Copy - E. Jurecka prezentacja "Zdrowy styl życia"

Zdrowy styl życia

Jak zadbać o formę na codzień i podczas pandemii?

Plan prezentacji`

11. Plan treningowy

12. Ćwiczenia na górne partie ciała

1. Zdrowy styl życia- slajd tytułowy

13. Ćwiczenia na dolne partie ciała

2. Plan prezentacji`

3. Wprowadzenie

14. Trenerzy- profesjonaliści

4. Jak zacząć?

15. Kanały na YouTube

5. Przydatne akcesoria

16. Mity i błędy

6. Czego unikać?

17. Mapa

7. Redukcja

18. Porcja wiedzy o suplementach

8. Zdrowsze zamienniki

19. Bodypositive i motywacja

9. Przepisy

20. Motywujace Filmy

10. Sport w domu

21. slajd końcowy- podziękowanie

Wprowadzenie

Jak o siebie dbamy- wskaźnik masy ciała wśród Polaków z roku 2020:

Chcesz zmienić sowje ciało? Najpierw zdecyduj, czego chcesz i określ poziom masy ciała, czyli najprościej mówiąc sprawdź swoje BMI

niedowaga prawidłowa waga nadwaga otyłość

1%

4%

Na pewno pomocne będzie liczenie kalorii. Każdy z nas powinien obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać sie go w zależności, co kto chce osiągnąć

46%

26%

29%

46%

21%

28%

-wymówki-

-dodatkowo-

Jak zacząć?

Zamniast rzucać się na głęboką wodę wprowadż po prostu więcej ruchu i znajdz swój ulubiony sport : -to może być gra zespołowa więc możesz zapisac się na treningi do jakijś druzyny w twojej okolicy -taniec, pilates, joga czy ćwiczenia możesz wykonywac w domu bez żadnego sprzętu następne slajdy pokazą przykłady -rower, łyżwy, rolki, deskorolka - sporty, gdzie zaczerpniesz świeżego powietrza i spalisz kalorie dobrze się przy tym bawiąc - spróbuj trochę gimnastyki (ostrożnie) nie zapomnij o rozciaganoiu, tu szybo możesz z niskiego poziomu progresować i nauczyć się wielu ciekawych figór np. szpagat, stanie na rękach, gwiazda... możesz zacząć od zwykłych fikołków -boks, wspinaczka ściankowa- jeśli masz w okolicy jakies miejsce specjalizujące się w czymś podobnym to warto je odwiedzic i spróbowac swoich sił -spacer, góry- jeśli na prawdę ciężko jest wam pomyśleć o regularnym uprawianiu sportu proponuje zacząć od długich spacerów czy wyjechaniu raz w miesiący w góry zdala od tłoku miasta

Przydatne akcesoria

Kiedy ćwiczenia stają się powoli naszą codziennością i hobby a nie zobowiązaniem to chcąc robić progres warto zainwestować w poniższe sportowe gadżety, co urozmaici trening:

mata do jogi/ ćwiczeń

roller

taśmy/ gumy oporowe

ciężarki

Mi band

ubranie/strój

Czego unikać?

Parę złotych myśli:

1. Nie porównuj się do innych!
2. Nie daj się nabrać na diety cud
3. Nie popadaj w skrajności
4. Nie bądź niecierpliw(y/a)
5. Nie rezygnuj przez otoczenie

Redukcja

~czyli odpowiedź na pytanie ,,jak schudnąć?"

O ile jeszcze ktoś z was o tym nie wie zdradze wam sekret: Jedzenie nie tuczy, tuczą kalorie a to znaczy, że możesz być na diecie i zjeść pizze! Liczą sie odpowiedznie ilości kalorii.Mowa o redukcji czyli tzw. ,,odchudzaniu". Ludzie myślą, że odstawienie tego czy innego produktu na czas diety (np. 2 miesiące) wystarczy, prawda jest taka, że zamienianie niezdrowych produktów na zdrowe pomaga, ale najwazniejszy jest UJEMNY BILANS KAROLYCZNY ~czyli przyjmowanie mniej kcal niż wykazuje zapotrzebowanie. To bardzo personalny temat a każdy organizm jest inny niemniej liczenie kalorii i przestrzeganie limitu zawsze zadziała

Zdrowsze zamienniki

A propos początków zdrowego odzywiania warto wymienić niektóre produkty na zdrowsze zamienniki:

Przepisy

Sport w domu

(Kliknij w wybrany trening, aby otworzyć filmik)

trening z gumami i hantelkami

trening bez sprzętu

Taneczne cardio (dance worout)

Układy taneczne

Plan treningowy

jak zaczynałam...

Planery diety i ćwiczeń:

szablony dla początkujących:

szablony planu posiłków:

Mój atualnie...

przykładowy

przykładowy

przykładowy

Wybrane ćwiczenia na górne partie ciała

Tutaj wersja na górną część mięśni ciała; którą częściej trenują mężczyźni, ale to nie oznacza, że kobiety nie mogą

Wybrane ćwiczenia na dolne partie ciała

Tutaj z kolei te chętniej trenowane przez kobiety (poza mięśniami brzucha):

Trenerzy- profesjonaliści:

Piotr Tomaszewski

Kornel pęksa

Fit Lovers

Anna lewandowska

Kanały na youtube

warte uwagi! u nich znajdziecie nie tylko efektywne treningi, zdrowe przepisy, porady na różne tematy ale i graść wiedzy i motywacji

mity

błędy które niszczą efekty

1. Nie można jeść nic po godzinie 18:00
2. Owoce są niskokaloryczne i zdrowe, więc można je jeść do woli
3. Im mniej jesz a więcej ćwiczysz tym lepiej
4. Woda z cytryna codziennie rano przyspiesza metabolizm i pomaga w odchudzaniu
5. Zdrowe jedzenie źle smakuje

1. trening naczczo
2. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń
3. głodówka/ nadmiar kalori
4. Brak systematyczności
5. Zbyt inensywny/ za mało intensywny trening

VS

25%

Lorem ipsum dolor sit amet

Mapa

Mapa

Siłownie -miejsce znane każdemu trenującemu

Siłownie -miejsce znane każdemu trenującemu

Porcja wiedzy o suplementach

Dodatkowo każdy, kto trenuje zastanawia się nad dodatkowymi suplementami, a wiec w dużym skrócie: -odżywka białkowa- to własciwie część diety a nie suplement. Kiedy nie jesteśmy w stanie dostarczyc dziennego zapotrzebowania na białko z diety a zależy nam na zwiększeniu masy mięśniowej można brać białko (w proporcjach 2g na 1kg masy ciała) -keratyna- najlepiej przebadany suplement na rynku oraz ten najtańszy. Tak na prawdę również jest to część zapotrzebowanie dla człowieka a nie dodatkowy suplement, tyle, że nie przyswajamy go dużo w posiłkach (1kg mięsa wołowego dostarcza jedynie 4g keratyny)

Nie wszyscy wiedzą, jak kobiece mięśnie brzucha różnią się od tych męskich

Read more

-Cytrulina -L-tyrozyna -Beta-Alanina

BODYPOSITIVE I motywacja

Jak się zmotywować? Skąd czerpać motywację i nie odpuścić?

Po pierwsze rób to dla siebie: nie dla chłopaka nie dla koleżanki tylko dla samego siebie Musisz wiedziec czego chcesz: np. poprawić kondycję i samopoczucie, schudnąć, przytyć czy zbudować masę mięśniową Ustaw sobie realne cele: nie oczekuj, że zrzucisz 10 kg w tydzień itp. Różnorodność: ćwicz różne partie ciała, zmieniaj treningi, uprawiaj różne sporty zamiast codziennie ten sam trening, próbuj nowych rzeczy! To dotyczy również jedzenia- wymieniaj produkty na ich zdrowsze wersje. Gotujac dla siebie i innych będziesz odkrywac nowe smaki i w ten sposób się zmotywujesz

Przez wywierane przez społeczeństwo standardy piękna zapominamy, że każdy z nas jest piękny na swój sposób. Nie ma potrzeby upodabniać się do innych a jedynie starac sie byc najlepsza wersją siebie

Motywujące filmy

Louis Zamperini (1917-2014) Amerykański lekkoatleta, olimpijczyk, kapitan United States Air Force, jeniec wojenny, później aktywista ewangelizacyjny Filmy o historii Amerykanina:

o tematyce sportowej

• "Rudy"
• "Pelé"
• "Moneyball"
• "Cheer"
• "Spining out"
• "Sothpaw"
• "Pretty little things"
• "The Blind side"
• "21 Thunder"
• "Amator"
• "Gang z boiska"
• "Pierwsza walka"
• "Break"
• "Prosto w siatce"
• "Uwierzyc w marzenia"
• "Gokarty"
• "Raising the bar"
• "Step up"
• "The Marshalls"
• "Zion"

1. "Unbroken" ~Angeliny Jolie

2. "Unbroken 2"

Dziękuje za uwagę

Mam nadzieję, że chociaż troche was zainteresowałam i wykorzystacie część moich rad