Zarzadzanie stresem

Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Spis treści

Etapy psychologicznej reakcji na stres

Styl reakcji na stres

Pojęcie stresu

Zarządzaniestresem w organizacji

Techniki redukcji stresu

Profilaktyka

Osobowości w walce ze stresem

Równowaga

Mapa asertywności

Schematy ograniczonego myślenia

Sposoby komunikacji

01 Pojęcie stresu

Stres jest odpowiedzią na zdarzenia, które zagrażają indywidualnym zdolnościom radzenia sobie w sytuacji trudnej.

EUSTRES

DYSTRES

Reakcje na (dy)stres

CIAŁO

• symptomy mięśniowe
• symptomy oddechowe
• reakcje bólowe
• reakcje układu trawiennego
• inne objawy fizjologiczne

UMSYŁ

EMOCJE

DZIAŁANIE

WYPALENIE ZAWODOWE

• Czym jest SWZ?
• Co nas wypala?
• Jak rozpoznać SWZ?
• Proces wypalania
• Trzy poziomy SWZ

+ info

+ info

+ info

+ info

+ info

Style reakcji na stres

• Skoncentrowany na zadaniu (KZ)
• Skoncentrowany na emocjach (KO)
• Skoncentrowany na unikaniu (UZ, UE)

Profilaktyka

Dla pracownika

Dla przełożonego

Ogólny model zarządzania stresem

Struktura programu zarządzania stresem powinna zawierać 3 elementy

Krok 3

Krok 2

Krok 1

Interwencja

Ocena interwencji

Identyfikacja problemu

Minimalne założenia wpływające na efektywność programu

Techniki redukcji stresu

• zapobiegawcze
• zwalczające

" Ludzka odporność na stres przypomina łodygę bambusa: na pierwszy rzut oka nikt nie dałby wiary, jak bardzo jest elastyczna."

Jodi Picoult, Bez mojej zgody

Typy osobowści

1. DZIECKO
2. RODZIC
3. DOROSŁY

Mapa asertywności

"Ja nie jestem w porządku"

"Ja jestem w porządku"

"Ty jesteś w porządku"

ASERTYWNOŚĆ

ULEGŁOŚĆ

"Ty nie jesteś w porządku"

AGRESJA

MANIPULACJA

Osiem schematów ogranicznego myślenia

07

06

08

05

04

03

01

02

Myślenie spolaryzowane

Nadmierna generalizacja

Powinności

Filtrowanie

Personalizacja

Wyolbrzymianie

Czytanie w myślach

Katastrofizacja

Style społeczne

PIES

TYGRYS

SOWA

PAW

Dziękuje za uwagę!