STRES

Stres

Stres

Stres towarzyszy każdemu z nas, ale nie każdy wie, jak sobie z nim radzić. Przyspieszone bicie serca, spocone dłonie, "gęsia skórka", pojawiają się pod wpływem emocji. Któż z nas tego nie odczuł?

Czym jest stres?

Stres

Stres jest negatywnym odczuciem, które towarzyszy człowiekowi od zawsze. Życie w ciągłym stresie przestaje być czymś wyjątkowym. Staje się normą.

Stres powoduje wiele czynników

Lorem Ipsum

Stres

Różne porblemy, z którymi nie potrafimy sobie poradzić, często są bezpośrednią przyczyną stresu.

Stres

w rodzinie

Aby sobie z nimi poradzić musimy rozmawiać z rodzicami, rodzeństwem, o problemach, które nas niepokoją. Dzięki temu może uda się nie dopuścić do sytuacji stresowych.

Obowiązki domowe, sprzątanie, dogadywanie się z rodzeństwem, nauka zdalna z domu. Są setki problemów, z którymi musimy się zmierzyć w życiu rodzinnym. Niestety, te problemy są często źródłem stresu.

Co się dzieje, kiedy

się stresujemy?

Stres

Wpływa

na nasze ciało, oddech i umysł.

Na każdą sferę

naszego funkcjonowania wpływa inaczej i może powodować różne dolegliwości.

Jakie?

Umysł

Oddech

Ciało

funkcje psychiczne ulegają zaburzeniu. Nie możemy przypomnieć sobie ważnych rzeczy, mamy problemy z wysławianiem się, koncentacją.

Stres powoduje wzrost napięcia mięśniowego, przyspieszone bicie serca, wzrost ciśnienia krwi.

staje się szybszy i płytszy. Jeśli stres jest długotrwały może powodować niedotlenienie, zmęczenie, zaburzenia snu.

Negatywne skutki stresu

Stres

drażliwość

lęk

niepokój

nerwowość

gniew

zakłócony rytm snu

zła gospodarka czasem

drżenie

agresja

obniżona samoocena

Odporność na stres

Stres

Każda osoba ma inny poziom odporności na stres, który zależy od bardzo wielu czynników. Najczęściej wymienia się: geny, doświadczenia z okresu dzieciństwa i dorastania, ogólna postawa życiowa, poziom poczucia własnej wartości, poczucie kontroli własnego życia. Ważne, by zdawać sobie sprawę, że ta sama sytuacja dla jednej osoby może być nic nie znaczącą błahostką lub wyzwaniem, a dla innej katastrofą nie do przejścia.

Jak radzić sobie ze stresem?

Radzenie sobie

ze stresem

Może warto zmienić własny styl życia - zadbać o dietę bogatą w minerały, np. magnez i aktywność fizyczną, zatrzymać się w biegu, wyjść na spacer, pobyć z samym sobą, naturą, drugim człowiekiem?

Tylko od człowieka zależy, czy pozwoli przytłoczyć się stresom, owładnąć ambicjom i pragnieniom odniesienia spektakularnych sukcesów.

Radzenie sobie

Najskuteczniejszą metodą jest odsunięcie się od sprawy, która wywołuje u nas stres. Może to być na chwilę, tak aby złapać oddech i nabrać odwagi do walki.

Przykładowe metody

stretching

relaks

picie ziółek

książka

film

ćwiczenia fizyczne

rozmowa ze znajomymi

spacer

aromatyczna kąpiel

muzyka

Przykładowe metody

stretching

relaks

picie ziółek

książka

film

ćwiczenia fizyczne

rozmowa ze znajomymi

spacer

aromatyczna kąpiel

muzyka

Minimalizacja stresu

W celu zminimalizowania silnego, przewlekłego napięcia emocjonalnego, nieodzowne jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek. Niezbędna ilość snu, ciepła kąpiel czy relaks przy interesującej książce lub dźwiękach ulubionej muzyki z pewnością korzystnie wpłynie na stan psychiczny każdego człowieka. Nie należy wyłączać się z życia towarzyskiego, lecz częściej rozmawiać o dręczących problemach. Pozwoli to znacznie rozładować napięcie i stres. Pozytywne myślenie jest najważniejszym elementem pokonywania przewlekłego stresu.

Domowe sposoby

na stres

Stres

Mimo, że nie mamy możliwości, aby całkowicie uniknąć stresu, możemy nauczyć się technik zmniejszających jego negatywny wpływ na nasze ciało i umysł.

Relaksacja Jacobsona

Relaksacyjny oddech

Metoda ta polega na

Połóż się wygodnie na plecach, ręce ułóż po obu stronach ciała.

naprzemiennym

Rozpocznij od swobodnego wdechu "do brzucha". Unoś brzuch i klatkę piersiową.

VS

napinaniu i rozluźnianiu

Rozpocznij swobodny wydech. Skup się na oddychaniu, nie myśl o niczym innym.

różnych grup mięśni.

Wykonuj to ćwiczenie minimum 5 minut dziennie.

Medytacja

Trening autogenny Schultza

Najprostsza technika polega na wpatrywaniu się w jeden punkt.

Metoda polega na wzbudzaniu

Narysuj na środku białej kartki czarny punkt, umieść na wysokości wzroku i

w sobie odczucia ciężkości

VS

wpatruj w niego 2-3 minuty.

w różnych częściach i mięśniach ciala

W tym czasie pamiętaj o spokojnym, pełnym oddechu.

oraz ciepła i chłodu.

Reframing -

Wizualizacja

Przeramowanie sytuacji.

Możesz ją zrobić samodzielnie - wyobrażając sobie odpowiednie obrazy,

Wyobrażenie sobie danej sytuacji w mniej zagrażającym otoczeniu.

albo poprzez wsłuchiwanie się lektora na płycie.

VS

Jeśli boisz się rozmowy z kimś ważnym, wyobraź sobie ją, a następnie

Opiera się ona na relaksacji, technice wyobrażeniowej oraz

w myślach zmień strój, uczesanie, ton głosu rozmówcy, by był zabawny.

sugestii.

Inne metody

rozmowa

śmiech

humor

muzykoterapia

aromaterapia

odpoczynek

sen

zdrowa dieta

ruch

sport

Dziękuję!