Stres-jak sobie z nim radzić?

Stres - jak sobie z nim radzić?

Drodzy ósmoklasiści już niedługo zmierzycie się z wyzwaniem jakim są egzaminy kończące szkołę podstawową. Dla niektórych może to oznaczać więcej stresu. Przez te osiem lat doświadczyliście już wiele, zmierzyliście się z niejedną trudną sytuacją. Wierzymy, że i teraz pokażecie na co Was stać. Poniżej znajdziecie kilka wskazówek dotyczących ostatnich przygotowań tego w jaki sposób rozpoznać stres i sobie z nim poradzić.

Wskazówki dla ósmoklasistów

STRES

Jest to zjawisko naturalne, które towarzyszy ludziom w trakcie ich społecznego życia. Każdy człowiek podlega rozmaitym naciskom ze strony otoczenia ( innych ludzi, sytuacji życiowych), które wywołują w nim stan wewnętrznego napięcia. Mówimy wtedy, że znajduje się on pod wpływem stresu.

+info

Dlaczego odczuwasz stres i skąd się on bierze?

Stres jest naturalną reakcja organizmu na będące wyzwaniem sytuacje życia codziennego. Powoduje on mobilizację organizmu do działania związanego z tym ,co odbieramy jako stresujace. Spostrzegany głównie jak coś negatywnego, może on jednak pełnić pozytywną rolę -mobilizować nas do podejmowania nowych działań.

Stres przejawia się w naszych:

• ciele- drżące dłonie, bladość skóry, przyspieszone bicie serca, trudności w spaniu;
• zachowaniach- pojawia się lęk .smutek, zakłopotanie;
• emocjach- impulsywność, nerowy śmiech lub płacz, zmiany odczuwania apetytu, unikanie kontaktu z innymi;
• sposobie myślenia- brak zainteresowania, trudności w utrzymaniu koncentracji uwagi, zapominanie i braki w pamięci.

Metody na radzenie sobie ze stresem

Rozmowa z bliską osobą: powiedz o tym, co cię martwi bliskim osobom - rodzicom, rodzeństwu, dziadkom lub przyjaciołom. Otrzymasz wsparcie i pozwolą ci spojrzeć na trudność z innej perspektywy.

Pozytywne myślenie: to, w jaki sposób o czymś myślimy, zależy od naszego nastawienia - obrócenie trudnej sytuacji w żart pomaga rozładować napięcie ,warto też myśleć z nadzieją o przyszłości np. "poradzę sobie", "potrafię to zrobić", "dam radę", "będzie dobrze", "uda się".

Ćwiczenia relaksacyjne: w stresie pojawia się nieprzyjemne napięcie mięśni, wyraża się to np. drżeniem głosu, rąk, oddechu. Relaks polega na rozluźnieniu i uspokojeniu. Możesz zrobić kilka głębokich oddechów lub spróbować ćwiczeń na uważność, aby poprawić koncentrację.

Ćwiczenia fizyczne: odprężają i pomagają rozluźnić napięte mięśnie. Dodatkowo organizm dotlenia się, czyli poprawia się praca mózgu, serca i płuc. To wpływa na lepszą pamięć i koncentrację.

O co warto zadbać dzień przed egzaminem ?

• Odpowiednie przygotowanie techniczne.Przygotuj przyżądy takie jak długopis, ołowek czy strój, pomogą uniknąć ci nerwów w dniu samego egzaminu.
• Jeżeli czujesz, że osiągnołeś limit i nie jesteś w stanie już przyswoić więcej informacji-zrób sobie przerwę.
• Pomocne będzie wyjście na spacer, obejrzenie ulubionego odcinka serialu,przeczytanie relaksującej ksiazki,posłuchanie muzyki.
• Pamiętaj aby się wyspać,gdyż niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpływać na umiejętność koncentracji uwagi.
• Przede wszystkim pamiętaj o pozytywnym nastawieniu :)

W dniu egzaminu zadbaj o....

• Najważniejsze pożywne śniadanie.Dostarczy ci ono niezbędnej energii na cały dzień (warzywa,owoce zdrowy sok...)
• Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu.
• Postaraj się dotrzeć do szkoly odpowiednio wcześniej.
• Pamiętaj. że panika nie pomaga. Zadbaj o spokoj swój (i innych) poprzez skupienie sie na czymś pozytywnym.chwilę relaksu.
• Życz powodzenia sobie i kolegom i... do dzieła.