Zdrowe odżywianie

Zdrowe odżywianie

Prawidłowe odżywianie

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a tym samym energii i substratów potrzebnych do utrzymania zdrowia i funkcji organizmu.

Piramida Żywienia to wiodący zbiór zaleceń żywieniowych przygotowany przez ekspertów Instytutu Żywności i Żywienia.

Zasady zdrowego żywienia związane z Piramidą Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży

1. Jedz posiłki regularnie (5 posiłków co 3-4 godziny).

2. Warzywa i owoce jedz jak najczęściej i w jak największej ilości

3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

4. Codziennie pij co najmniej 3-4 szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem.

5. Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. Wybieraj chude mięso. Ograniczaj spożycie produktów mięsnych przetworzonych.

6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.

7. Unikaj spożycia cukru, słodyczy i słodkich napojów. Zastępuj je owocami i orzechami.

8. Nie dosalaj potraw. Unikaj słonych przekąsek i produktów typu fast food.

9. Pamiętaj o piciu wody do posiłku i między posiłkami.

10. Bądź codziennie aktywny fizycznie w szkole i poza szkołą.

Wit. A

Wit. B1

Wit. C

Witaminki dla chłopczyka i dziewczynki

Wit. B2

Witaminy należą do składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania żywego organizmu. Organizm człowieka - poza pewnymi wyjątkami - nie jest w stanie sam witamin wytwarzać, muszą być one dostarczane w pożywieniu.

Wit. D

Wit. B3

Wit. E

Wit. K

Wit. B6

PAMIĘTAJCIE, ŻE ŚNIADANIE TO NAJWAŻNIESZY POSIŁEK W CIĄGU DNIA! Korzyści z jedzenia śniadań

Klikaj w owoce i warzywa

CIEKAWOSTKA

Większość z Was lubi banany – sprawdźcie, kiedy najlepiej je zjeść:

Na zakończenie propozycja na coś słodkiego i zdrowego:

Życzę zdrówka!!!