ANSIEDAD EN EL ÁMBITO ESCOLAR

PRESENTAción

ansiedaden el ámbito escolar

¿qué es la ansiedad?

La ansiedad es una activación o aceleración del organismo ante algo que la persona entiende como peligroso. Esta activación cuando es a un nivel moderado prepara para la acción y facilita que la persona pueda reaccionar rápidamente si fuera necesario.

Niveles moderados de ansiedad pueden mejorar la actuación en momentos difíciles. .

Entonces ¿dónde está el problema?

La ansiedad se manifiesta a través de tres canales de respuesta:

Pensamientos: lo que uno/a se dice a sí mismo/a inicia y alimenta la respuesta de ansiedad: "Me quedaré en blanco como en el último examen"; "Seguro que suspendo el examen"...

Sistema Fisiológico: sudoración, palpitaciones, sensación de nudo en el estómago, tensión muscular, en las piernas.....

Conducta: la necesidad de hacer o no hacer determinadas conductas para bajar el nivel de ansiedad y sentirme mejor, ejemplo tener que mover una pierna al estudiar o al hacer un examen, tener que comer dulces, evitar hacer un examen no presentándose, comerse las uñas, etc

NIVELES ALTOS DE ANSIEDAD

ESCRIBE LO QUE TE SUCEDE EN LOS TRES ASPECTOS SEÑALADOS:- PENSAMIENTOS -SISTEMA FISIOLÓGICO -CONDUCTA/ RESPUESTA MOTORA

¿Qué puedo hacer con mis pensamientos?

La ansiedad se inicia normalmente con los pensamientos que una situación nos genera.

• “No "masticar" los pensamientos negativos y catastrofistas que surjan.
• Centrar la atención en lo que tengo que hacer aquí y ahora, es decir, el examen/prueba
• No compararme con los/as compañeros/as
• Empezar por lo que se domina mejor, de este modo se consigue mejorar el nivel de seguridad
• Darse autoinstrucciones positivas: Repetirse " es normal estar nervioso/a" , "se pasará en unos minutos". "No hay motivo para preocuparme", "No dejaré lugar para los pensamientos negativos."

¿Qué puedo hacer con mis síntomas fisiológicos?

Respiración consciente o respiración diafragmática

• Ejercicios de relajación y respiración
• Mindfulness
• Deporte
• Evitar estimulantes
• Vida y alimentación sana
• Dormir 8-9 horas

Para hacer en casa

¿Qué es el Mindfulness?

¿Qué puedo hacer con mis síntomas fisiológicos?

mindful adj (aware, thinking about) consciente mindfulness n (thoughtful awareness) conciencia

¿Qué puedo hacer con mi conducta?

• No postergues el hacer exámenes/pruebas
• Ensaya y prepáralo
• Ejercicios de respiración
• Desarrollar el autocontrol.
• Enfréntate a lo que te da miedo

¿Cómo puedo vencer mi miedo a los exámenes y exposiciones orales?

Estrategias que te ayudan a exponerte a estas situaciones sin que tu nivel de ansiedad te lo impida.

• Prepara la presentación: Es importante que sepas bien qué vas a decir y en qué momento, que tengas asegurados los contenidos, el orden en que los vas a decir y posibles dudas que le surjan a los asistentes.
• Practica antes del día, no lo dejes para última hora.
• Organiza tu tiempo: Te resultará eficaz tener una idea aproximada de cuánto durará la presentación.
• Hacer un esquema en una tarjeta te será útil para mantener el orden.
• Céntrate en tu tema y no en el público que hay: De esta manera estarás más centrado en trasmitir la información que quieres dar y no en sí las personas notan tu nerviosismo.
• Busca alguna estrategia para relajarte: Practicar con asiduidad técnicas de respiración, relajación o mindfulness favorece que los niveles de ansiedad disminuyan.
• Refuerza positivamente tu esfuerzo: indiferentemente de como haya salido la presentación, valora el esfuerzo que has realizado.

https://psicosaludtenerife.com/2016/05/19/miedo-a-hablar-en-publico/

Técnicas de exposición

Trucos y consejos: lleva el guión en un papel grueso tipo cartulina, agua siempre a mano... ¿qué crees que puede funcionar? ¿ te ha servido algo otras veces?

Técnicas de exposición

EJERCICIO 1º)Elige un tema que te guste mucho y controles 2º) Prepara un pequeña charla o exposición de unos minutos de ese tema para explicarlo a las compañeras

GRACIAS

María del Camino P.R. Departamento de Orientación