EPS confinement

Pratiquer une activité physique pendant le confinement

N'oubliez pas de cliquer sur le petit doigt en haut à droite de chaque page pour bien voir ce qui est interactif!

Le sport est-il bon pour la santé ?

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L'objectif est de pratiquer une activité physique de 30 mn 5 fois par semaine

Pour cela vous pouvez:

Les règles de sécurité à respecter quand on fait du sport seul à la maison

Faire une activité avec vos parents: vélo, marche rapide, randonnée, etc..

Regarder la vidéo: le sport est-il bon pour la santé ?

Faire un des jeu sportif proposé

Suivre le programme de muscu à la maison proposé

ESCAPE GAME OU JEUX SORTIFS

Ce sont des jeux proposés par les collègues d'eps d'autres établissements.

POUR LA TRANSPI: jeu jumanji. Suivez le lien ci-contre

Sauver la princesse Léia.

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Lien vers un jeu sur l'appli glide: covid endgame

Escape game casa de papel

A vous de jouer au monopoly (lorsqu'on vous parle du stylo, c'est un des 3 onglets en haut à droite...)

Pour ne pas se faire mal...

Pour bien récupérer

Les principes de sécurité à respecter en réalisant ces circuits:

• Tes chaussures sont attachées
• Si un exercice te fait mal, tu l'arrêtes
• Pense à boire
• Pense à respirer (on souffle sur l'effort)
• Fais attention à bien placer ton dos
• C'est mieux si tu pratiques avec tes parents
• Dégage toi un espace de 4 m2

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Ce que je peux faire à la maison pour rester en forme

Samedi j'étire

Jeudi respi

Mardi défi

Lundi transpi:

Mercredi transpi:

Vendredi transpi:

Dimanche repos

Menu

Les circuits

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Les principes de sécurité à respecter en réalisant ces circuits:

Pour bien récupérer

• Tes chaussures sont attachées
• Si un exercice te fait mal, tu l'arrêtes
• Pense à boire
• Pense à respirer (on souffle sur l'effort)
• Fais attention à bien placer ton dos
• C'est mieux si tu pratiques avec tes parents
• Dégage toi un espace de 4 m2

Circuit cardio

Circuit training

Niveau 1

Niveau 1

Niveau 2

Niveau 2

Le circuit doit durer le temps de la musique (4 mn). Je refais les exercices 2 fois (sauf l'échauffement que je ne fais qu'une seule fois).Chaque exercice dure 20 secondes puis il y a 10 secondes de réccupération (se laisser guider par la musique qui indique quand commencer et s'arrêter à chaque fois).

Chaque exercice dure 30 secondes. Il y a ensuite 30 secondes de recup. J'enchaine 2 fois le circuit (se laisser guider par la musique qui indique quand commencer et s'arrêter à chaque fois).

Circuit 1 training

Consigne: chaque exercice dure 20 secondes et je fais une pause de 10 secondes entre chaque exercice. Je répète les exercices pendant 4 mn. Si je me sens bien, après une pause je peux le refaire une deuxième fois, voire une troisième.

Exercice 5: pompes sur les genoux ou debout contre un mur

Exercice 4:jumping jack

Exercice 3: gainage (sur les genoux ou sur les pieds

Exercice 2: fentes avant

Exercice 1 (échauffement): course sur place

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Circuit 2 training

Rappel: chaque exercice dure 20 secondes et je fais une pause de 10 secondes entre chaque exercice. Une fois que j'ai fait tous les exercices, je recommence une deuxième fois. Si je ne me sens pas du tout fatigué, je peux le faire une troisième fois!

Exercice 5: pompes

Exercice 4:jumping jack

Exercice 3: gainage lever de jambe

Exercice 1 (échauffement): montée de genoux sur place

Exercice 2: fente avant sautée

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Circuit 1 cardio

Rappel: Chaque exercice dure 30 secondes. Il y a ensuite 30 secondes de recup. J'enchaine 2 fois le circuit. Si je me sens très en forme je peux le faire une troisième fois.

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Exercice 1 : corde à sauter, même sans corde

Exercice 5: jumping jack

Exercice 3: split jacks

Exercice 4: montée de genoux

Exercice 6: flexion extension

Exercice 2: talons fesse sur place

Circuit 2 cardio

Rappel: Chaque exercice dure 30 secondes. Il y a ensuite 30 secondes de recup. J'enchaine 2 fois le circuit. Si je me sens très en forme je peux le faire une troisième fois.

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Exercice 1 montée de genoux

Exercice 5: squat sauté

Exercice 3: jumping jack

Exercice 6: rameur

Exercice 4: gainage

Exercice 2: dips

Les défis

Le jonglage

Si tu as une idée de défi, envoie un message à ton professeur d'EPS pour qu'il soit rajouté....

Je regarde la vidéo et suit l'ordre des exercices. Mon objectif: avec 3 balles, lancer le plus de fois possible les balles. Mon record est de: ....... Ce défi peut me prendre plusieurs mardi....

A toi de jouer

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Le défi de Mr Valls

Le défi gainage

Il s'agit de monter un blanc d'oeuf en neige au fouet manuel. Je me chronomètre. il m'a fallu ....... minutes et ..... secondes.

Le but est de tenir le plus longtemps possible en position de gainage sur les coudes, sans poser les genoux. Mon record est de: ...... minutes et ..... secondes.

Pourquoi?

Exercices de respiration

• pour se ressourcer, avoir un temps d’arrêt sur soi
• pour se remobiliser, se reconcentrer et être apte au travail
• pour souffler, oublier ses tracas et faire retomber sa colère
• pour intégrer des vrais temps de pause à l’école
• pour apprendre à gérer ses émotions et trouver de la confiance en soi
• pour libérer les enfants de leur stress face aux apprentissages, face au bruit et face à la durée d’une journée d’école

Je clique sur le bouton et me laisse guider...

La respiration

Exemples de méditation

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Exercice 1: le 4-7-8

Exercice 2: le 5-5

Voici plusieurs exercices de respiration. A vous de les essayer et de choisir votre préféré. A faire juste avant de commencer à travailler ou lorsque quelqu'un fait quelque chose qui m'énerve!

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Méditation 1

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Voici plusieurs méditations. A vous de les essayer et de choisir votre préférée. C'est plus long à faire qu'un simple exercice de respiration donc à faire lorsqu'on se sent stressé ou très énervé après une journée de classe.

Méditation 3

Méditation 2

Le circuit d'étirements

Je tiens chaque étirement 30 secondes. Il ne doit y avoir aucun geste brusque. L'étirement se fait en douceur et je m'arrête juste avant que ça fasse trop mal. Il faut que ça tire mais que ce soit supportable! Je prends le temps d'inspirer et d'expirer sur chaque mouvement (5 secondes j'inspire, 5 secondes je souffle). *2 signifie qu'il faut faire 30 secondes pour chaque jambe ou bras!

Les fessiers (*2)

Les quadriceps (*2)

Le dos

Les ischio-jambiers

Les épaules (*2)

Les mollets (*2)

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Lire une bd qui parle de sport

Je ne fais rien mais je peux.....

Regarder un c'est pas sorcier qui parle de sport

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Liste des c'est pas sorcier

Le sport c'est physique et chimique

Escalade

Tennis

Roller, skate et bmx

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