Synthèse
Musculation
Les régimes de contraction musculaire
Muscle squelettique strié
La commande du mouvement volontaire
ressenti
Méthodes d'entraînement
SECURITE
Anatomie
Déterminer une Charge Maximale
Fiche élève
Mots Clés
menu
Le Muscle squelettique strié
Chaque muscle squelettique strié ou corps musculaire comprend un ou plusieurs chefs : biceps (2 chefs) ou Triceps (3 chefs).
Chaque Chef est organisé en loges dans lesquelles transitent des faisceaux eux-mêmes constitués de fibres musculaires. Chaque fibre musculaire est un ensemble de myofibrilles : unités de base de muscle.
Chaque myofibrille est constituée d’une suite de plusieurs sarcomères composés de deux types de filaments (ou myofilaments) : des filaments fins d’actine et épais de myosine. Les Sarcomères sont les unités fonctionnelles du muscles : changement de taille en fonction de la tension musculaire exercée (raccourcissement ou allongement). Lors des contractions, ils glissent les uns contre les autres reliés par de petites structures agissant comme des crochets (ponts Actine/Myosine). Ce processus permet de produire de la force selon différents régime de contraction musculaire (concentrique, excentrique, isométrique). Par conséquent, le fonctionnement du muscle squelettique dépend de l’alignement et du glissement de ces myofilaments (actine/myosine) ainsi que de l'intervention d'autres protéines dont la Tinine (sarcomère) et la Desmine (liaison des sarcomères) permettant aux myofilaments de retrouver leur forme initiale après une contraction musculaire = "Théorie de filaments glissants".
Lors d’un effort physique, toute action motrice comme la course nécessite un apport d’énergie (chimique) sous forme d’Adénosine Triphosphate (ATP) transformée ensuite en énergie mécanique. L’organisme est alimenté en ATP grâce à l'intervention simultanée de différents métabolismes énergétiques (anaérobies et aérobie) avec la prépondérance de l’un d’entre eux en fonction de l’intensité et de la durée de l’effort.
menu
Les Régimes de contractions musculaires
Régime Concentrique : Le muscle se raccourcit et ses points d'insertion se rapprochent. Cette contraction produit une force pour déplacer une masse ou vaincre une force opposée. Exemple : soulever une barre, pousser une charge.
Régime Excentrique : Le muscle s'allonge sous l'effet d'une charge à freiner et ses insertions s'éloignent. Exemple : Freiner à la descente une charge à la presse oblique, freiner pour s'arrêter lors d'un sprint
Régime Isométrique : Le muscle se contracte sans se raccourcir, les points d'insertion ne se déplacent pas. Exemple : Exercice de la chaise = jambes fléchies à 90° en appui sur un mur, un défi en bras de Fer.
Régime Pliométrique : enchaînement rapide d'une contraction excentrique suivie d'une contraction concentrique selon un cycle de mise en tension/étirement/renvoi.Exemple : exercices de bondissement en tripe saut.
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MOTS CLES
ANATOMIE
Un muscle agoniste est le muscle qui permet de créer le mouvement désiré. Il est donc contracté
Un muscle antagoniste est le muscle qui crée le mouvement contraire au mouvement désiré. Il est donc relâché
Prise vérouillée
Abduction : Mouvement qui consiste à écarter un membre ou un segment de membre de l'axe du corps.
Adduction : Mouvement qui consiste à rapprocher un membre ou un segment de membre de l'axe du corps
Supination de la main correspond au mouvement de l’avant-bras amenant la paume vers le ciel
Pronation de la main correspond au mouvement de l'avant bras dirigeant la paume vers le sol
Hypertrophie
menu
Quels sont les mécanismes permettant de réaliser un saut vertical ?
Moëlle épinière
Jonction Neuro-musculaire message nerveux
Muscles agonistes : Quadriceps (Activation) =Contraction Concentrique lors de la poussée
Muscles antagonistes = Ischio-jambiers (Inhibition)= relâchement
La commande du mouvement volontaire
menu
SECURITE
Avant de commencer : Vérifier l'appareil avant l'utilisation : charges, placement de la barre, poulie (appareil guidé) Après l'exercice : laisser l'appareil à disposition avec une charge légère (appareil guidé) et barre libre (développé couché, squat) et utilisable sans contraintes (descendre le chariot pour la presse oblique)
Après avoir réalisé un échauffement générale puis spécifique à la machine , je choisis des charges adaptées à mon objectif de séance et en fonction de mes capacités physiques
J'utilise le matériel en fonction des consignes données : # charger et décharger les machines # organisation en binôme : aide, observateur # placement et déplacement dans la salle
J'utilise les machines en fonction des consignes données : # Placement corporel (dos, articulations) et utilisation de la machine en fonction des recommandations données en cours # J'arrête le mouvement avant le blocage articulaire = Eviter l'extension ou la flexion complète
PRINCIPES d'Exécution
Placement : respecter strictement les postures recommandées pour chaque atelier
Respiration : placer l'expiration sur l'effort pour les exercices où l'on pousse (Développé couché = souffler lors de la poussée), Cas particuliers : les exercices de Tirage où l'on inspire au début du mouvement pour expirer à la fin du mouvement.
Amplitude : réaliser le mouvement sans aller en "butée" articulaire surtout lors des extensions
Vitesse : contrôler la vitesse d'exécution du mouvement en fonction de l'objectif choisi
menu
ATELIERS
menu
Documents présentés et utilisés lors des séances
Déterminer la charge maximale
CALCUL Charge Max
Autre exemple
Terminale Musculation
delaunayeps
Created on February 1, 2021
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Synthèse
Musculation
Les régimes de contraction musculaire
Muscle squelettique strié
La commande du mouvement volontaire
ressenti
Méthodes d'entraînement
SECURITE
Anatomie
Déterminer une Charge Maximale
Fiche élève
Mots Clés
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Le Muscle squelettique strié
Chaque muscle squelettique strié ou corps musculaire comprend un ou plusieurs chefs : biceps (2 chefs) ou Triceps (3 chefs).
Chaque Chef est organisé en loges dans lesquelles transitent des faisceaux eux-mêmes constitués de fibres musculaires. Chaque fibre musculaire est un ensemble de myofibrilles : unités de base de muscle. Chaque myofibrille est constituée d’une suite de plusieurs sarcomères composés de deux types de filaments (ou myofilaments) : des filaments fins d’actine et épais de myosine. Les Sarcomères sont les unités fonctionnelles du muscles : changement de taille en fonction de la tension musculaire exercée (raccourcissement ou allongement). Lors des contractions, ils glissent les uns contre les autres reliés par de petites structures agissant comme des crochets (ponts Actine/Myosine). Ce processus permet de produire de la force selon différents régime de contraction musculaire (concentrique, excentrique, isométrique). Par conséquent, le fonctionnement du muscle squelettique dépend de l’alignement et du glissement de ces myofilaments (actine/myosine) ainsi que de l'intervention d'autres protéines dont la Tinine (sarcomère) et la Desmine (liaison des sarcomères) permettant aux myofilaments de retrouver leur forme initiale après une contraction musculaire = "Théorie de filaments glissants".
Lors d’un effort physique, toute action motrice comme la course nécessite un apport d’énergie (chimique) sous forme d’Adénosine Triphosphate (ATP) transformée ensuite en énergie mécanique. L’organisme est alimenté en ATP grâce à l'intervention simultanée de différents métabolismes énergétiques (anaérobies et aérobie) avec la prépondérance de l’un d’entre eux en fonction de l’intensité et de la durée de l’effort.
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Les Régimes de contractions musculaires
Régime Concentrique : Le muscle se raccourcit et ses points d'insertion se rapprochent. Cette contraction produit une force pour déplacer une masse ou vaincre une force opposée. Exemple : soulever une barre, pousser une charge.
Régime Excentrique : Le muscle s'allonge sous l'effet d'une charge à freiner et ses insertions s'éloignent. Exemple : Freiner à la descente une charge à la presse oblique, freiner pour s'arrêter lors d'un sprint
Régime Isométrique : Le muscle se contracte sans se raccourcir, les points d'insertion ne se déplacent pas. Exemple : Exercice de la chaise = jambes fléchies à 90° en appui sur un mur, un défi en bras de Fer.
Régime Pliométrique : enchaînement rapide d'une contraction excentrique suivie d'une contraction concentrique selon un cycle de mise en tension/étirement/renvoi.Exemple : exercices de bondissement en tripe saut.
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MOTS CLES
ANATOMIE
Un muscle agoniste est le muscle qui permet de créer le mouvement désiré. Il est donc contracté
Un muscle antagoniste est le muscle qui crée le mouvement contraire au mouvement désiré. Il est donc relâché
Prise vérouillée
Abduction : Mouvement qui consiste à écarter un membre ou un segment de membre de l'axe du corps.
Adduction : Mouvement qui consiste à rapprocher un membre ou un segment de membre de l'axe du corps
Supination de la main correspond au mouvement de l’avant-bras amenant la paume vers le ciel
Pronation de la main correspond au mouvement de l'avant bras dirigeant la paume vers le sol
Hypertrophie
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Quels sont les mécanismes permettant de réaliser un saut vertical ?
Moëlle épinière
Jonction Neuro-musculaire message nerveux
Muscles agonistes : Quadriceps (Activation) =Contraction Concentrique lors de la poussée
Muscles antagonistes = Ischio-jambiers (Inhibition)= relâchement
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SECURITE
Avant de commencer : Vérifier l'appareil avant l'utilisation : charges, placement de la barre, poulie (appareil guidé) Après l'exercice : laisser l'appareil à disposition avec une charge légère (appareil guidé) et barre libre (développé couché, squat) et utilisable sans contraintes (descendre le chariot pour la presse oblique)
Après avoir réalisé un échauffement générale puis spécifique à la machine , je choisis des charges adaptées à mon objectif de séance et en fonction de mes capacités physiques
J'utilise le matériel en fonction des consignes données : # charger et décharger les machines # organisation en binôme : aide, observateur # placement et déplacement dans la salle
J'utilise les machines en fonction des consignes données : # Placement corporel (dos, articulations) et utilisation de la machine en fonction des recommandations données en cours # J'arrête le mouvement avant le blocage articulaire = Eviter l'extension ou la flexion complète
PRINCIPES d'Exécution
Placement : respecter strictement les postures recommandées pour chaque atelier
Respiration : placer l'expiration sur l'effort pour les exercices où l'on pousse (Développé couché = souffler lors de la poussée), Cas particuliers : les exercices de Tirage où l'on inspire au début du mouvement pour expirer à la fin du mouvement.
Amplitude : réaliser le mouvement sans aller en "butée" articulaire surtout lors des extensions
Vitesse : contrôler la vitesse d'exécution du mouvement en fonction de l'objectif choisi
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Déterminer la charge maximale
CALCUL Charge Max
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