AUTOCUIDADO Y GESTIÓN EMOCIONAL ANTE TERREMOTOS
tochemase
Created on February 5, 2021
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Transcript
MARÍA JOSÉ ÁLVAREZ GUARDIA ORIENTADORA EDUCATIVA
autocuidado y Gestión EMOCIonalante terremotos
5. PLAN DE PROTECCIÓN EMOCIONAL
7. CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO
6. ENTRENAMIENTO Y AUTOCONTROL
1· QUÉ OCURRE
2. MIS EMOCIONES
4. FICHA DE AUTOCONOCIMIENTO
3· MIS PENSAMIENTOS
· DÓNDE LO SIENTO
· QUÉ SIENTO
Índice
RuidoTemblorCaída de objetosGritosSe mueve todoCrujidosSe rompen cosas....
1. QUÉ OCURRE
DÓNDE LO SIENTO
QUÉ SIENTO
- Temblor de piernas , brazos, cuerpo.
- Presión en el pecho
- Taquicardia, palpitaciones en el corazón
- Inquietud, ganas de correr
- Respiración agitada
- Inquietud, ganas de correr
- Inseguridad
- Desprotección
- Susto
- Angustia
- Miedo
- Pánico
2. MIS EMOCIONES
- Me muero
- Se cae la casa, el Instituto...
- ¡No lo puedo soportar!
- ¡Ay, que me da algo!
- Qué fuerte es . . .
- ¡No chilléis, que me da más miedo!
- Que pare, que pare, que pare....
3. MIS PENSAMIENTOS
Descarga la silueta
Hazlo tú, dibuja tu imagen con tus: * Pensamientos * Sentimientos* Cuál es tu reaccióno forma de actuar
4. MI FICHA PERSONAL
¡¡¡¡¡Vamos a practicar!!!!!
Pero, sé qué tengo que hacer.
SÍ
¿Es normal el miedo?
5. PLAN DE PROTECCIÓN EMOCIONAL
- Preparo un lugar seguro:* I.E.S: debajo de la mesa* Casa: hago un plan con mi familia (debajo puerta,de una mesa, etc)- Respiro profundamente: inflo el abdomen como un globo y expulso el aire muy lentamente- Imagino un paisaje que me guste, un olor, un música placentera.- Cuento los segundos que dura: 1,2,3..- Preparo una frase tranquilizadora: estoy en lugar seguro, pronto vuelve la calma, etc.- Y... GENIAL utilizar el SENTIDO DEL HUMOR
6. ENTRENAMIENTOY AUTOCONTROL
- Empatizo con él, con lo que siente, con su miedo- Lo escucho con atención y nunca infravaloro sus emociones- Le doy apoyo y lo acompaño, le muestro mi ayuda- Le pido que respire como si infláramos un globo y dejáramos expulsar el aire lentamente
7. ¿Y CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO?
¡No te dejes contagiar por el miedo de otros!
+ info
¡Actúa! y evita siempre que puedas: la sobreinformación y los bulos o fake news
Y muy importante . . .
GRACIAS POR TU IMPLICACIÓN
¡mUY BIEN, LO HAS CONSEGUIDO!