Condição física

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CondiçãoFísica

Diana 10ºC nº12

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CondiçãoFísica

Diana Carvalho 10ºC nº12

O que é?

A condição física é a capacidade de realizar as atividades do quotidiano com vigor e de poupar parte da sua energia para atividades de lazer ou situações de emergência.

Capacidades físicas

Melhorar a condição física significa melhorar as tuas capacidades físicas, tais como a força, a resistência, a velocidade, a flexibilidade e a destreza. As mesmas variam de indivíduo para indivíduo, consoante o seu sexo, as suas características genéticas, os seus hábitos desportivos e o seu estilo de vida.

Dimensões do bem estar

A condição física é uma parte muito importante do nosso bem estar, porém o bem estar na sua totalidade apresenta várias dimensões tais como:

• Social
• Espiritual
• Física
• Emocional
• Intelectual

Bem estar físico/condição física

A condição física pode ser agrupada em duas categorias:

Condição física relacionada á saúde

Condição física relacionada ao desempenho

• Força
• Resistência muscular
• Resistência cardiorrespiratória
• Flexibilidade
• Composição corporal

• Equilíbrio
• Coordenação
• Velocidade
• Tempo de reação
• Agilidade
• Potência

Benefícios da atividade física

A prática de exercício físico traz vários benefícios, tais como:

• Controlar o excesso de peso
• Reduz a pressão arterial
• Ajuda a controlar a glicemia
• Fortalece os ossos e articulações
• Fortalece o sistema imunológico
• Melhora o desempenho escolar

Atividade Física

Atividade física significa qualquer movimento corporal produzido pela contração dos músculos e que resulta num aumento do gasto energético em relação ao consumo normal.

Os grandes grupos musculares trabalhados na atividade física são:

• Gémeos
• Dorsais
• Peitoral
• Quadríceps

• Abdominal
• Glúteos
• Bíceps
• Tríceps

Músculos do CORE

Musculatura Dinâmica

Benefícios de trabalhar os grandes grupos musculares

• Aumento do gasto calórico
• Melhora na postura
• Aumento na densidade óssea
• Atraso do envelhecimento
• Prevenção de lesões

Princípios de treino

• Princípio de sobrecarga

• Princípio do efeito da ação retardada

As cargas de treino devem ser aumentadas de forma gradual e progressiva, à medida que o treino avança

O efeito da carga de treino não é imediato, pode ser retardado ou acumulado.

• Princípio da especificidade

O estímulo deve ser próprio da modalidade

• Princípio da reversibilidade

Com a paragem da estimulação, o nível atingido perde-se, pois as adaptações provocadas pela carga de treino são transitórias

Fases do treino

Um treino é constituído pelo aquecimento, pela execução dos exercícios e alongamentos

Aquecimento

O aquecimento é indispensável num treino. Graças ao mesmo a probabilidade de lesões durante os exercícios baixa consideravelmente e o desempenho durante o treino será melhor. O aquecimento dura cerca de 15 minutos.

Alongamentos

Os alongamentos são movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, sobretudo a que diz respeito a treino de carga, os músculos estão em movimentação permanente. Por isso os músculos necessitam de alongar, para previnir dor, lesões e preservar a flexibilidade muscular.

Condição física na saúde mental

Além de trazer benefícios na saúde corporal, a prática de atividade física também traz benefícios neurais e psicológicos

O exercício físico estimula a produção de células novas no cérebro (principalmente no hipocampo) e aumenta a sobrevivência das mesmas. Também melhoram a memória, o raciocínio. a autoestima e o humor.

Nutrição

Em qualquer prática desportiva ocorre um desgaste do organismo através de diversos fenómenos fisiológicos, como, por exemplo, stress oxidativo, inflamação, perdas de fluídos e minerais, entre outros. Desta forma, a alimentação assume um papel extremamente importante no desporto ao garantir um aporte de nutrientes que são essenciais para a preparação, recuperação e adaptação do exercício físico.

conclusão

A condição física faz parte do nosso quotidiano e do nosso bem estar mental e corporal, portanto devemos trabalhar a mesma e aproveitar os benefícios que traz. Espero que o trabalho tenha sido elucidativo e útil.