Trening zastępowania złości

trening zastępowania złości

Start

01

Co to jest złość?

 Złość to emocja (uczucie). Jest związana z mobilizacją energii i pojawia się zazwyczaj w sytuacjach, w których napotykamy na przeszkodę (szeroko rozumianą) w osiągnięciu ważnego dla nas celu.  Przeżywają ją wszyscy i nie mamy wpływu na jej pojawienie się. Dlatego złoszczenie się nie jest samo w sobie ani dobre ani złe.  Możemy natomiast mieć wpływ na to, co robimy, gdy czujemy złość.

Obejrzyj film:

• https://youtu.be/B1WeErymyYE

Co u mnie wywołuje złość? Kiedy się złoszczę?

• Opowiedz o sytuacji, która Cię ostatnio zezłościła.
• Co mnie zezłościło?
• Co wtedy zrobiłem?
• Jakie były konsekwencje, co się wtedy wydarzyło?

Narysuj swoją złość

• -jak ta emocja wygląda
• -jak smakuje
• -jak pachnie
• -jak brzmi/dźwięczy
• -co mam ochotę z tą złością zrobić

Co zrobić ze swoją złością?

• Silni ludzie potrafią zapanować nad złością.To znaczy złoszczą się, ale wyładowują swoje emocje w taki sposób, żeby nikomu i sobie nie robić przy tym krzywdy. Napotkaną przeszkodę usuwają w sposób akceptowany przez ludzi, prawo i własne sumienie. Potem dobrze się czują ze sobą, mają do siebie szacunek.

• Słabi ludzie wyładowują złość w najprostszy sposób-atakują fizycznie, biją, poniżają innych. Niektórzy mają potem poczucie winy i wstydzą się swoich zachowań. Inni uważają, że postąpili słusznie, bo nie znają innego sposobu wyrażania i wyrzucania z siebie złości. Ci ludzie muszą się jeszcze wiele nauczyć.

Reduktory złości

Głębokie oddychanie

Liczenie do dziesięciu

Myślenie o czymś przyjemnym lub przyjemne wyobrażenie

Pomyśl o konsekwencjach

Upomnij swój mózg-monity np. "Wyluzuj!", "Daj spokój!"

Porozmawiaj z kimś bliskim, jeżeli masz problem, jeżeli coś Cię złości albo jeżeli nie potrafisz zapanować nad swoją złością.

Posłuchaj muzyki relaksacyjnej, np. szumu morza, śpiewu ptaków, odgłosów lasu, itp.

https://youtu.be/FMrtSHAAPhM

dziękuję!

spokojnego dnia!