PRESENTACIÓN HÁBITOS SALUDABLES

Curso Hábitos Saludables

Capítulo I :¿Qué son lo hábitos? .

Elaborado por: Camila Castillo.

¿Qué son los hábitos?

Son una costumbre adquirida por frecuencia de repetición de un acto es decir, es un comportamiento que se realiza de manera automática y sin esfuerzo. Por lo tanto, los hábitos saludables, son aquellas actividades que te ayudan a mejorar tu salud física, mental, emocional y social.

Hábitos según la ciencia

En tu cerebro un hábito es una red de conexiones entre tus neuronas, como un camino ya trazado ya que, es una acción repetida la cual es mucho más facil de procesar que un nuevo hábito ya que este requerirá una nueva conexión. La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se ejecuta (sin motivación y sin fuerza de voluntad).

Hábitos según la ciencia

Para la formación de tus hábitos se necistan dos partes de cerebro la primera se llama ganglio basal; esta zona es la responsable de “guardar” un hábito de forma permanente.

La segunda parte importante es el córtex prefrontal (que está justo en tu frente), ahí es en dónde decidimos que pensamientos pensar, hacemos planes, resolvemos problemas, y por lo tanto decidimos también nuestras acciones. Es en dónde tu voluntad tiene efecto 9

Diferencia entre hábito saludable y no Saludable

Hábitos saludables

Hábitos no saludables

Son aquellas actividades que mejoran tu salud física, mental, emocional y social. Incluso aquellas actividades que no tengan que ver con la salud directamente, pero que contribuyen a tu bienestar general.

Son aquellas actividades que perjudican tu bienestar, traen consecuencias negativas a tu salud física, mental, emocional y/o social.

¿Por qué cambiar los hábitos?

• Llevarás una alimentación variada y equilibrada.
• Mejorarán tus relaciones sociales.
• Conseguirás hacer cosas que antes no podías.
• Aumentará tu ánimo.

Porque si realizas hábitos saludables todo funciona correctamente y podras:

• Sentirte mejor en general.
• Prevendrás enfermedades.
• Aumentarás tu energía.
• Eliminarás ansiedad y estrés.
• Regularás el sueño.
• Mejorarás tu autoestima.

¿Cómo mejorar hábitos?

Sé constante

Realiza un Plan de acción

Recuerda por qué lo haces y realiza el hábito en el mismo horario, para producir una respuesta involuntaria.

Este paso trata del cómo lo haré.

• Puedes organizarte,
• Poner alarmas.

Sé realista.

Ponte metas que sabes que vas a cumplir ya que, así conocerás tus límites y no te frustrarás en el primer intento.

Celebra tus triunfos

Crea entornos favorables.

• Con la familia
• Amigos
• A ti.

• Ten una red que te acompañe.
• Ve videos motivacionales.

El proceso no es lineal, está bien tener bajadas porque somos humanos :)