Co robić, gdy się martwisz

Elwira Garstecka

Co robić, gdy się martwisz

Na podstawie poradnika dla lękliwych dzieci dr D. Huebnera

czy zasadziłeś kiedyś nasiono pomidora?

Jeśli nasiono pomidora pokryjesz ciemną i bogatą w składniki mineralne ziemią oraz zapewnisz mu dostęp do swiatła, już wkrótce z zierenka wykielkuje mały, zielony kiełek. Jeśli będziesz podlewał roslinę każdego dnia, szybko zmieni się ona w dużą łodygę z liśmi i kwiatami. A któregoś dnia znajdziesz też na niej pomidora! Kiedy będziesz dbał o roslinę każdego dnia, zacznie wyrastać z niej coraz więcej pomifrów. Wyrośnie ich tak dużo, że sam nie będziesz wiedział co masz z nimi zrobić...

Czy wiesz, że zmartwienia są jak pomidory? Nie oznacza to, że możesz je zjeść. Zmartwienia są jak pomidory, bo gdy zwracasz na nie uwagę i pielęgnujesz w sobie, sprawiasz, że zaczynają rosnąć jak pomidory.

Jak się rodzą zmartwienia?

Zmartwienia rodzą się wtedy, gdy dzieje się coś smutnego lub strasznego i gdy dowiadujemy się, że coś strasznego lub smutnego może się wydarzyć

Trudne sytuacje przytrafiają się kazdemu z nas

Wiele dzieci czuje się źle tylko przez chwilę, ponieważ szybko zaczynają myśleć o czymś innym

Są jednak dzieci, które smucą się dłużej. Możemy urodzić się ze skłonnością do martwienia się tak samo, jak urodziliśmy się z określonym kolorem oczu

Zmartwienia nie mieszkają tylko w w głowie

Jeśli często się martwisz, to wiesz, że zmartwienia mogą sprawić, że poczuje je całe Twoje ciało. Odczuwasz wtedy:

• ból głowy
• ból brzucha
• pocenie się
• szybkie bicie serca
• mdlości
• osłabienie

Zmuś zmartwienia do odejścia...

Ubranie swojego zmartiwienia w słowa jest pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, gdy pojawi się ono w naszej głowie. Porozmawiaj o swoim zmartwieniu sam ze sobą albo z kimś bliskim. Następnie użyj logicznego myślenia, a Twoje zmartwienie stanie się słabsze.

LOGIKA

02

03

01

Gdy myślisz logicznie, możesz ułożyć plan działania.

Logika to przypominanie sobie, że straszne rzeczy nie zdarzają się często.

Logika to myślenie tym, co prawdziwe, i niemartwienie się tym, co być może się przydarzy.

przykład

Czy pamiętasz, że zmartwienia potrafią rosnąć jak pomidory? Kiedy ciągle o nich rozmyślasz i mówisz, sprawiasz, że zaczynają rosnąc.

Jeśli nie zwracasz uwagi na swoją roślinę i zapominasz ją podlewać, zaczyna wtedy wiednąć i któregos dnia usycha. To samo dzieje się z Twoimi zmartwieniami.

CZAS

1. Czas na zmartwienia

2. Skrzynia zmartwień

3. Zasady

SPIERAMY SIĘ ZE ZMARTWIENIAMI

Spieranie się ze zmartwieniami to stanięcie we własnej obronie, gdy nie podoba Ci się to, co się dzieje.

Spieranie się ze swoimi zmartwieniami jest czymś dobrym, ponieważ zmartwienia chcą Cię tylko dręczyć.

Wyobraź sobie, że zmartwinie to taki mały DRĘCZYCIEL, ktory siedzi ci na ramieniu. Wyobraź siebie, że strzepujesz go ze swojego ramienia i zajmij się czymś innym.

Postaraj się znaleźć dla siebie jakieś ciekawe zajęcie. Gdy będziesz czymś zajęty w Twojej głowie pozostanie mniej miejsca dla zmartwień.

RESETUJEMY PROGRAM

RUCH

RELAKSACJA

• Gdy jesteś zmartwiony Twoje ciało zaczyna inaczej funkcjonować: serce szybciej bije, boli Cię żołądek.

• By się lepiej poczuć, musisz spalić napięcie, które się w Tobie nagromadziło.
• Gdy się martwisz możesz nie mieć ochoty na aktywność. Ruch jednak sprawi, że Twoje ciało znów zacznie poprawnie funkcjonować.

• Relaksacja to resetowanie programu w ciszy.

• Zaciśnij dłonie w pięści.
• Napnij mięśnie nóg by stały się twarde jak skała.
• Zmarszcz twarz.
• Licz do 5.
• Rozluźnij całe ciało.

• Weź głęboki wdech nosem.
• Wypuść powietrze ustami.
• Zrób tak 5 razy

ZMIEŃ KANAŁ

Gdy znamy swoje mocne strony, zaczynamy wierzyć w to, że pokonywanie zmartwień również stanie się naszą specjalnością.

Zastanów się w czym jesteś dobry i doskonal swoje umiejętności. Bycie w czymś dobrym to powód do dumy.