Gimnastyka - przewroty

GIMNASTYKA

PRZEWRÓT W PRZÓD I W TYŁ

Na początek wykonaj trucht w miejscu, po minutce zacznij krążyć ramionami w przód i w tył. Wykonuj to ćwiczenie przez 3 minutki. Póżniej przygotuj sobie koc lub ręcznik i spróbuj zrobić następne ćwiczenia.

Uklęknij na czworakach, dłonie układając dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. Obciągnij palce stóp. Wykonaj koci grzbiet, maksymalnie zaokrąglając plecy. Zatrzymaj na sekundę ruch, a następnie przejdź do pozycji krowy. Znów zatrzymaj się na sekundę. Przez cały czas pamiętaj o oddechu. Wykonaj 10 takich powtórzeń.

Połóż się tyłem na macie. Ręce wyciągnij za głowę (dłonie otwarte), wyprostuj i wyciągnij nogi (palce stóp obciągnięte). Ściągnij łopatki. Płynnym, jednoczesnym ruchem zbliż kolana do klatki piersiowej i przyciągnij je ramionami. Twoje plecy powinny być okrągłe, a broda powinna zbliżyć się do mostka. Zrób 10 powtórzeń. Odpocznij 30 sekund.

Usiądź na macie. Złap się dłońmi za podudzia i przejdź do siadu skulonego. Wykonaj przetaczanie do tyłu, aż Twój kark znajdzie się na macie, a biodra nad matę się uniosą. Wróć do startu. Twoim celem jest nauka przetaczania i jego dynamiki, dlatego staraj się plecy mieć przez cały czas ugięte, a brodę maksymalnie zbliżoną do mostka. Przetaczaj się płynnie bez przerw 10 razy. Odpocznij 30 sekund. Możesz całość powtórzyć.

Teraz przedstawię prawidłową technikę wykonania przewrotu w przód i w tył, tych ćwiczeń nie wykonujcie sami, zrobimy je w szkole z moją asekuracją. Przed materacem należy wykonać przysiad podparty. Przenieść ciężar ciała na ramiona, jednocześnie wspinając się na palce

Odepchnij się mocno nogami od podłoża. Zginając łokcie, wykonaj skłon głowy do mostka (broda ma dotknąć klatki piersiowej) z jednoczesnym oparciem karku (nie głowy!) na materacu.

Następnie zacznij przetaczać się po materacu w przód przez plecy w pozycji skulonej, aż znajdziesz się w siadzie równoważnym. Szybko podciągnij pięty pod siebie.

W dalszej części przetaczania chwyć mocno dłońmi podudzia i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Kiedy Twoje stopy zbliżą się do materaca, płynnym ruchem przejdź do stania. Unieś ręce nad głowę.

Jak zrobić przewrót w tył? (przypominam, że jest to tylko opis, nie róbcie tego bez asekuracji, wykonamy to podczas lekcji w szkole)

Klikając w link zobaczysz prawidłowe wykonanie przewrotu w tył