Stres - przyjaciel czy wróg

Stres - przyjaciel czy wróg

czyli jak stres działa nasze ciało i czy jest nam potrzebny

Co to jest stres?

• zjawisko biologiczne
• reakcja organizmu na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę,
• wywołuje pobudzenie emocjonalne
• sygnał dla ciała:„walcz albo uciekaj” - gwarancja przetrwania

JAK DZIAŁA STRES?

• jest bezpośrednią reakcją na zagrożenie

• mobilizuje organizm do działania

• wyostrza czujność
• ma właściwości przystosowawcze

Co się z nami dzieje, gdy odczuwamy STRES

Reakcja na stres - produkcja "hormonów stresu"

adrenalina,

noradrenalina,

kortyzol

Czy JUŻ WIESZ

Co się z nami dzieje pod wpływem stresu?

HORMON DHEA (dehydroepiandrosteron)

• hormon produkowany przez nadnercza
• Stymuluje produkcję hormonów płciowych (testosteronu i estrogenów),
• korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i intelektualną.
• w połączeniu z noradrenaliną i adrenaliną wspiera organizm w działaniach związanych z motywacją, pasją, "realizacją marzeń”.
• Wysoki poziom DHEA to oznaka młodości.

dobry i zły Stres

optimum

EUSTRES

dystres

naszym wrogiem jest...

Przewlekły stres !

Co już wiesz o stresie?

Sit Amet Eut

Minim velora

Stres-analogia wiadra

SPOSOBY na stres

Sit Amet Eut

Minim velora

SPOSOBY na stres

Sit Amet Eut

Minim velora

TWOJE SPOSOBY na stres

Sit Amet Eut

Minim velora

TWOJE SPOSOBY na stres

Sit Amet Eut

Minim velora

Minim velora

OKSYTOCYNA

ENDORFINA

Aktywuj HORMONYszczęścia

SEROTONINA

DOPAMINA

dziękuję!

Kalina M. Pyzel

NORADRENALINA

Noradrenalina – w ogólności – mobilizuje mózg i ciało do działania.

• W mózgu zwiększa pobudzenie i czujność,
• przyspiesza rytm serca i zwiększa ciśnienie krwi
• powoduje uwolnienie zmagazynowanej glukozy
• zwiększa dopływ krwi do mięśni szkieletowych
• redukuje dopływ krwi do układu pokarmowego

DOPAMINA - hormon nagrody i bodziec rozwoju

• celebruj drobne zwycięstwa - małe sukcesy
• ukończ rozpoczęte zadania - zrób listę i odhaczaj postępy
• rozwijaj swoje pasje

• wysypiaj się, spędzaj czas na słońcu
• słuchaj ulubionej muzyki
• uprawiaj sporty
• spędzaj czas z bliskimi

OKSYTOCYNA - hormon miłosci

• spędzaj czas z bliskimi
• przytulaj się do najbliższych

• pielęgnuj relacje z przyjaciółmi
• zrób coś miłego dla innych
• głaszcz zwierzęta
• szczere komplementy
• zakochaj się

SEROTONINA - hormon szczęścia, stabilizator nastroju

• oddawaj się swojemu hobby
• idź na spacer do lasu lub parku

• spędź trochę czasu na słońcu
• wspieraj innych w osiąganiu celów
• zadbaj o zdrowie swoich jelit
• odżywiaj się zdrowo
• biegaj, pływaj, ćwicz
• idź na masaż, zrelaksuj się

ADRENALINA

odgrywa decydującą rolę w mechanizmie stresu, czyli błyskawicznej reakcji organizmu człowieka i zwierząt kręgowych na zagrożenie, objawiających się przyspieszonym biciem serca, wzrostem ciśnienia krwi, rozszerzeniem oskrzeli oraz krtani, rozszerzeniem źrenic itd.

ENDORFINA - środek przeciwbólowy

• jedz ulubione potrawy
• uprawiaj sport
• śmiej się głośno
• stosuj olejki eteryczne
• tańcz
• zjedz kawałek czekolady

KORTYZOL

• hormon stresu produkowany w korze nadnerczy
• jeden z kluczowych hormonów odpowiadających za utrzymanie równowagi w naszym organizmie.
• "wyposaża" ciało w niezbędną dawkę energii, która pozwala mu przetrwać kilkanaście godzin aktywności poprzez zwiększenie stężenia glukozy we krwi w celu pobudzenia organizmu.
• zadanie - dostarczenie większej ilości energii w sytuacjach narażenia na stres fizyczny lub emocjonalny.
• jest odpowiedzialny za reakcję immunologiczną organizmu oraz za łagodzenie stanów zapalnych