COMBAS (4ºESO) - EF IES Bajo Aragón

EDUCACIÓN FÍSICA - 4º ESO

COMBAS

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*DeSiGNeD By MaPV (2021). Dudas en mpradasv@iesbajoaragon.com DePaRTaMeNTo De eDuCaCióN FÍSiCa. IES BaJo aRaGóN

PRINCIPALES RIESGOS DE SALTAR A LA COMBA

BENEFICIOS DE SALTAR A LA COMBA

3 ERRORES COMUNES A EVITAR

VENTAJAS RESPECTO A OTRAS ACTIVIDADES

CONSEJOS PARA TU SEGURIDAD

MUSCULATURA IMPLICADA (1)

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vídeo 1: saltos individuales

INDICE

MUSCULATURA IMPLICADA (2)

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vídeo 2: montaje colectivo con habilidades individuales

CÓMO AJUSTAR LA COMBA PARA SALTAR

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vídeo 3: rutinas cooperativas en e.f.

RECOMENDACIONES TÉCNICAS PARA SALTAR

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VÍDEO 4: MONTAJE ARTÍSTICO

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FACTORES QUE INFLUYEN EN TU APRENDIZAJE DE HABILIDADES

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ventajas con respecto a otras actividades

• Es muy ECONÓMICO, pues su coste es escaso. Frente a sofisticadas máquinas de gimnasio y otros equipamientos, es una herramienta sencilla y efectiva.
• Es muy VERSÁTIL. Puedes utilizar la comba como tu entrenamiento principal para estar en forma, como reto para tu coordinación y agilidad, como recurso para una actividad creativa-artística y/o como simple juego.
• Requiere POCO TIEMPO y ESPACIO, y puedes entrenar en cualquier lugar, en tu casa o en el parque. Además, si viajas con frecuencia, apenas ocupa lugar en tu maleta.
• Es PARA TODOS LOS NIVELES. Permite combinar ejercicios diferentes, desde los más básicos a los más avanzados.

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musculatura implicada al saltar (1)

Al saltar a la comba, se trabajan diferentes músculos, según el ejercicio y la intensidad. En azul oscuro se marcan los músculos empleados y en azul claro, los músculos auxiliares.

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musculatura implicada al saltar (2)

Ya hemos visto que saltar cuerda fortalece las piernas, pero también los brazos, los hombros y otros músculos del cuerpo superior. Según el tipo de salto y la intensidad, harás más o menos énfasis en distintas zonas, logrando un entrenamiento completo.

¿cómo ajustar tu comba?

Para determinar la longitud correcta para el salto individual a la comba, coloca un pie en el punto medio de la cuerda y levanta las empuñaduras contra el cuerpo:

• Para un nivel PRINCIPIANTE o para practicar cómodamente, las empuñaduras deben llegar hasta el hombro.
• Para un practicante EXPERTO, pueden llegar más abajo, a la altura del esternón (parte central y delantera del tórax) o de las últimas costillas.

Recomendaciones TÉCNICAS para saltar

SALTAR A LA COMBA es un sencillo, pero requiere cierta técnica. Estos consejos te ayudarán a dominarla. enseguida.

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principales riesgos de saltar a la comba

Ya hemos visto en clase que hay numerosos beneficios de saltar a la comba. Pero si el salto de comba no se practica con técnica e intensidad adecuadas también existen ciertos RIESGOS. Los principales riesgos son:

• Incremento excesivo de la frecuencia cardiaca y respiratoria, con fatiga prematura.
• Gran estrés en articulaciones y grupos musculares de miembros inferiores y de la zona lumbar.

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3 ERRORES COMUNES A EVITAR

ERROR nº1- Falta de eficiencia por saltar demasiadoERROR nº2: - Movimiento de brazos descontrolado.ERROR nº3: - Falta de coordinación entre piernas y brazos, con ratio 2:1 (2 saltos / 1 movimiento de brazos).

SALTAR CON SEGURIDAD

Para evitar los posibles riesgos asociados al SALTO DE COMBA, respeta los consejos indicados en el esquema adjunto

repertorio de habilidades individuales

montajes colectivos basados en habilidades individuales

RUTINAS COOPERATIVAS

Video 02: Rope Skipping Team (Talentholdet)

Video 01: Rope Skipping Team (Szombathely)

montaje artístico ("Circo del sol")

have fun

factores que influyen al aprender habilidades motrices