CONOCIENDO MI ANSIEDAD

CONOCIENDO MI ANSIEDAD

Departamento de Orientación

Blog Orientanel

CONOCIENDO MI ANSIEDAD

¿Qué es la ansiedad?

¿Qué causa la ansiedad?

Malos pensamientos

Prevenir la ansiedad

Afrontamiento

Relajación

Respiración

Dibujo mi ansiedad

• Emoción natural
• Adaptativa: motor de conducta
• Desadaptativa: gran intensidad y pérdida de control

¿Qué es la ansiedad?

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¿Qué causa la ansiedad?

MI CUERPO

LO QUE HAGO

MI PENSAMIENTO

MIS EMOCIONES

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AUTOEXIGENTES

IRRACIONALES E ILÓGICOS

MALOS PENSAMIENTOS

ALEJADOS DE LA REALIDAD

GENERAN MÁS MALESTAR

NEGATIVOS Y DESVALORIZANTES

DRAMÁTICOS

Malos pensamientos

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Yo debería

Malos pensamientos

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Es horrible

Malos pensamientos

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TODO-NADA

SIEMPRE-NUNCA

¿Qué hacemos cuando tenemos ansiedad?

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Evitar

Afrontar

Prevenir

Prevenir la ansiedad

Actividades saludables y preventivas

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Afrontar la ansiedad

Autoinstrucciones

15 pensamientos

Acuérdate de soltar el vaso

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Relajación muscular progresiva de Jacobson

Técnicas de respiración

Relajación guiada

Alivia la ansiedad.Video: 3:40 minutos

Ejercicio de respiración Video: 5 minutos

Mente en calma

Dibujando mi ansiedad. Comparto este material que nos ofrecen Noemi Sánchez desde el blog orientacion@iesiliberis.com.

La canción más relajante del mundo

Gracias