TASSP - TTCI- EPS
Mathis
Ce que tu dois faire
Tu as jusqu'au dimanche 11 avril à 18h00 pour envoyer tes photos et vidéos pour au moins 4 défis. Le classement sera publié le soir.
Défis 1
Défis 2
Et si tu veux faire plus
Défis 4
Défis 3
Bonus
Défis 5
Ce que tu dois faire
Tu as jusqu'au dimanche 11 avril à 18h00 pour envoyer tes photos et vidéos pour au moins 4 défis. Le classement sera publié le soir.
Défis 1
Défis 2
Et si tu veux faire plus
Défis 4
Défis 3
Défis 5
Bonus
Ce que tu dois faire
Tu as jusqu'au dimanche 11 avril à 18h00 pour envoyer tes photos et vidéos pour au moins 4 défis. Le classement sera publié le soir.
Défis 1
Défis 2
Et si tu veux faire plus
Défis 4
Défis 3
Bonus
Fais attention à tes genoux et chevilles.Voilà quelques exercices pour t'aider !
Défis 5
Gainage toilette
Consignes
But
L'ingénieur du rebond
But
Consignes
Ouaf Challenge
Consignes
But
Le portrait yoga
Consignes
Jonglage
Consignes
Consignes
Niveau 1
Niveau 2
Jongles Chaussettes
But
Bring Sally Up Challenge
Consignes
But
Exercices de proprioception
A faire le plus régulièrement possible
Exercice 1
Exercice 2
Exercice 3
Quelques idées pour faire du sport
Un challenge pour les + fort(e)s
Programme pour faire du sport
Recettes de cuisine pour sportifs
Exercices de proprioception
Exercices pour s'étirer
Programme pour perdre du poids
Bien dormir
Bien manger
Faire du sport
jour 2
jour 1
Jour 4
jour 3
Ce n'est pas magique, si tu veux des résultats, il ne faut pas baisser les bras et tenir son programme tous les jours !
jour 6
jour 5
jour 7
jour 8
Tu as finis les 8 jours et tu veux continuer ?
Bien s'alimenter
Ce qu'il faut privilégier
Ce qu'il faut sav oir
Ce qu'il faut eviter
ce que doivent contenir tes repas sur une journée
Séance n°1
1. Echauffement
2. Le circuit
Réalise chaque exercice pendant 40 secondes. Entre chaque, tu as 20 secondes de pause. Faire 3 fois le circuit avec 2 minutes de pause.
Jumping-Jack
Moutain climbers
Montées de genoux
Squats
Fentes
Russian Twist
Séance n°2
1. Echauffement
2. Le circuit
Réalise chaque exercice pendant 40 secondes. Entre chaque, tu as 20 secondes de pause. Faire 3 fois le circuit avec 2 minutes de pause.
Burpees
Crunchs
Pompes
Gainage latéral gauche
Dips
Gainage latéral droit
Séance n°3
1. Echauffement
2. Renforcement musculaire
3. Etirements
Séance n°4
Jour de repos bien mérité ! Si tu veux continuer à être efficace et motivé à chaque entraînement, il est important de se reposer.
Séance n°5
1. Echauffement
Attention ça se corse !
2. Le circuit
Réalise chaque exercice pendant 40 secondes. Entre chaque, tu as 20 secondes de pause. Faire 3 fois le circuit avec 2 minutes de pause.
Burpees
Ciseaux
Gainage militaire
Superman
Squats sautés
Toucher les chevilles
Séance n°6
1. Echauffement
2. Le circuit
Vidéo de 20 minutes, entraînement complet du corps. Courage c'est rapide mais intense ! Réalise chaque exercice pendant 1 min.
Séance n°7
Jour de repos bien mérité ! Si tu veux continuer à être efficace et motivé à chaque entraînement, il est important de se reposer.
Séance n°8
1. Echauffement
2. Le circuit
C'est la dernière !
Réalise chaque exercice pendant 40 secondes. Entre chaque, tu as 20 secondes de pause. Faire 3 fois le circuit avec 2 minutes de pause.
Fentes sautées
Burpees
Gainage militaire
Superman
Pompes classiques
Abdos essuis-glace
Quelques recettes
Testées et approuvées !
Taboulé au poulet
Pâtes au poulet et curry
Pancakes à la banane
Etirements
a faire régulièrement
10 minutes pour étirer tout ton corps
TASSP - TTCI EPS
louison.mandin
Created on April 6, 2021
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Transcript
TASSP - TTCI- EPS
Mathis
Ce que tu dois faire
Tu as jusqu'au dimanche 11 avril à 18h00 pour envoyer tes photos et vidéos pour au moins 4 défis. Le classement sera publié le soir.
Défis 1
Défis 2
Et si tu veux faire plus
Défis 4
Défis 3
Bonus
Défis 5
Ce que tu dois faire
Tu as jusqu'au dimanche 11 avril à 18h00 pour envoyer tes photos et vidéos pour au moins 4 défis. Le classement sera publié le soir.
Défis 1
Défis 2
Et si tu veux faire plus
Défis 4
Défis 3
Défis 5
Bonus
Ce que tu dois faire
Tu as jusqu'au dimanche 11 avril à 18h00 pour envoyer tes photos et vidéos pour au moins 4 défis. Le classement sera publié le soir.
Défis 1
Défis 2
Et si tu veux faire plus
Défis 4
Défis 3
Bonus
Fais attention à tes genoux et chevilles.Voilà quelques exercices pour t'aider !
Défis 5
Gainage toilette
Consignes
But
L'ingénieur du rebond
But
Consignes
Ouaf Challenge
Consignes
But
Le portrait yoga
Consignes
Jonglage
Consignes
Consignes
Niveau 1
Niveau 2
Jongles Chaussettes
But
Bring Sally Up Challenge
Consignes
But
Exercices de proprioception
A faire le plus régulièrement possible
Exercice 1
Exercice 2
Exercice 3
Quelques idées pour faire du sport
Un challenge pour les + fort(e)s
Programme pour faire du sport
Recettes de cuisine pour sportifs
Exercices de proprioception
Exercices pour s'étirer
Programme pour perdre du poids
Bien dormir
Bien manger
Faire du sport
jour 2
jour 1
Jour 4
jour 3
Ce n'est pas magique, si tu veux des résultats, il ne faut pas baisser les bras et tenir son programme tous les jours !
jour 6
jour 5
jour 7
jour 8
Tu as finis les 8 jours et tu veux continuer ?
Bien s'alimenter
Ce qu'il faut privilégier
Ce qu'il faut sav oir
Ce qu'il faut eviter
ce que doivent contenir tes repas sur une journée
Séance n°1
1. Echauffement
2. Le circuit
Réalise chaque exercice pendant 40 secondes. Entre chaque, tu as 20 secondes de pause. Faire 3 fois le circuit avec 2 minutes de pause.
Jumping-Jack
Moutain climbers
Montées de genoux
Squats
Fentes
Russian Twist
Séance n°2
1. Echauffement
2. Le circuit
Réalise chaque exercice pendant 40 secondes. Entre chaque, tu as 20 secondes de pause. Faire 3 fois le circuit avec 2 minutes de pause.
Burpees
Crunchs
Pompes
Gainage latéral gauche
Dips
Gainage latéral droit
Séance n°3
1. Echauffement
2. Renforcement musculaire
3. Etirements
Séance n°4
Jour de repos bien mérité ! Si tu veux continuer à être efficace et motivé à chaque entraînement, il est important de se reposer.
Séance n°5
1. Echauffement
Attention ça se corse !
2. Le circuit
Réalise chaque exercice pendant 40 secondes. Entre chaque, tu as 20 secondes de pause. Faire 3 fois le circuit avec 2 minutes de pause.
Burpees
Ciseaux
Gainage militaire
Superman
Squats sautés
Toucher les chevilles
Séance n°6
1. Echauffement
2. Le circuit
Vidéo de 20 minutes, entraînement complet du corps. Courage c'est rapide mais intense ! Réalise chaque exercice pendant 1 min.
Séance n°7
Jour de repos bien mérité ! Si tu veux continuer à être efficace et motivé à chaque entraînement, il est important de se reposer.
Séance n°8
1. Echauffement
2. Le circuit
C'est la dernière !
Réalise chaque exercice pendant 40 secondes. Entre chaque, tu as 20 secondes de pause. Faire 3 fois le circuit avec 2 minutes de pause.
Fentes sautées
Burpees
Gainage militaire
Superman
Pompes classiques
Abdos essuis-glace
Quelques recettes
Testées et approuvées !
Taboulé au poulet
Pâtes au poulet et curry
Pancakes à la banane
Etirements
a faire régulièrement
10 minutes pour étirer tout ton corps