ESTILO MARIPOSA EJERCICIOS PATADA

Mg. Espínola arteaga Jaime fredy

EL Estílo Mariposa

integrantes:

• AYALA LOPEZ Deyvis Wilfredo
• AMANTE GARCIA Violeta
• BARRIENTOS HUAMAN Jonatán
• ACHINQUIPA CORDOVA kristhel
• CALIXTRO LOPEZ JordIN

El estilo mariposa

El estilo mariposa es el más reciente de los cuatro estilos que se conocen en la natación. Este estilo emerge como una variedad de la braza durante la década del 50. El estilo de mariposa depende la posición que adopta el nadador, la ventral.

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El estilo de mariposa es el más difícil de aprender. 3 cualidades del estilo mariposa:

• Coordinación
• Técnica
• Fuerza

La clave de este estilo radica en primer lugar en una correcta coordinación entre la 2ª patada y el inicio del recobro de los brazos, junto con el comienzo desde las caderas del batido. Estos 2 detalles dicen mucho de una correcta técnica en el nado de este estilo.

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Acción de las piernas

El batido de los 2 pies es simultaneo, por eso es también llamado batido de delfín. Hay 2 patadas por cada ciclo de brazos, es decir:

• 1ª patada: cuando los brazos entran al agua (para no perder la continuidad en la propulsión del estilo)
• 2ª patada cuando los brazos salen del agua (esta patada facilita eficazmente la salida de la cabeza del agua)

Dentro de cada patada podemos distinguir, al igual que en crol, una parte descendente (+ propulsiva) y una ascendente.

Ejercicios pateo fuera del agua

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PATADA DE DELFIN PARADO

Consiste en hacer ondulaciones estando parado importante la patada se genera desde el abdomen para producir la fuerza necesaria para poder sacar los brazos y la cabeza fuera del agua.

Plancha rodilla codo

Nos ponemos en posición de plancha y hacemos rodillazos dirigiéndolo hacia nuestros codos. pierna derecha codo izquierdo y pierna izquierda codo derecho entrelazado 10 repeticiones

Ejercicio de asimilación para mejora en la técnica de piernas

Utilizaremos una silla como se muestra en la imagen flexionaremos nuestro cuerpo hacia delante y hacia atrás con las manos pegadas cogiendo la silla para una mejor postura en el estilo mariposa

Puentes despegando pies

Primero tener las manos hacia arriba luego formaremos un puente con las piernas bajaremos y subiremos 10 repeticiones para mejorar el rendimiento en las piernas y la estabilidad y buen soporte ..

BANANA

• Nos ponemos en posición como si fuéramos una banana durante 15 segundos coordinar la simetría de brazos y pies . Este ejercicio busca un balance corporal en estilo mariposa.

EJERCICIO DEL BALANCEO

Ejecución: nos colocamos en la posición de cubito dorsal con piernas y brazos extendidas y empezamos a balancear sin tocar la superficie. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del abdomen el recto mayor y los abdominales oblicuos

LAGARTIJAS EN CIRCULO

EJECUCUCION: te colocas en posición decúbito ventral y como si estuvieras haciendo lagartijas agregar el movimiento circular del abdomen a los pies.

EJERCICIOS DE ABDOMEN PARA MEJORAR LA PATADA DE DELFÍN

Comenzando desde una posición de roca hueca, con la parte inferior de la espalda tocando el piso, haz cada letra del alfabeto con tus pies. A, B, C, etc. Este ejercicio te dará control sobre los músculos del tronco, también te dará fuerza y ​​es entretenido porque tienes una meta clara.

GIROS DE POSICION ROCA HUECA A ROCA HUECA INVERTIDA

Pase de roca hueca a roca hueca invertida sin usar los brazos ni los pies. Sólo usa tu tronco. Con este ejercicio aprenderás a usar el tronco entero y alternar entre los músculos del tronco delantero y los músculos de la espalda baja, que es lo que se hace durante las patadas de delfín.

Gracias

Grupo 1