Dbam o zdrowie

Piramida zdrowego żywienia

Zabawy z językiem angielskim

Z poradnika młodego zielarza

Higiena osobista - film edukacyjny

DBAMO ZDROWIE

Warzywa i owoce - grupowanie

Puzzle

Milionerzy

Dopasuj

Przysłowia

Dbamy o nasze zdrowie - prezentacja

Aktywność fizyczna

Przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.

Ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga zachować prawidłową sylwetkę.

Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Aktywność fizyczna - sport to zdrowie

Jedz warzywa

Jedz je przede wszystkim na surowo.

Wybieraj różnorodne warzywa.

Jak najczęściej i jak najwięcej.

Do każdego posiłku.

Jedz owoce

Jedz owoce na surowo.

Dbaj o różnorodność spożywania owoców.

Kilka razy dziennie w postaci posiłków i przekąsek.

PAMIĘTAJ!

Warzywa i owoce należy jeść w proporcji: 3:1, czyli na 3 porcje warzyw, 1 porcję owoców.

Jedz produkty zbożowe

Produkty zbożowe powinny znaleźć się w większości naszych posiłków.

Zawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit.

Są głównym źródłem energii dla organizmu.

Spożywaj mleko i produkty mleczne

Są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów.

Jedz produkty białkowe

Warto unikać przetworzonych produktów mięsnych.

Stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B.

Spożywaj tłuszcze, jedz orzechy

Tłuszcze są niezbędne w diecie, ale powinny stanowić jedynie dodatek do żywności.

Pij wodę!

Popijaj ją systematycznie, powoli i małymi łykami.

Woda jest najlepszym napojem.

Codziennie należy wypijać 1,5-2 litrów wody.

Używaj ziół zamiast soli

Potrawy doprawiaj ziołami! Ogranicz używanie soli na rzecz ziół, przypraw korzennych, soku z cytryny.

Ogranicz słodycze!

Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.

Cukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jego nadmiar prowadzi do odkładania w organizmie tkanki tłuszczowej.

Śpij 10 godzin

Zbyt krótki sen bardzo negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, zdolności poznawcze (szkoła!) oraz nastrój.

Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać minimum 10 godzin na dobę.

Wysypiaj się! Odpowiednia długość i jakość snu ma wpływ na rozwój i funkcjonowanie młodych ludzi.

Myj zęby

Regularnie myj zęby! Próchnica stanowi dość istotny problem wśród polskich dzieci.

Prawidłowa higiena jamy ustnej ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia.

Prawie 70% siedmiolatków i 85% dwunastolatków ma próchnicę!

Kontroluj wagę

Regularnie kontroluj wzrost i masę ciała.

Pozwala to na wczesne wykrycie i eliminowanie niekorzystnych zmian w rozwoju fizycznym dzieci i młodzieży.