Reguli de igiena si profilaxie a sistemului cardiovascular copy

Reguli de igiena si profilaxie a sisremului cardiovascular

Andriuta Dragos

Un sistem cardiovascular sanatos este foarte important pentru organism.Orice problema legata de acest sistem poate afecta starea de sanatate a unei persoane.Iata citiva factori care influenteaza starea de sanatate a sistemului cardiovascular.

Igiena reprezinta o totalitate de reguli de comportament cu scopul de mentinere intr-o anumita forma si activitate,anumite organe sau sisteme de organe.

Igiena

Reguli de igienă a sistemului cardiovascular

☙ Evitarea consumului exagerat de mâncăruri bogate în grăsimi, sărate, foarte dulci, condimente;☙ Evitarea consumului de cafea (cofeină), respectiv alcool; ☙ Evitarea supraalimentației (a mâncatului foarte mult); ☙ Controlul Masei corpului; ☙ Evitarea sedentarismului. Trebuie să facem mișcare/sport, de preferat afară, în aer liber, minim 30 de minute/zi; ☙ Drogurile sunt total interzise!! (Substanțele toxice din hemoglobină împreună cu oxigenul se unesc și formează un compus stabil - methemoglobina, deci ireversibil - are loc HEMOLIZA - degradarea hematiilor); ☙ Trebuie să facem plimbări dese, drumeții, excursii; ☙ Evitarea tensiunii nervoase; ☙ Ținerea sub control a tensiunii arteriale;

Profelaxie

Alimentatia

Un regim alimentar sanatos presupune un regim sarac in grasimi saturate si inlocuirea lor cu grasimi polinesaturate.Cantitatea de fructe si legume trebuie sa fie de minim 200g/zi din fiecare, consumul de sare restrictionat la sub 5g/zi, iar cantitatea de fibre de 30-45g/zi, preferabil din cereale integrale.

Efortul fizic regulat

Al doilea segment important al preventiei cardiovasculare o reprezinta efortul fizic. Se recomanda efortul fizic aerob moderat minim 30 minute/zi, minim 5 zile/saptamana (150 minute/saptamana) sau activitatea fizica intensa minim de 15 minute/zi, minim 5 zile/saptamana (75 minute/saptamana). Pentru beneficii cardiovasculare suplimentare se recomanda cresterea progresiva a duratei de efort la 300 minute/saptamana de efort fizic moderat si 150 minute/saptamana de efort fizic intens.

Mentinerea greutatii

Se recomanda ca greutatea corporala sa fie tinuta sub control.Controlul nivelurilor crescute de lipide din sange, controlul adecvat al glicemiei in diabetului zaharat si al hipertensiunii arteriale sunt alte deziderate ce trebuie indeplinite pentru a preveni bolile cardiace.

Evitarea fumatului

Un fumator pierde in jur de 10 ani de viata fata de o persoana nefumatoare. Fumatul predispune la formarea ateroamelor si cheagurilor de sange in artere. Orice efort merita facut pentru a renunta la fumat si nici un argument in favoarea tigarii nu ramane in picioare. Fa un prim pas in renuntarea la fumat!

thanks