Sen

Porozmawiajmy o

Śnie

"Człowiek jest geniuszem, kiedy śni."

A. Kurosawa

Jak zinterpretujesz ten cytat?

SEn to:

naturalny stan umożliwiający organizmowi wypoczynek, polegający na obniżeniu wrażliwości na bodźce, spowolnieniu funkcji fizjologicznych oraz czasowym zaniku świadomośc

Jak dzielimy sen?

Fazy snu

REM (sen paradoksalny): faza snu, w której występują szybkie ruchy gałek ocznych. Na tym etapie snu występuje wysoka aktywność mózgu, oddech jest nieregularny, wzrasta częstość skurczów serca, pojawiają się marzenia senne.

NREM (sen wolnofalowy): faza snu charakteryzująca się wolnymi ruchami gałek ocznych, jest to tzw. sen głęboki. W tej fazie następuje głęboki wypoczynek.

Sen zaczyna się fazą NREM, prawidłowo o czasie trwania 80-100 min, po której następuje faza snu REM trwająca ok. 15 min. U osób dorosłych tego typu cykl powtarza się 4 lub 5 razy.

cykl snu

1. Zaśnięcie, lekki sen, obudzenie się na swoje imię. 2.Sen pogłębia się, poprawa pozycji ciała. 3. Sen głęboki, człowiek obudzony telefonem nie będzie pamietał tego zdarzenia. 4. Sen bardzo głęboki, realistyczne marzenia senne. 5. Szybkie ruchy gałek ocznych, zanik napięcia mięśniowego, marzenia senne o dziwnej treści. 6. Obudzenie się w trakcie snu.

Zapotrzebowanie na sen zmienia się z wiekiem.

ilość snu

7-9 h dziennie (zmniejsza się z wiekiem)

7-9 h dziennie

8-10 h dziennie

9-11 h dziennie

11-14 h dziennie

12-15 h dziennie

osoby starsze (65+)

małe dzieci

dzieci w wieku szkolnym

nastolatki

niemowlęta

dorośli

Za regulację rytmu dobowego (czyli między innymi uczucie senności) odpowiada hormon, melatonina. Jak myślisz u kogo mogą się pojawiać zaburzenia w wydzielaniu melatoniny?

Sen w polsce i na świecie

30% ludzi na świecie cierpi na bezsenność 40-50% ludzi na świecie deklaruje problemy ze snem Średnio najwięcej snu w ciagu doby ma obywatel Chin (542 minuty).

74% Polaków uważa sen za ważną część życia U 20% Polaków problemy ze snem występują bardzo często. Polak przesypia średnio 508 min na dobę.

Człowiek przesypia około 1/3 życia.

SKUTKI BRAKU SNU

Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego długotrwałe zaburzenia lub brak mogą wywołać negatywne skutki.

wpływają one na:

organizm

Mózg

serce

zmęczenie, obniżona odporność, zwiększenie masy ciała, zaburzony metabolizm

obniżenie koncentracji, trudności w nauce i zapamietywaniu, mniejsza czujność i dokładność, spowolnienie reakcji

choroba wieńcowa, miażdżyca, zaburzenie rytmu serca, zawał, wyoskie ciśnienie

CO nam kradnie dobry sen?

- picie napojów energetycznych przed snem, - oglądanie filmów akcji, horrorów, - intensywny wysiłek fizyczny, - nieodpowiednia poduszka, materac

- późna, ciężkostrawna kolacja, - korzystanie przed snem z urządzeń elektronicznych, - ekspozycja na niebieskie światło,

Jak się wyspać?

Źródła

http://kopernik.kalisz.pl/kopernik-ssm/projektmozg/wp-content/uploads/2019/06/sen-a-m%C3%B3zg.pdf

https://www.babskiswiat.com.pl/fazy-snu-rem-nrem-cykl-snu.html

https://pl.wikipedia.org/wiki/Faza_REM

https://pl.wikipedia.org/wiki/Sen_wolnofalowy

https://pl.wikipedia.org/wiki/Sen#Podzia%C5%82_snu

https://kobieta.interia.pl/raporty/raport-wazny-jest-sen/infografika/news-jak-spimy-w-roznym-wieku-infografika,nId,4563371

https://kobietawielepiej.pl/zdrowy-i-spokojny-sen-higiena-zdrowego-snu-kobietawielepiej-pl

https://www.wysypiamsie.pl/skutki-braku-snu-infografika/skutki-braku-snu-2/