Relaksacja w domu

RELAKSACJA W DOMU

Autor: K.Pisula

Stres i napięcie z nim związane to problem dotyczący nie tylko osób dorosłych, ale także dzieci i młodzieży. Osoby młode nie zawsze mają na tyle rozwiniętą świadomość własnego ciała i jego reakcji, żeby poradzić sobie z pojawiającym się napięciem.

Natomiast stres u młodych osób mogą wywoływać sytuacje, które dorośli postrzegają jako normalne lub nawet przyjemne:

• występy w szkole przed publicznością,
• rywalizacja w klasie,
• konieczność nawiązania nowych kontaktów (zmiana szkoły, zmiana otoczenia),

u młodzieży bardzo często wywołują one napięcie i lęk.

Doskonałym sposobem niwelowania skutków stresu jest zastosowanie technik relaksacyjnych adekwatnych do wieku młodzieży i problemu, jaki wywołuje u niego napięcie.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat.

Celem relaksacji jest obniżenie napięcia psychicznego i fizycznego oraz poprawienie ogólnego samopoczucia. Opanowanie sztuki relaksu ma je nauczyć panowania nad swoimi emocjami i reakcjami.

Jedną z technik relaksacyjnych, które przynoszą pozytywne efekty w walce ze stresem i wynikającymi z niego somatycznymi objawami nerwicowymi jest trening Jacobsona, zwany Progresywną Relaksacją Mięśni.

TRENIG JACOBSONA

EDMUND JACOBSON- Lekarz, odkrył zależność: zmniejszenie napięcia mięśniowego wpływa pozytywnie na układ nerwowy, w tym obniżenie poziomu lęku, łatwiejsze wyciszenie i uspokojenie (książka 1934 You Must Relax)

"Niespokojny umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele” (Jacobson)

TRENING JACOBSONA

trening

korzyści

Relaksacja progresywna

• Przyjemne doznania i poprawa samopoczucia,
• Łagodzenia negatywnych uczuć
• Obniżenie niepokoju, lęku
• Wzrost spokoju i pewności siebie,
• Zmniejszenie nadciśnienia i poprawa pracy serca

Trening powinno się odbywać najpierw w pozycji leżącej, po jakimś czasie w pozycji siedzącej, a następnie podczas wykonywania różnych czynności.

rozluźnienie mniejszych grup mięśniowych (relaks lokalny) dochodzi do swobodnego rozluźnienia wszystkich mięśni (relaks ogólny)

TRENING JACOBSONA

• Trening można zacząć od napinania prawej, a potem lewej nogi, następnie prawej, potem lewej ręki, następnie mięśni brzucha, mięśni pleców, ramion i szyi i na końcu twarzy.
• Każdy rejon ciała napina się2-3 razy (ok. 5 sekund) po czym należy całkowicie rozluźnić ten obszar ciała i wczuwać się w stan rozluźnienia.
• Powoduje to nauczenie się reakcji relaksacyjnej naszego układu autonomicznego oraz większąświadomość stanu napięcia mięśni.

JAK WYKONAĆ TRENING

Najlepiej z prowadzącym, polecam filmiki na You Tube:

Trening Jacobsona - progresywna relaksacja mięśni - Buteyko.pl

DZIĘKUJE!