Zdrowe nawyki

Zdrowe nawyki

Piramida zdrowego żywienia i stylu życia

Pokazuje nam czego w naszej diecie powinno być najwięcej a czego najmniej. Im niższe piętro piramidy, tym więcej produktów z tego piętra trzeba jeść. To, co znajduje się na samej górze, powinno znajdować się w codziennym jadłospisie w najmniejszych ilościach.

Dla zdrowego rozwoju konieczne są również: aktywność fizyczna, zdrowy sen oraz przestrzeganie zasad korzystania z urządzeń elektronicznych.

Zalecenia zgodnie z piramidą zdrowego żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży

Jedz regularnie

posiłków dziennie

Posiłki spożywaj w spokoju, wolno, starannie przeżuwając każdy kęs

Po każdym posiłku myj zęby, bądź przynajmniej starannie je wypłucz

Warzywa i owoce

są największym źródłem witamin i minerałów. To podstawa zdrowego żywienia.

Jedz je jak najczęściej i w jak nawiększych ilościach

Produkty zbożowe powinny być składnikiem większości posiłków

Jak najczęściej wybieraj te pełnoziarniste

Pij regularnie mleko a zwłaszcza jego sfermentowane produkty - , jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko zsiadłe .

Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych

Wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Oleje roślinne są najbogatszym żródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które chronią przed wieloma chorobami

olej lniany

olej z avocado

olej rzepakowy

olej kokosowy

oliwa z oliwek

Pamiętaj o piciu przynajmniej 6 szklanek wody dziennie

Słodycze oraz słodkie napoje nie dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Te produkty nie służą naszemu zdrowiu.

Ograniczaj je do minimum a najlepiej wyklucz je całkowicie z codziennej diety i zastąp orzechami oraz owocami.

A ponad to:

Dla zdrowego rozwoju konieczne są również: - aktywność fizyczna - zdrowy sen - przestrzeganie zasad korzystania z urządzeń elektronicznych.

Bądź aktywny fizycznie conajmniej 1 godzinę dziennie

Wysypiaj się, aby twój mózg mógł wypocząć

Ograniczaj korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do niezbędnego minimum

Pamiętajmy na codzień:

warzywa i owoce w każdym posiłklu

5 posiłków

6 szklanek wody

aktywność fizyczna

różnorodność

posiłki spożywamy wolno i w spokoju

ograniczamy do minimum

Unikamy