gwarantują odpowiednią wytrzymałość naczyń krwionośnych i prawidłową pracę serca;

• zapewniają prawidłowe działanie narządu wzroku;
• wykazują wpływ na aktywność fizyczną.

• zapewniają prawidłowy stan włosów, skóry i paznokci;

• chronią przed szkodliwym działaniem czynników środowiskowych;
• wykazują wpływ na prawidłowe działanie przewodu pokarmowego.

• wykazują wpływ na prawidłowy koloryt skóry oraz chronią ją przed działaniem promieni słonecznych;
• działają zapobiegawczo przeciw infekcjom;
• regulują zawartość wody w organizmie.

WARZYWA I OWOCE - WŁAŚCIWOŚCI

BIAŁE

NIEBIESKIE, PURPUROWE

• podobnie jak warzywa o barwie zielonej wykazują wpływ na aktywność fizyczną;
• wpływają na podwyższenie cholesterolu;
• zapewniają prawidłowy przepływ krwi przez narządy;
• ułatwiają proces uczenia się.

• poprawiają odporność organizmu (dzięki zawartej w nich allicynie, która ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne);
• chronią przed różnymi chorobami;
• poprawiają samopoczucie.

WITAMINY

Jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania narządu wzroku. Zwiększa odporność organizmu na infekcje, a jej niedobór wywołuje kurzą ślepotę, suchość skóry, szorstkość i jej nadmierne złuszczanie, utratatę masy ciała, biegunki. Występuje w żółtych owocach i warzywach, maśle, jajach, mleku, serach, tranie i mięsie.

Jej rola jest bardzo ważna w dwóch pierwszych latach życia. Niedobór tej witaminy powoduje osteoporozę, krzywicę, próchnicę oraz zmniejsza odporność. Zanieczyszczenia powietrza w dużych miastach obniżają jej syntezę w skórze i nasilają jej zapotrzebowanie. Występuje w rybach, jajach, maśle, mleku, tranie i wątrobie.

WITAMINY

Działa przeciwmiażdżycowo i jest odpowiedzialna za prawidłowe działanie układu rozrodczego, zapobiega poronieniom. Skutkami niedoboru tej witaminy jest osłabienie i zanik mięśni, niedokrwistość, oznaki starzenia się skóry oraz zmniejszona odporność. Występuje w olejach roślinnych, mleku, kiełkach zbóż, jajach.

Witamina K jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Jej niedobór powoduje zaburzenia krzepnięcia krwi i skłonności do krwawień. Zaburzenia jej wchłaniania mogą wystąpić po kuracji antybiotykowej. Występuje w zielonych warzywach liściastych, orzechach, jajach, wątrobie.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE

25% - węglowodany

50% - warzywa i owoce

25% - białka

piramida zdrowego żywienia

zdrowy posiłek

CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ NIEKTÓRE PRODUKTY?

1. chrupiące warzywa
2. pieczone ziemniaki
3. woda z cytryną
4. kanapki z razowego pieczywa
5. jogurt naturalny z owocami
6. świeże lub suszone owoce, ziarna słonecznika, pestki dyni, sałatki

1. chipsy
2. frytki
3. coca-cola
4. hamburgery
5. shake
6. słodycze

SKUTKI NIEZDROWEGO ODŻYWIANIA

• Nadwaga
• Cukrzyca
• Niedokrwistość
• Próchnica zębów
• Zaburzenia odżywiania
• Schorzenia układu krążenia
• Nowotwory przewodu pokarmowego
• Awitaminozy
• Zmęczenie i ospałość
• Zaburzenia koncentracji i zapamiętywania

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Sport jest podstawowym i bardzo ważnym elemenem zdrowego stylu życia. Bez względu na wiek powinniśmy się ruszać - przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 20 minut. Regularna aktywność wpływa korzystnie na organizm, funkcjonowanie umysłu, a na dodatek zmniejsza ryzyko zapadalności na różne choroby.

PRZYKŁADOWE FORMY UPRAWIANIA SPORTU

JAZDA NA ROWERZE

PŁYWANIE

BIEGANIE

Podczas tej aktywności podnosi się sprawność całego układu mięśniowego, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, a na dodatek ten rodzaj sportu nie obciąża układu kostnego. Jazda na rowerze może być formą aktywności jak i przyjemnym sposobem na spędzenie czasu.

Pływanie poprawia ogólną sprawność fizyczną, zwiększa wydolność serca i płuc, odpręża. Przynosi ono korzyści zdrowotne - zapobiega chorobom, a także rekreacyjne. Polecane jest ono również osobom cierpiącym z powodu bólu pleców, ponieważ wzmacnia mięśnie grzbietu.

Jest to doskonały sposób na wyrobienie smukłej sylwetki. Pomaga ono obniżyć ciśnienie, co zmniejsza ryzyko zachorowania na m.in. miażdżyce, zawał serca i udar mózgu. Jest także dobrym sposobem na rozładowanie stresu.

PRZYKŁADOWE FORMY UPRAWIANIA SPORTU

STRETCHING

TANIEC

AEROBIK

Jest to system powtarzających się ćwiczeń wykonywanych w szybkim tempie do muzyki, podczas których zwiększa się wymiana gazowa w naszym organiźmie. Dzięki aerobikowi możemy np. dotlenić organizm, redukować tkankę tłuszczową, zwiększyć odporność, wzmocnić mięśnie i opóźnić proces starzenia się.

Nazwą stretchingu określa się trening powodujący stopniowe wydłużanie sie mięśni oraz ich uelastycznienie. Zapobiega on kontuzjom i doskonale wpływa na równowagę. Jest bardzo korzystną formą dla zachowania dobrej sprawności.

Taniec jest formą sportu, która sprawia ludziom radość i przyjemność. Usprawnia on stawy, wzmacnia mięśnie, poprawia kordynacje ruchów, reguluje oddech, poprawia odporność i wiele innych.

KORZYŚCI

Z uprawiania sportu płynie wiele korzyści, a są to między innymi:

• zmniejszenie ryzyka otyłości
• smukła sylwetka
• zmniejszenie ryzyka zapadalności na choroby przewlekłe
• wzmocnienie mięśni, kości i stawów
• zwiększona odporność
• lepsze samopoczucie

SEN

Mimo, iż często nie zwracamy na to uwagi, sen jest bardzo ważnym elementem zdrowego trybu życia i czynnikiem mocno oddziaływującym na nasze zdrowie. Zapewnia on przede wszystkim odpoczynek i regenerację, a także prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów.

ILOŚĆ SNU

SKUTKI NIEWYSYPIANIA SIĘ

Niedobór snu lub zły stan jego jakości i rytmu skutkuje przede wszystkim zaburzeniami układu nerwowego. Niewyspane osoby są rozkojarzone, zdenerowane, mają trudności z zapamiętywaniem i utrzymywaniem koncentracji, spada u nich szybkość reakcji. Niewyspanie powoduje rozdrażnienie, osłabienie, a także przyśpiesza pojawienie się zmęczenia. Niedobór snu skutkuje także osłabieniem odporności i większą podatnością na stres.

HIGIENA

Higiena jest nieodłącznym i bardzo ważnym elementem naszego życia. Do jej zadań należy usunięcie z powierzchni ciała zanieczyszczeń takich jak kurz, pył, bakterie, pot i łój oraz złuszczony naskórek. Utrudniają one skórze spełnianie jej funkcji i mogą być przyczyną rozległych infekcji.

HIGIENA OSOBISTA

Powinniśmy zachowywać przynajmniej podstawowe zasady higieny:

• myć codziennie całe ciało
• pielęgnować włosy - myć je szamponami, nakładać odżywki, szczotkować
• używać żeli do mycia twarzy, peeling'ów, kremów lub innych kosmetyków do pielęgnacji
• dbać o paznokcie
• myć zęby

UBIÓR

Ubieranie sie stosownie do pogody również jest bardzo ważne. W lecie powinniśmy nosić ubrania przewiewne, nieutrudniające oddychania skórnego i parowania z powierzchni skóry. Zimą trzeba zadbać o odpowiednie ocieplenie organizmu - kurtkę, szalik, czapkę czy rękawiczki. Bielizna, odzież i obuwie nie powinny uciskać skóry, gdyż wywołuje to podrażnienia i utrudnia dopływ krwi.

UŻYWKI

Używkami nazywamy substancje, które nie są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, lecz wywierają na niego pewien wpływ np. odpędzają senność. Istnieją używki takie jak kawa, herbata, czy słodycze, które stosowane z umiarem, nie stanowią zagrożenia dla naszego organizmu. Są jednak też takie, które są dla nas bardzo niebezpieczne, a ich nadużycie wiąże się z wieloma chorobami, a nawet doprowadza do śmierci - są to między innymi alkohol, papierosy i narkotyki.

ALKOHOL

Alkohol jest jedną z najbardziej popularnych używek. Jego stosowanie osłabia pracę mózgu: pod wpływem alkoholu człowiek łatwo traci równowagę, ma kłopoty z koncentracją, a czasami traci kontrolę nad sobą i zachowuje się bardzo agresywnie. Uzależnienie od niego przychodzi płynnie, toteż popadanie w nałogi związane z piciem jest bardzo niebezpieczne. Może on wywołać choroby nerek, wątroby.

PAPIEROSY

Głównym ich składnikiem jest tytoń, który można palić w postaci papierosów, ale również w fajkach i cygarach lub żuć oraz wdychać (jako tabaka). Najgroźniejszą zawartą w nim substancją jest nikotyna, która jest silnie trująca. Przyczynia się ona do powstawania nowotworów – groźnych, czasem śmiertelnych chorób, do których należy rak płuc. Uzależnieni od papierosów często nie potrafią odstawić używki, gdyż sprawia to, że stają się agrsywni.

NARKOTYKI

Narkotyki to silnie uzależniające substancje, których wpływ na organizm jest znacznie silniejszy niż alkoholu i nikotyny. Narkomani żyją z nałogiem zaledwie kilka lat, gdyż substancje, zawarte w tych używkach wyniszczają organizm i prowadzą do śmierci. Początkowo może wydawać się, że branie narkotyków to dobra zabawa, lecz z czasem ich brak powoduje silne bóle, nerwowość i brak kontroli nad ciałem.

ZDROWY STYL ŻYCIA - CO DZIĘKI NIEMU OTRZYMUJEMY?

Daje nam on przede wszystkim zdrowie i dobre samopoczucie. Dzięki zdrowemu stylowi życia nie czujemy się zmęczeni, a za to żywsi, pełni energii i chętni do pracy. Lepiej radzimy sobie ze stresem. Jesteśmy dużo bardziej odporni na wszelkiego rodzaju choroby, nasz organizm jest wzmocniony, a my szczęśliwi. Zdrowy styl życia skłania do wielu wyrzeczeń, lecz daje dużo ważniejszych rzeczy wzamian.

Dziękuję za uwagę!

Karolina Wacek kl.VIIb