Poranne ćwiczenia

p ranne cwiczenia

Poranne ćwiczenia mają za zadanie aktywować nasze ciało po całonocnej stagnacji, czyli rozciągnąć mięśnie i stawy oraz rozruszać kościec. Ćwiczenia te pobudzają do pracy cały organizm, często działają lepiej niż dawka kofeiny.

Zalety ćwiczeń porannych

• szybka aktywacja procesów spalania tkanki tłuszczowej;
• lepsza koncentracja przez cały dzień;
• prawidłowa praca układu naczyniowo-sercowego;
• lepsza motywacja i regularność;
• utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych;
• wzrost siły i wytrzymałości,
• łatwy dostęp do sprzętu fitness na siłowni.

przykładowy plan treningowy

Przykładowe Cwiczenia

Pajacyki

Brzuszki

Przysiady

Aerobowe ćwiczenie fizyczne angażujące różne grupy mięśniowe: mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, nogi. Pajacyki przyspieszają puls, a co za tym idzie – usprawniają dopływ krwi do mięśni, przez co często są stosowane jako element rozgrzewki.

Popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, angażujące mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Podczas zginania kolan angażowane są głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Natomiast podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda.

Ćwiczenie fizyczne wykonywane w leżącej pozycji z nogami ugiętymi pod kątem 60–90°. Brzuszki się wykonuje w celu wzmocnienia mięśni brzucha i zginaczy bioder.

+ poradnik

+ poradnik

+ poradnik

,,Trening zajmuje się nie obiektem, ale duchem człowieka i emocjami człowieka. "