prawidłowa postawa przy komputerze

Prawidłowa postawa podczas pracy przy komputerze

Autor: Karolina Pisula

Nieprawidłowa postawa ciała podczas pracy przy komputerze

Co może nam grozić :

• zespół cieśni nadgarstka
• zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, bóle karku i szyi
• choroby oczu
• bolące łydki, skurcze mięśni nóg, opuchnięte stopy, mogą pojawić się żylaki kończyn dolnych lub zakrzepica
• nadwaga lub otyłość

Postawa

Stanowisko pracy

Przerwa

Gimnastyka

Kliknij w kolorowo pulsujące znaki

PRAWIDŁOWA POSTAWA

• Monitor ustaw w odległości 40-75cm od oczu, górny brzeg monitora powinien znajdować się lekko poniżej lini oczu

• Trzymaj głowe prosto

• Opieraj się plecami o oparcie

• Klawiaturę i mysz umieść na blacie biurka, najlepiej na podstawce

• Łokcie trzymaj przy sobie lub oprzyj o podłokietniki fotela

• Nogi zegnij w kolanach pod kątem prostym

• Wyreguluj oparcie i wysokość fotela

• Stopy trzymaj na podstawce lub oparte o podłoge

Postawa

Stanowisko pracy

Przerwa

Gimnastyka

Stanowisko Pracy

Oświetlenie

Meble

Pomieszczenie

• Nieumieszczaj monitora na tle okna
• Stosuj żaluzje lub rolety w oknach
• Nie ustawiaj monitora przodem do okna aby światło się w nim nie odbijało
• Monitor ustaw bokiem do okna
• światło w pomieszczeniu powinno być rozproszone

• Często wietrz pomieszczenia, w którym stoi komputer
• Zapobiegaj nadmiernemu przegrzewaniu się urzadzeń
• Zapewnij wilgotność powietrza powyżej 50%
• Umieść w pokoju rośliny, które zapewniają dotlenienie oraz oczyszczanie powietrza

• Krzesło

• Biurko

• Mysz i Klawiatura

• Monitor

Postawa

Stanowisko pracy

Przerwa

Gimnastyka

Rób regularne przerwy

Częste krótkie przerwy są lepsze dla pleców niż mniej długich przerw. Daje to mięśniom szansę na rozluźnienie się.

Nie siedź zbyt długo w tej samej pozycji. Upewnij się, że zmieniasz swoją postawę tak często, jak to możliwe. Nieprzerwana praca przy monitorze powinna trwać nie dłużej niż 45 minut.

Przerwy między zajęciami wykorzystaj na zrobienie kilku ćwiczeń np.: przysiadów, podskoków czy wspięć z palców na pięty. Często się poprzeciągaj.

Postawa

Stanowisko pracy

Przerwa

Gimnastyka

Gimnastyka przy biurku

• kliknij w poniższy film
• ćwicz według instrukcji podanej w filmie

Dla utrwalenia prawidłowej postawy przy komputerze kliknij w powyższy filmik.

Gratuluje !!! Świetnie wam poszło :):)