Zasady zdrowego żywienia świat witamin
Zasady zdrowego żywienia świat witamin
Dlaczego warto się zdrowo odżywiać?
Od dawna wiadomo, że dbałość o właściwe, zdrowe odżywianie jest ważna dla prawidłowego wzrastania oraz utrzymania dobrego stanu zdrowia. Pozwala uniknąć wielu chorób, które rozwijają się niekiedy przez wiele lat jako skutek spożywania nadmiernej lub zbyt małej ilości określonych składników pokarmowych.
To, co jemy, ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia i ilości posiadanej energii.
W dzisiejszych czasach dobre odżywianie jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Choroby serca, rak, udar i cukrzyca są bezpośrednio związane z tym, co jemy. Niewłaściwa dieta powoduje także szereg innych stanów chorobowych. Aby być zdrowe, nasze ciało potrzebuje odpowiedniego poziomu węglowodanów, tłuszczów i białek. Potrzebuje także witamin, minerałów oraz innych przydatnych składników zawartych w pożywieniu. Niektóre produkty spożywcze są lepsze od innych, żadna grupa pokarmowa nie posiada jednak wszystkich tych elementów — dlatego opracowana została PIRAMIDA ZDROWIA, która obrazuje co i w jakich ilościach pozytywnie wpływa na nasze zdrowie.
Piramida żywieniowa to przedstawienie w formie graficznej właściwych zasad odżywiania się. Na dole piramidy znajdują się produkty, które powinniśmy najczęściej spożywać, na samym zaś szczycie – te, które powinniśmy całkowicie wyeliminować lub znacznie ograniczyć ich spożycie.
Czym jest PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA?
JAKIE SĄ ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA?
MOŻNA ICH WYMIENIĆ CO NAJMNIEJ PIĘĆ…
1. Posiłki spożywaj regularnie, co 3 – 4 godziny!
2. Posiłki powinny być niewielkie, ale powinno ich być około 5 w ciągu dnia!
3. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej! Pamiętaj jednak o ich
odpowiedniej proporcji, tzn. na 3 warzywa przypada 1 owoc.
4. Unikaj cukru oraz soli!
5. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie!
6. Pamiętaj o aktywności fizycznej!
JAKIE SĄ ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA?
1. Posiłki spożywaj regularnie, co 3 – 4 godziny! 2. Posiłki powinny być niewielkie, ale powinno ich być około 5 w ciągu dnia! 3. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej! Pamiętaj jednak o ich
odpowiedniej proporcji, tzn. na 3 warzywa przypada 1 owoc. 4. Unikaj cukru oraz soli! 5. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie! 6. Pamiętaj o aktywności fizycznej!
Video - zasady zdrowego żywienia (klik)
JAKIE SĄ ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA?
1. Posiłki spożywaj regularnie, co 3 – 4 godziny! 2. Posiłki powinny być niewielkie, ale powinno ich być około 5 w ciągu dnia! 3. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej! Pamiętaj jednak o ich
odpowiedniej proporcji, tzn. na 3 warzywa przypada 1 owoc. 4. Unikaj cukru oraz soli! 5. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie! 6. Pamiętaj o aktywności fizycznej!
Video - zasady zdrowego żywienia (klik)
Wpływ owoców i warzyw na nasz organizm
Ograniczają wchłanianie cholesterolu, ponieważ zawierają bardzo dużo błonnika, który wiąże tłuszcze w przewodzie pokarmowym, a tym samym zapobiega odkładaniu się cholesterolu we krwi.
Obniżają ciśnienie, ponieważ zawierają potas.
Zapewniają ochronę przed wolnymi rodnikami, ponieważ zawierają przeciwutleniacze.
Pomagają zwalczyć stres ponieważ zawierają magnez.
Przyspieszają oczyszczanie się organizmu bo zawierają błonnik.
Wpływają dobrze na pracę nerek dlatego, że z jednej strony działają moczopędnie, a z drugiej nie obciążają ich nadmiernie.
Zdrowa dieta bez ruchu i sportu znacznie traci na wartości. Z tego względu uczeni zalecają codziennie 30-45 minut ruchu.
Wysiłek fizyczny to fundament zdrowego trybu życia, który gwarantuje nam m.in.:
Obniżenie ryzyka występowania chorób sercowo-naczyniowych (nadciśnienie, miażdżyca, zawał serca).
Pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Zwiększenie pojemności płuc.
Usprawnienie procesów i zaopatrzenia organizmu w tlen.
Ćwiczenia poprawiają uwapnienie kości zapobiegając osteoporozie.
Wzrost stężenia testosteronu i hormonu wzrostu przyspieszają nasz metabolizm i pozwalają na intensywniejszy wysiłek fizyczny.
Skutki niedoboru owoców i warzyw w diecie
Brak owoców i warzyw w diecie wiąże się z ograniczeniem ilości węglowodanów dostarczanych do organizmu. Skupiając się na jedzeniu wyłącznie białka istnieje duże ryzyko pojawienia się rozdrażnienia i problemów z koncentracją. Dzieje się tak, ponieważ prawidłowa praca mózgu jest uzależniona od ilości glukozy znajdującej się właśnie w węglowodanach. Oprócz tego brak odporności, odwodnienia, nadwaga, niedobór witamin i soli minerlanych, zły stan skóry włosów i paznokci.
Spożywanie pięciu posiłków dziennie w regularnych odstępach:
powoduje że dostarczamy organizmowi łatwo przyswajalną porcję energii, którą można wykorzystać w bardzo krótkim czasie
wpływa na nasze samopoczucie oraz fakt, że spożywając kilka posiłków dziennie znacznie wolniej się męczymy
powoduje równomierne wydzielanie insuliny, czego skutkiem jest jej w miarę zrównoważony poziom – gwałtowne skoki poziomu insuliny we krwi wzmagają chęć podjadania, prowadzi to także w dłuższej perspektywie do uszkodzeń trzustki
zapobiega otyłości i chorobom z nią związanym
Bez zdrowia, życie nie jest życiem. Dbajmy o zdrowie, bo zdrowie ma się tylko jedno!
dlaczego powinniśmy wystrzegać się niezdrowego jedzenia?
Lorem Ipsum
Słodycze i fast foody sprzyjają tyciu i niszczą szkliwo.
Nadmiernie spożywanie soli powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co sprzyja powstawaniu nadciśnienia tętniczego.
Czerwone mięso zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia raka jelita grubego.
Wpływ wody na organizm człowieka
Organizm zdrowego, dorosłego człowieka wydala średnio około 2 litrów wody na dobę, a podczas upału nawet 3 litry. Dlatego, aby nasze ciało funkcjonowało prawidłowo, musimy mu dostarczyć dziennie tyle wody, ile zostało z niego wydalone. Picie odpowiedniej ilości wody m.in.:
Zapobiega chorobom nerek oczyszczając je
Oczyszcza organizm z toksyn
Utrzymuje równowagę pH ustroju.
ZDROWE ODŻYWIANIE
kliknij tutaj
Co to są witaminy?
Witaminy – grupa organicznych związków chemicznych o różnorodnej budowie, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania żywego organizmu. Mogą być pochodzenia naturalnego lub otrzymywane syntetycznie.
Są niezbędne gdyż biorą udział w różnych przemianach w naszym organizmie,
który nie jest w stanie ich sam wyprodukować także musimy je dostarczać wraz z
pożywieniem
Witamina C pomaga: zwiększyć odporność organizmu, przyspiesza gojenie ran i zrastanie kości, hamuje tworzenie się sińców, powstawanie
krwotoków czy krwawienia z dziąseł, odpowiada za sprawne funkcjonowanie
układu krwionośnego i serca.
Najpoważniejszym zagrożeniem związanym z
brakiem witaminy C w organizmie jest szkorbut.
Witamina A zapobiega kurzej ślepocie, osłabieniu wzroku, pomaga w leczeniu
wielu chorób oczu. Witamina A zapewnia również prawidłowy wygląd skóry,
włosów i paznokci.
Witamina D reguluje przemianę wapnia i fosforu oraz pomaga w tworzeniu kości.
Witamina E jest głównym antyoksydantem który chroni komórki przed utleniaczami.
Wzmacnia ścianę naczyń krwionośnych oraz chroni czerwone krwinki przed rozpadem.
Niedobór powoduje rozdrażnienie, osłabienie zdolności koncentracji,
gorsze gojenie się ran.
Witaminy z grupy B
Są to witaminy : B1, B2, B3 ,B5, B6, B7, B12.
Wpływają w zasadniczy sposób na ogólne zdrowie organizmu.
Niedobory witamin tej grupy prowadzą przede wszystkim do zaburzeń
działania układu nerwowego czy samopoczucia.
Dziękuje za uwagęMartyna Piotrowicz 3P
przyroda prezentacja
martynapiotrowiczp
Created on February 16, 2021
Martyna Piotrowicz
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Vaporwave presentation
View
Animated Sketch Presentation
View
Memories Presentation
View
Pechakucha Presentation
View
Decades Presentation
View
Color and Shapes Presentation
View
Historical Presentation
Explore all templates
Transcript
Zasady zdrowego żywienia świat witamin
Zasady zdrowego żywienia świat witamin
Dlaczego warto się zdrowo odżywiać?
Od dawna wiadomo, że dbałość o właściwe, zdrowe odżywianie jest ważna dla prawidłowego wzrastania oraz utrzymania dobrego stanu zdrowia. Pozwala uniknąć wielu chorób, które rozwijają się niekiedy przez wiele lat jako skutek spożywania nadmiernej lub zbyt małej ilości określonych składników pokarmowych.
To, co jemy, ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia i ilości posiadanej energii. W dzisiejszych czasach dobre odżywianie jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Choroby serca, rak, udar i cukrzyca są bezpośrednio związane z tym, co jemy. Niewłaściwa dieta powoduje także szereg innych stanów chorobowych. Aby być zdrowe, nasze ciało potrzebuje odpowiedniego poziomu węglowodanów, tłuszczów i białek. Potrzebuje także witamin, minerałów oraz innych przydatnych składników zawartych w pożywieniu. Niektóre produkty spożywcze są lepsze od innych, żadna grupa pokarmowa nie posiada jednak wszystkich tych elementów — dlatego opracowana została PIRAMIDA ZDROWIA, która obrazuje co i w jakich ilościach pozytywnie wpływa na nasze zdrowie.
Piramida żywieniowa to przedstawienie w formie graficznej właściwych zasad odżywiania się. Na dole piramidy znajdują się produkty, które powinniśmy najczęściej spożywać, na samym zaś szczycie – te, które powinniśmy całkowicie wyeliminować lub znacznie ograniczyć ich spożycie.
Czym jest PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA?
JAKIE SĄ ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA? MOŻNA ICH WYMIENIĆ CO NAJMNIEJ PIĘĆ… 1. Posiłki spożywaj regularnie, co 3 – 4 godziny! 2. Posiłki powinny być niewielkie, ale powinno ich być około 5 w ciągu dnia! 3. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej! Pamiętaj jednak o ich odpowiedniej proporcji, tzn. na 3 warzywa przypada 1 owoc. 4. Unikaj cukru oraz soli! 5. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie! 6. Pamiętaj o aktywności fizycznej!
JAKIE SĄ ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA?
1. Posiłki spożywaj regularnie, co 3 – 4 godziny! 2. Posiłki powinny być niewielkie, ale powinno ich być około 5 w ciągu dnia! 3. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej! Pamiętaj jednak o ich odpowiedniej proporcji, tzn. na 3 warzywa przypada 1 owoc. 4. Unikaj cukru oraz soli! 5. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie! 6. Pamiętaj o aktywności fizycznej!
Video - zasady zdrowego żywienia (klik)
JAKIE SĄ ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA?
1. Posiłki spożywaj regularnie, co 3 – 4 godziny! 2. Posiłki powinny być niewielkie, ale powinno ich być około 5 w ciągu dnia! 3. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej! Pamiętaj jednak o ich odpowiedniej proporcji, tzn. na 3 warzywa przypada 1 owoc. 4. Unikaj cukru oraz soli! 5. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie! 6. Pamiętaj o aktywności fizycznej!
Video - zasady zdrowego żywienia (klik)
Wpływ owoców i warzyw na nasz organizm
Ograniczają wchłanianie cholesterolu, ponieważ zawierają bardzo dużo błonnika, który wiąże tłuszcze w przewodzie pokarmowym, a tym samym zapobiega odkładaniu się cholesterolu we krwi. Obniżają ciśnienie, ponieważ zawierają potas. Zapewniają ochronę przed wolnymi rodnikami, ponieważ zawierają przeciwutleniacze. Pomagają zwalczyć stres ponieważ zawierają magnez. Przyspieszają oczyszczanie się organizmu bo zawierają błonnik. Wpływają dobrze na pracę nerek dlatego, że z jednej strony działają moczopędnie, a z drugiej nie obciążają ich nadmiernie.
Zdrowa dieta bez ruchu i sportu znacznie traci na wartości. Z tego względu uczeni zalecają codziennie 30-45 minut ruchu. Wysiłek fizyczny to fundament zdrowego trybu życia, który gwarantuje nam m.in.: Obniżenie ryzyka występowania chorób sercowo-naczyniowych (nadciśnienie, miażdżyca, zawał serca). Pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Zwiększenie pojemności płuc. Usprawnienie procesów i zaopatrzenia organizmu w tlen. Ćwiczenia poprawiają uwapnienie kości zapobiegając osteoporozie. Wzrost stężenia testosteronu i hormonu wzrostu przyspieszają nasz metabolizm i pozwalają na intensywniejszy wysiłek fizyczny.
Skutki niedoboru owoców i warzyw w diecie
Brak owoców i warzyw w diecie wiąże się z ograniczeniem ilości węglowodanów dostarczanych do organizmu. Skupiając się na jedzeniu wyłącznie białka istnieje duże ryzyko pojawienia się rozdrażnienia i problemów z koncentracją. Dzieje się tak, ponieważ prawidłowa praca mózgu jest uzależniona od ilości glukozy znajdującej się właśnie w węglowodanach. Oprócz tego brak odporności, odwodnienia, nadwaga, niedobór witamin i soli minerlanych, zły stan skóry włosów i paznokci.
Spożywanie pięciu posiłków dziennie w regularnych odstępach: powoduje że dostarczamy organizmowi łatwo przyswajalną porcję energii, którą można wykorzystać w bardzo krótkim czasie wpływa na nasze samopoczucie oraz fakt, że spożywając kilka posiłków dziennie znacznie wolniej się męczymy powoduje równomierne wydzielanie insuliny, czego skutkiem jest jej w miarę zrównoważony poziom – gwałtowne skoki poziomu insuliny we krwi wzmagają chęć podjadania, prowadzi to także w dłuższej perspektywie do uszkodzeń trzustki zapobiega otyłości i chorobom z nią związanym
Bez zdrowia, życie nie jest życiem. Dbajmy o zdrowie, bo zdrowie ma się tylko jedno!
dlaczego powinniśmy wystrzegać się niezdrowego jedzenia?
Lorem Ipsum
Słodycze i fast foody sprzyjają tyciu i niszczą szkliwo. Nadmiernie spożywanie soli powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co sprzyja powstawaniu nadciśnienia tętniczego. Czerwone mięso zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia raka jelita grubego.
Wpływ wody na organizm człowieka
Organizm zdrowego, dorosłego człowieka wydala średnio około 2 litrów wody na dobę, a podczas upału nawet 3 litry. Dlatego, aby nasze ciało funkcjonowało prawidłowo, musimy mu dostarczyć dziennie tyle wody, ile zostało z niego wydalone. Picie odpowiedniej ilości wody m.in.: Zapobiega chorobom nerek oczyszczając je Oczyszcza organizm z toksyn Utrzymuje równowagę pH ustroju.
ZDROWE ODŻYWIANIE
kliknij tutaj
Co to są witaminy?
Witaminy – grupa organicznych związków chemicznych o różnorodnej budowie, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania żywego organizmu. Mogą być pochodzenia naturalnego lub otrzymywane syntetycznie.
Są niezbędne gdyż biorą udział w różnych przemianach w naszym organizmie, który nie jest w stanie ich sam wyprodukować także musimy je dostarczać wraz z pożywieniem
Witamina C pomaga: zwiększyć odporność organizmu, przyspiesza gojenie ran i zrastanie kości, hamuje tworzenie się sińców, powstawanie krwotoków czy krwawienia z dziąseł, odpowiada za sprawne funkcjonowanie układu krwionośnego i serca. Najpoważniejszym zagrożeniem związanym z brakiem witaminy C w organizmie jest szkorbut.
Witamina A zapobiega kurzej ślepocie, osłabieniu wzroku, pomaga w leczeniu wielu chorób oczu. Witamina A zapewnia również prawidłowy wygląd skóry, włosów i paznokci.
Witamina D reguluje przemianę wapnia i fosforu oraz pomaga w tworzeniu kości.
Witamina E jest głównym antyoksydantem który chroni komórki przed utleniaczami. Wzmacnia ścianę naczyń krwionośnych oraz chroni czerwone krwinki przed rozpadem. Niedobór powoduje rozdrażnienie, osłabienie zdolności koncentracji, gorsze gojenie się ran.
Witaminy z grupy B
Są to witaminy : B1, B2, B3 ,B5, B6, B7, B12. Wpływają w zasadniczy sposób na ogólne zdrowie organizmu. Niedobory witamin tej grupy prowadzą przede wszystkim do zaburzeń działania układu nerwowego czy samopoczucia.
Dziękuje za uwagęMartyna Piotrowicz 3P