Bieganie

Bieganie

prezentacja zrobiona przez: Magdalenę Kozieł

01

Wstęp

Kształt naszych bioder i stóp, długość naszych nóg, kręgosłup radzący sobie ze wstrząsami i nasza zdolność do pocenia się – to wszystko sprawia, że możemy pokonywać biegiem kilometr za kilometrem. Nic więc dziwnego, że bieganie przynosi tak wiele korzyści naszemu organizmowi i mózgowi.

Wielu ekspertów uważa, że ludzkie ciała są ukształtowane tak, jak są, bo w drodze ewolucji staliśmy się niezwykle efektywnymi i wytrzymałymi biegaczami.

02

Korzyści

Bieganie a serce

Systematyczne bieganie ma pozytywny wpływ na wzmocnienie serca i układu krążenia. Energia, jaką wyzwala w ciągu życia serce człowieka, zdolna byłaby wyrzucić go na księżyc. Jak każdy inny mięsień, serce musi być trenowane, aby dobrze funkcjonowało.

Odporność

Ludzie uprawiający systematycznie bieganie rzadko ulegają przeziębieniom i infekcjom, rzadziej chorują i łagodniej je znoszą. Szczególnie, gdy bez względu na pogodę biegają na świeżym powietrzu. To uodparnia organizm, hartuje go i poszerza tolerancję na gwałtowne zmiany ciśnienia atmosferycznego.

Stan emocjonalny

* Nawet 30-minutowy bieg może pomóc zwalczyć objawy depresji i poprawić nastrój.

* kiedy biegniemy - poziom endorfin szybko wzrasta, a w równie szybkim tempie udaje nam się rozwiązać kłopoty czy problemy, które przedtem przez cały dzień nas dręczyły

* Bieganie zmniejsza strach np. przed porażką

"Bieganie, to ten czas kiedy negatywne emocje znikają, a w ich miejsce pojawia się szczęście."

Zwalcza skutki stresu

Naukowcy ze Szwecji ustalili, że dobrze wytrenowane mięśnie skuteczniej pozbywają się produkowanych pod wpływem stresu toksycznych dla organizmu substancji. Bieganie chroni twoje kolana wzmacnia ścięgna i zmniejsza ich degenerację związaną z nieuchronnym starzeniem się

03

Jak się zmotywować

Przykładowe sposoby na motywację

Zrób sobie sensowny plan treningowy,

Wybierz się na traning z nową grupą. Urozmaićcie sobie swój trening. Przestań szukać wymówek. Obejrzyj jakiś motywujący film. Znajdź sobie partnera do biegania. Stwórz sobie listę inspirujących cytatów i powieś je w widocznym miejscu

Wyznacz sobie cel

Pomyśl o plusach , zrób mapę myśli

"Drugie miejsce to nie porażka. To stymulacja do dalszego rozwoju. Zwiększa twoją determinację." (carlos lopes)

Dziękuję !

Dziękuję za uwagę i zachęcam do jakiegokolwiek ruchu nie koniecznie musi być to bieganie. I mam nadzieję, że moja prezentacja się podobała.

,,Twoje nogi wcale się nie poddają. Robi to twój umysł."