MOVIMIENTOS REPETITIVOS

ARROYO MIGUELLEÓN DARÍO RAMOS SILVIA

mOVIMIENTOS REPETITIVOS

DEFINICIÓN

AFECTACIONES

TIPOS DE LESIONES

RIESGOS

MEDIDAS PREVENTIVAS

DEFINICIÓN

- SE ENTIENDE POR MOVIMIENTOS REPETIDOS A UN GRUPO DE MOVIMIENTOS CONTINUOS, MANTENIDOS DURANTE UN TRABAJO QUE IMPLICA AL MISMO CONJUNTO OSTEOMUSCULAR PROVOCANDO EN EL MISMO FATIGA MUSCULAR, SOBRECARGA, DOLOR Y POR ÚLTIMO LESIÓN. - EL TRABAJO SE CONSIDERA REPETIDO O REPETITIVO CUANDO LA DURACIÓN DEL CICLO DE TRABAJO FUNDAMENTAL ES MENOR DE 30 SEGUNDOS

AFECTACIONES

- Al realizar movimientos repetitivos es muy común en cualquier trabajo, a veces incluso, éstos se realizan de manera casi inconsciente comprobando el trabajador que algo sucede cuando siente molestias continuas, por ejemplo, en sus manos. - Los movimientos repetitivos afectan a personas de cualquier sector de actividad y, por tanto, las situaciones que los motivan pueden ser muy diversas.

Existen varios tipos de Movimientos Repetitivos, circunstancias que afectan a las partes del cuerpo Humano los cuales son son:

• Movimientos repetitivos (riesgos, factores que intervienen, efectos sobre la salud, estadísticas).
• Trastornos por movimientos repetitivos (síntomas, lesiones más comunes).
• Partes del cuerpo afectadas (dedos, manos y muñecas, hombros y brazos; cabeza, cuello y tronco, extremidades inferiores).
• Trastornos músculo-esqueléticos (causas, factores de riesgo, medidas preventivas).
• Ergonomía (diseño de las condiciones de trabajo, disposición y condiciones del lugar de trabajo, el diseño de herramientas y equipo)
• Formación.
• Estudio de movimientos (la economía de movimientos).
• Ejercicio físico (estiramientos y fortalecimiento muscular).
• Situaciones prácticas.
• Cuestionario de autoevaluación.

Tipo de lesiones provocadas por un esfuerzo repetitivo

• Bursitis.
• Síndrome del Túnel Carpiano.
• Epicondilitis.
• La enfermedad de Osgood-Schlatter.
• Síndrome patelo femoral.
• Síndrome de Estrés en la Tibia Medial “Shin Splints”.
• Fracturas de
• Esfuerzo. Tendinitis.

Tenemos varios sintomas pero hablaremos de Lesiones y enfermedades de la mano

• Independientemente de su edad o de lo que haga para ganarse la vida, usted está siempre utilizando las manos. Cuando tiene algún problema con ellas, es posible que no pueda realizar sus actividades habituales.
• Las manos nos permiten realizar desde las más sencillas tareas cotidianas hasta elaboradas maniobras. Cuando tenemos algún problema en ellas, es posible que hasta las más mínimas actividades se vuelvan muy complicadas.
• Las,Independientemente de su edad o de lo que haga para ganarse la vida, usted está siempre utilizando las manos. Cuando tiene algún problema con ellas, es posible que no pueda realizar sus actividades habituales.

60%

60% - 80%

80%

Independientemente de su edad o de lo que haga para ganarse la vida, usted está siempre utilizando las manos. Cuando tiene algún problema con ellas, es posible que no pueda realizar sus actividades habituales. Los problemas en las manos incluyen: * Síndrome del túnel carpiano: compresión de un nervio en su paso a través de la muñeca que provoca entumecimiento frecuente de los dedos. * Lesiones que resultan en fracturas (huesos rotos), ruptura de ligamentos y dislocaciones. * Osteoartritis: artritis por desgaste, que también puede causar deformidad * Tendinitis: irritación de los tendones * Lesiones y enfermedades de los dedos

Los problemas en las manos incluyen:

Métodos de Evaluación

Check List OCRA Permite valorar el riesgo asociado al trabajo repetitivo. El método mide el nivel de riesgo en función de la probabilidad de aparición de trastornos músculo-esqueléticos en un determinado tiempo, centrándose en la valoración del riesgo en los miembros superiores del cuerpo. Muchos tipos de tareas, por ejemplo, las realizadas en cadena, obligan a los trabajadores a realizar movimientos repetitivos que, en ocasiones, pueden derivar en problemas para la salud. El exceso por intensidad, duración o frecuencia de movimientos repetitivos produce efectos perjudiciales sobre la salud, que se ven agravados por el mantenimiento de posturas forzadas, la fuerza ejercida o la inexistencia de pausas que permitan la recuperación muscular.

• Existen muchos y variados métodos de evaluación de la carga física debida a movimientos repetitivos

Check List OCRA

Es una herramienta derivada del método OCRA desarrollado por los mismos autores. El método OCRA (Occupational Repetitive Action) considera en la valoración los factores de riesgo recomendados por la IEA (International Ergonomics Association): repetitividad, posturas inadecuadas o estáticas, fuerzas, movimientos forzados y la falta de descansos o periodos de recuperación, valorándolos a lo largo del tiempo de actividad del trabajador.

Cálculo del Factor de Recuperación (FR)

• Para valorar los periodos de recuperación Check List OCRA mide la desviación de la situación real en el puesto respecto a una situación ideal. Se considera situación ideal a aquella en la que existe una interrupción de al menos 8/10 minutos cada hora (contando el descanso del almuerzo) o el periodo de recuperación está incluido en el ciclo de trabajo, es decir, la proporción entre trabajo repetitivo y recuperación es de 50 minutos de tarea repetitiva por cada 10 minutos de recuperación (la proporción entre trabajo repetitivo y periodo de recuperación es de 5:1).

• La existencia de periodos de recuperación adecuados tras un periodo de actividad permite la recuperación de los tejidos óseos y musculares. Si no existe suficiente tiempo de recuperación tras la actividad aumenta el riesgo de padecer trastornos de tipo músculo-esquelético. Este factor de la ecuación de cálculo del Índice Check List OCRA valora si los periodos de recuperación en el puesto evaluado son suficientes y están convenientemente distribuidos.

Determinacion del nivel de riesgo

FR Factor de recuperación. FF Factor de frecuencia. FFz Factor de fuerza. FP Factor de posturas y movimientos. FC Factor de riesgos adicionales. MD Multiplicador de duración.

Puede obtenerse el Nivel de Riesgo y Acciones Recomendada ICKL = ( FR + FF + FFz + FP + FC ) · MD

MEDIDAS PREVENTIVAS

• Realiza las tareas evitando las posturas incómodas del cuerpo y de las manos. Procura mantener, en lo posible, la mano alineada con el antebrazo, la espalda recta y los hombros en posición de reposo.
• Infórmate sobre riesgos específicos de tu puesto de trabajo y las medidas a aplicar para reducirlos.
• Evita los esfuerzos prolongados y la aplicación de una fuerza manual excesiva, sobretodo en movimientos de presa, flexoextensión y rotación de las manos.

• Realiza pausas periódicas que permitan recuperar las tensiones y relajar la musculatura.
• Organiza tu trabajo de forma que puedas alternar las tareas.
• Los reconocimientos médicos periódicos facilitan la detección de posibles lesiones musculoesqueléticas.

• Ten en cuenta el diseño ergonómico del puesto de trabajo.
• Adapta el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a tus características personales. Tienes que realizar el trabajo con comodidad y sin sobreesfuerzos.
• Emplea las herramientas adecuadas para cada tipo de trabajo y conservarlas en buenas condiciones y sin desperfectos.

Posturas y movimientos de la muñeca

Posturas y movimientos del hombro

Posturas y movimientos del codo

• El codo realiza movimientos repentinos (flexión-extensión o prono-supinación extrema, tirones, golpes) al menos un tercio del tiempo.
• El codo realiza movimientos repentinos (flexión-extensión o prono-supinación extrema, tirones, golpes) ) más de la mitad del tiempo.
• El codo realiza movimientos repentinos (flexión-extensión o prono-supinación extrema, tirones, golpes) casi todo el tiempo

• El brazo/s no posee apoyo y permanece ligeramente elevado algo más de la mitad del tiempo.
• El brazo se mantiene a la altura de los hombros y sin soporte (o en otra postura ecrema) más o menos el 10% del tiempo.
• El brazo se mantiene a la altura de los hombros y sin soporte (o en otra postura extrema) más o menos el 1/3 del tiempo.
• El brazo se mantiene a la altura de los hombros y sin soporte más de la mitad deltempo.
• El brazo se mantiene a la altura de los hombrosy sin soporte todo el tiempo

• La muñeca permanece doblada en unalposición extrema o adopta posturas forzadas (alto grado de flexión-extensión o desviación lateral) al menos 1/3 del tiempo
• La muñeca permanece doblada en una posición extrema o adopta posturas forzadas (alto grado de flexión-extensión o desviación lateral) más de la mitad del tiempo.
• La muñeca permanece doblada en una posición extrema, todo el tiempo

Recomendaciones para empezar a hacer ejercicio

PIES Y TOBILLOS

CINTURA

MENTAL

Se puede iniciar con 20 minutos de caminata, unas tres veces por semana. Con el transcurso del tiempo, si el cuerpo lo permite, lo recomendable es empezar a trotar a una intensidad moderada, en la que no se sienta falta de aire y se pueda mantener una conversación sin ningún problema. Después de tres meses, aconseja hacer ejercicios en casa como sentadillas, levantar pesos moderados o utilizar el propio cuerpo como peso. Se debe usar un peso que permita realizar de 15 a 20 repeticiones de manera continua. Si lo prefiere, se pueden hacer estas repeticiones en una o hasta tres series. Con los meses, se aconseja aumentar la intensidad, con mayores pesos, para hacer de seis a diez repeticiones. No se deben olvidar los ejercicios de estiramiento ni actividades complementarias, para incrementar los beneficios. Dormir bien, beber suficiente líquido, limitar las comidas procesadas y tener variedad de alimentos con diversos colores en el plato son otras de las recomendaciones de la experta.

Acuéstate en el piso, dobla las rodillas y coloca las manos sobre la parte baja de tu vientre. Es posible que la espalda se arquee un poquito: nota cómo sientes esta posición. Contrae apretando los músculos del abdomen. Imagínate que quieres hacer que el ombligo toque la columna. Jala tu cadera un poco hacia arriba, como si trataras de hundir tu pelvis debajo de ti. Relaja la espalda baja. Ahora la espalda está siendo soportada por los músculos abdominales, con una curva muy ligera. Así es como la columna logra una posición neutral. Mantén esta posición por 10 segundos, y vuelve a la posición original.

Nos sentamos descalzos con los pies apoyados al suelo y una banda elástica alrededor del tobillo que queramos fortalecer. Sujetaremos la goma en la pata de la cama o de un mueble y con el pie que hemos rodeado con la goma haremos movimientos hacia dentro. Mantendremos 5 segundos y volveremos a la posición inicial.Nos sentamos descalzos con los pies apoyados y una banda elástica alrededor del pie que queramos fortalecer. Sujetaremos la goma en la pata de la cama o de un mueble y realizaremos fuerza hacia fuera. Aguantaremos 5 segundos y volveremos a la posición inicial.

Como evitar los Movimientos Repetitivos?