zdrowy styl życia

zdrowy styl życia

siłownie w Polsce

01 co to zdrowie?

07 moje propozycje zdrowych posiłków

02 mity i fakty na temat zdrowego odżywiania

08 piramida zdrowego żywienia

03 BMI

04 zdrowe nawyki które poprawią twoje codzienne życie

09 zapotrzebowanie kaloryczne na różnych etapach życia

Plan

05 dlaczego ruch jest ważny?

10 jak wygląda 500 kcal?

11 uśmiech :)

06 moje propozycje ćwiczeń, które możesz wykonać w domu

12. siłownie w Polsce

13 podziękowania

co to zdrowie?

Zdrowie jest to stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i socjalnego, a więc stan w którym budowa i czynność wszystkich tkanek i narządów są nie tylko prawidłowe ale zapewniają również wewnętrzną równowagę i zdolność przystosowania do otaczających warunków-również społecznych.

zdrowie psychiczne

zdrowie duchowe

rodzaje zdrowia

zdrowie fizyczne

zdrowie społeczne

mity i fakty na temat zdrowego odżywiania

mity

fakty

1. Czerwone wino wspomaga serce 2. Cebula i czosnek wspomagają walkę z przeziębieniem 3. Zdrowe jedzenie nie pozostaje świeże zbyt długo 4. Żółtka jaj mają znacznie więcej składników odżywczych niż białka 5. Awokado ma dwa razy więcej potasu niż banany i jest bogate w jednonienasycone tłuszcze, które łatwo spalają się jako energia

1. Omijanie posiłków pomaga schudnąć 2. Dieta wegetariańska = dieta odchudzajaca 3. Oliwa z oliwek jest najzdrowszym tłuszczem 4. Miód jest mniej tuczący niż cukier 5. Kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje

co to BMI?

pierwszy sposób obliczenia BMI

rozwinięcie skrótu - Body Mass Index

używając wzoru:

BMI to wskaźnik masy ciała, który pozwala na samodzielne wyliczenie, czy nasza waga jest w normie czy mamy nadwagę bądź otyłość lub wręcz przeciwnie – niedowagę, a nawet wychudzenie. Badanie BMI jest jednym z podstawowych, które wykorzystują dietetycy oraz lekarze przy ocenie stanu pacjenta pod względem jego wagi.

po obliczeniu kliknij TU

drugi sposób obliczenia BMI

trzeci sposób obliczenia BMI

za pomocą kalkulatora BMI

za pomocą wykresu

zdrowe nawyki które poprawią twoje codzienne życie

• Śpij 7-8 godzin na dobę
• Dbaj o więzi z bliskimi
• Pamiętaj o śniadaniu
• Rozpoczynaj dzień ze szklanką wody
• Spędzaj czas na dworze
• Znajdź w ciągu dnia chwilę dla siebie
• Rób przerwy podczas pracy
• Spożywaj posiłki w spokoju
• Myśl pozytywnie

dlaczego ruch jest ważny?

Dzięki aktywności fizycznej zwiększamy metabolizm, poprawiamy przemianę tłuszczy i pracę układu wydalniczego. Szybciej spalamy kalorie, więc zmniejszamy również masę ciała i ryzyko otyłości czy nadwagi. Ruch powoduje wydzielanie endorfin, czyli tzw. „hormonów szczęścia“.

moje propozycje ćwiczeń, które możesz wykonać w domu

moje propozycje zdrowych posiłków

sałatka z cukinią, fetą i pomidorami

placki bananowe z miodem

babeczki bananowe

koktajl truskawkowy

przepis

przepis

przepis

przepis

piramida zdrowego żywienia

Piramida zdrowego żywienia to graficzny sposób na pokazanie w jakiś sposób należy się odżywiać. Promowana jest od wielu lat. Zbudowana na bazie trójkąta (piramidy) obrazuje poszczególne grupy produktowe oraz ich znaczenie i wagę w codziennej diecie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej kliknij TU

zapotrzebowanie kaloryczne na różnych etapach życia

DZIEWCZYNY

CHŁOPCY

• Pamiętaj, że zaporzebowanie kaloryczne w dużej mierze zleży od ilości ruchu w twoim życiu - czym więcej ruchu, tym więcej kalorii

jak wygląda 500 kcal?

4 opakowania

8 kostek

2,5 butelki

opakowanie - 150g

butelka - 500ml

kostka - 11,5g

0,5 pizzy

600g

2100g

uśmiech :)

dlaczego warto się uśmiechać?

Uśmiechanie się wzmacnia układ odpornościowy naszego organizmu, dzięki czemu stajemy się bardziej odporni na choroby. Wyniki wielu badań wskazują, że uśmiechanie się spowalnia tętno, wyrównuje oddech i pomaga się zrelaksować. W ten sposób uodparniamy się na grypę czy przeziębienie.

Dziękuję, to wszysko, mam nadzieję, że ci się podobało :D