Hipodinamia și sănătatea omului

Hipodinamia și sănătatea omului

„Nimic nu epuizează și nu distruge o persoană ca inacțiunea fizică prelungită”.

Cuprins:

1. Simptomele hipodinamiei 2. Cauzele hipodinamiei 3. Consecințele hipodinamiei 4. Prevenirea hipodinamiei 5. Caracteristicile tratamentului

Hipodinamia este o afecțiune patologică de inactivitate prelungită, care se caracterizează printr-o încălcare a multor funcții a corpului uman (respirator, digestiv, hematopoieză și circulația sângelui). Toate acestea se întâmplă dintr-un motiv - o scădere a activității motorii. Astăzi, această problemă este recunoscută ca „boala civilizației“.

1. Simptomele hipodinamiei

Hipodinamia este o afecțiune care este însoțită de un număr imens de simptome, majoritatea fiind rezultatul unei activități fizice insuficiente. Se pot distinge următoarele simptome principale:

letargie

scăderea performanței

somnolență

oboseală

iritabilitate

starea de spirit proastă

scăderea poftei de mâncare

stare generală de rău

perturbarea somnului

O scădere prelungită a activității fizice duce la modificări atrofice ale mușchilor și țesutului osos, metabolismul este afectat și sinteza proteinelor este redusă. Hipodinamia afectează în mod negativ funcționarea creierului, apar dureri de cap, insomnie, oamenii devin dezechilibrați emoțional. Un alt semn al inactivității fizice este o creștere a apetitului, rezultând o creștere a cantității de alimente consumate…

2. Cauzele hipodinamiei

Cauzele inactivității fizice:

• Stil de viață pasiv;
• Abuz de vehicule;
• Sarcini statice pe termen lung (pentru școlari, studenți, personal de birou).
• „Profesii sedentare”
• Lucrul la calculator, în special în perioada pandemică, care ne aflăm acum
• Automatizarea muncii;
• Aplicarea progreselor tehnologice în viața cotidiană;
• Refuzul conștient al activităților fizice și sportului.

3. Consecințele hipodinamiei

Stilul de viață sedentar provoacă dezvoltarea numeroaselor boli ale aparatului motor, ale sistemului cardiovascular și ale sistemului nervos. Oamenii care se mișcă puțin, observă o oboseală puternică la sfârșitul zilei, chiar dacă au petrecut toată ziua în pat. În ultimii ani, medicii dau semnale de alarmă, deoarece lipsa de activitate fizică afectează nu numai adulții, dar și copii. Această condiție nu este o boală, ci duce la consecințe foarte periculoase.

Schimbările ce au loc în lipsa inactivității fizice:

• Pe os
• Sistemul muscular
• Pe inimă
• Pe vase
• Sistemul respirator
• Glandele endocrine
• Sistemul nervos
• Ficatul
• Sistemul imunitar

Lista bolilor care apar ca urmare a hipodinamiei este imensă. Cele mai importante sunt:

• obezitate;
• hipertensiune arterială;
• ateroscleroza;
• scolioză;
• boala ischemică și vasculară;
• osteoporoza;
• boli ale sistemului respirator;
• depresie,
• nevroză;
• tulburări endocrine;
• accident vascular cerebral;
• atac de cord.

4. Prevenirea hipodinamiei

Orice boală este mult mai ușor de prevenit decât să se rezolve mai târziu. În acest caz, starea de mobilitate scăzută este tratată nu din punct de vedere medical, ci cu ajutorul unor măsuri specifice de schimbare a stilului de viață și a regimului zilei. modul de viata sanatos regimul zilei

5. Caracteristicile tratamentului

Pentru a restabili funcțiile diferitelor sisteme și organe ale corpului, o persoană trebuie să primească o activitate fizică dozată. Indiferent de vârstă, cu apariția oricăror semne de inactivitate fizică, trebuie de realizat gimnastica de dimineața. Practicarea exercițiilor se va începe cu 10 minute, crescând treptat durata până la 40-60 de minute. Seara trebuie efectuat cel puțin 30 de minute, este mai bine să faceți acest lucru, desigur, în parc sau în pădure, și nu în apropierea autostrăzii.

• Opțiuni eficiente pentru tratamentul și prevenirea inactivității fizice sunt: sala, dansurile și bazinul.
• Antrenamentul sistematic consolidează sistemul muscular, inclusiv miocardul, servește ca prevenire a congestiei în plămâni, îmbunătățește circulația sângelui în vase.

Începeți să faceți ceea ce nu ați făcut înainte și corpul vă va mulțumi

Exerciții aerobice. În timpul exercițiilor aerobe, mulți mușchi ai corpului sunt implicați, sângele circulă mai bine în tot corpul și digestia normalizează.

Exerciții de forță. Ele implică o grupă musculară specifică, uneori mai multe grupuri. Treptat, creștem greutățile, deoarece mușchii se obișnuiesc rapid cu sarcinile date.

Exerciții de întindere. Datorită exercițiilor de întindere a mușchilor și ligamentelor, elasticitatea acestora crește. Mușchii devin pregătiți să suporte sarcini mari, ceea ce afectează performanța exercițiilor de forță.

Spune „oprește-te” unui stil de viață sedentar! Uită de toate deliciile relaxării! În cele din urmă, începe să duci un stil de viață sănătos.

„Mișcarea este viață”