autocuidado y Gestión EMOCIonalante terremotos
MARÍA JOSÉ ÁLVAREZ GUARDIA ORIENTADORA EDUCATIVA
Índice
1· QUÉ OCURRE
2. MIS EMOCIONES
· QUÉ SIENTO
· DÓNDE LO SIENTO
3· MIS PENSAMIENTOS
4. FICHA DE AUTOCONOCIMIENTO
5. PLAN DE PROTECCIÓN EMOCIONAL
6. ENTRENAMIENTO Y AUTOCONTROL
7. CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO
1. QUÉ OCURRE
RuidoTemblor Caída de objetos Gritos Se mueve todo Crujidos Se rompen cosas ....
2. MIS EMOCIONES
QUÉ SIENTO
DÓNDE LO SIENTO
- Inseguridad
- Desprotección
- Susto
- Angustia
- Miedo
- Pánico
- Temblor de piernas , brazos, cuerpo.
- Presión en el pecho
- Taquicardia, palpitaciones en el corazón
- Inquietud, ganas de correr
- Respiración agitada
- Inquietud, ganas de correr
3. MIS PENSAMIENTOS
- Me muero
- Se cae la casa, el Instituto...
- ¡No lo puedo soportar!
- ¡Ay, que me da algo!
- Qué fuerte es . . .
- ¡No chilléis, que me da más miedo!
- Que pare, que pare, que pare....
4. MI FICHA PERSONAL
Hazlo tú, dibuja tu imagen con tus: * Pensamientos * Sentimientos * Cuál es tu reacción o forma de actuar
Descarga la silueta
5. PLAN DE PROTECCIÓN EMOCIONAL
¿Es normal el miedo?
SÍ
Pero, sé qué tengo que hacer.
¡¡¡¡¡Vamos a practicar!!!!!
- Preparo un lugar seguro:* I.E.S: debajo de la mesa * Casa: hago un plan con mi familia (debajo puerta,de una mesa, etc) - Respiro profundamente: inflo el abdomen como un globo y expulso el aire muy lentamente - Imagino un paisaje que me guste, un olor, un música placentera. - Cuento los segundos que dura: 1,2,3.. - Preparo una frase tranquilizadora: estoy en lugar seguro, pronto vuelve la calma, etc. - Y... GENIAL utilizar el SENTIDO DEL HUMOR
6. ENTRENAMIENTOY AUTOCONTROL
7. ¿Y CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO?
- Empatizo con él, con lo que siente, con su miedo- Lo escucho con atención y nunca infravaloro sus emociones - Le doy apoyo y lo acompaño, le muestro mi ayuda - Le pido que respire como si infláramos un globo y dejáramos expulsar el aire lentamente
Y muy importante . . .
¡No te dejes contagiar por el miedo de otros!
¡Actúa! y evita siempre que puedas: la sobreinformación y los bulos o fake news
+ info
¡mUY BIEN, LO HAS CONSEGUIDO!
GRACIAS POR TU IMPLICACIÓN
AUTOCUIDADO Y GESTIÓN EMOCIONAL ANTE TERREMOTOS
tochemase
Created on February 5, 2021
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autocuidado y Gestión EMOCIonalante terremotos
MARÍA JOSÉ ÁLVAREZ GUARDIA ORIENTADORA EDUCATIVA
Índice
1· QUÉ OCURRE
2. MIS EMOCIONES
· QUÉ SIENTO
· DÓNDE LO SIENTO
3· MIS PENSAMIENTOS
4. FICHA DE AUTOCONOCIMIENTO
5. PLAN DE PROTECCIÓN EMOCIONAL
6. ENTRENAMIENTO Y AUTOCONTROL
7. CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO
1. QUÉ OCURRE
RuidoTemblor Caída de objetos Gritos Se mueve todo Crujidos Se rompen cosas ....
2. MIS EMOCIONES
QUÉ SIENTO
DÓNDE LO SIENTO
3. MIS PENSAMIENTOS
4. MI FICHA PERSONAL
Hazlo tú, dibuja tu imagen con tus: * Pensamientos * Sentimientos * Cuál es tu reacción o forma de actuar
Descarga la silueta
5. PLAN DE PROTECCIÓN EMOCIONAL
¿Es normal el miedo?
SÍ
Pero, sé qué tengo que hacer.
¡¡¡¡¡Vamos a practicar!!!!!
- Preparo un lugar seguro:* I.E.S: debajo de la mesa * Casa: hago un plan con mi familia (debajo puerta,de una mesa, etc) - Respiro profundamente: inflo el abdomen como un globo y expulso el aire muy lentamente - Imagino un paisaje que me guste, un olor, un música placentera. - Cuento los segundos que dura: 1,2,3.. - Preparo una frase tranquilizadora: estoy en lugar seguro, pronto vuelve la calma, etc. - Y... GENIAL utilizar el SENTIDO DEL HUMOR
6. ENTRENAMIENTOY AUTOCONTROL
7. ¿Y CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO?
- Empatizo con él, con lo que siente, con su miedo- Lo escucho con atención y nunca infravaloro sus emociones - Le doy apoyo y lo acompaño, le muestro mi ayuda - Le pido que respire como si infláramos un globo y dejáramos expulsar el aire lentamente
Y muy importante . . .
¡No te dejes contagiar por el miedo de otros!
¡Actúa! y evita siempre que puedas: la sobreinformación y los bulos o fake news
+ info
¡mUY BIEN, LO HAS CONSEGUIDO!
GRACIAS POR TU IMPLICACIÓN