PPG EPS 2NDE NADAL V2

auroregastal@hotmail.fr

PREPARATION PHYSIQUE GENERALE SECONDE

Lycée Déodat De Séverac - Toulouse

Damien Nadal

SÉANCE DE PPG - TRAVAIL À DISTANCE

Leçons :

Connaissances à maitriser

Consignes

Bonus 1

Bonus 2

- Choisir un circuit et un niveau à réaliser chaque semaine - Chaque semaine, à la fin de ton circuit : prends ta Fréquence Cardiaque et remplis le carnet pour faire le bilan de ta séance.

Echauffement :

auroregastal@hotmail.fr

Home

CIRCUIT TRAINING 1

Niveau 1 : 3 tours

Jumping Jack

Abdominaux

Niveau 2 : 5 tours

Niveau 3 : 7 tours

Squats

30 sec d'effort 30 sec de recup

A la fin de votre séance, prenez votre fréquence cardiaque et remplissez le questionnaire :

Gainage

Pompes

FC

CARNET

Fentes

CIRCUIT TRAINING 2

Niveau 1 : 1er tour : 21 répétitions 2ème tour : 15 répétitions

Niveau 2 : 1er tour : 21 répétitions 2ème tour : 15 répétitions 3ème tour : 9 répétitions

Mountain Climber

Niveau 3 : 1er tour : 21 répétitions 2ème tour : 15 répétitions 3ème tour : 9 répétitions 4ème tour : 6 répétitions

Squats

FAIRE DE 2 à 4 TOURS des 3 exercices indiqués

A la fin de votre séance, prenez votre fréquence cardiaque et remplissez le questionnaire :

CARNET

Burpees

FC

CIRCUIT TRAINING 3

Niveau 1 : 5 répétitions par exercices 30sec (chaise et jumping jack)

Jumping Jack

Niveau 2 : 10 répétitions par exercices 45sec (chaise et jumping jack)

Pompes

Niveau 3 : 15 répétitions par exercices 1' (chaise et jumping jack)

FAIRE 3 SERIES de chaque exercices Récup de 30sec à 1min entre les séries Récup de 1 à 2min entre les différents exerices

Burpees

Chaise

A la fin de votre séance, prenez votre fréquence cardiaque et remplissez le questionnaire :

CARNET

Dips

FC

Lever bassin

CIRCUIT TRAINING 4

Niveau 1 : 2 tours Repos 4min 2 tours

Niveau 2 : 2 tours Repos 4min 2 tours Repos de 4min 2 tours

Pompes

Niveau 3 : 2 tours Repos 4min 2 tours Repos de 4min 2 tours Repos de 4min 2 tours

Fessiers

ENCHAINE 2 TOURS NON STOP (fais toi des pauses si nécessaires) de 15 REPETITIONS PAR EXERCICES 4min de pause entre chaque tour Recommence autant de fois que le niveau choisis

Fentes

A la fin de votre séance, prenez votre fréquence cardiaque et remplissez le questionnaire :

Mountain Climber

CARNET

Lever bassin

FC

BONUS 1

JEU DE CARTES : prenez un jeu de 54 cartes !! FINIR LE JEU !

LES REPETITIONS : Vallet, dame, roi = 10 répets As = 16 répets Joker : Chaise pendant 1 minute

BONUS 2

JEU DE L'OIE : Le premier à l'arrivée est déclaré vainqueur

Consignes : Prenez 2 dés ! Lancer le premier dé. Lancer ensuite le second. Faites une soustraction : Premier dé-Second dé (Exemple : 5-2 = 3, rendez-vous sur la case 3) Réaliser l’atelier correspondant au chiffre obtenu.