Zegar biologiczny

Zegar biologiczny

INFO - czym jest zegar biologiczny ?

godz. 1-3

1-3

Zdecydowanie powinniśmy spać. Melatonina osiąga swój szczytowy poziom. Maksymalnie spada poziom koncenytracji uwagi. W trakcie snu mózg usuwa toksyny, konsoliduje przeżycia i wspomnienia z minionego dnia. W organizmie zachodzą zmiany hormonalne. Nie pracuje układ pokarmowy. Około godz 2:00 najgłębszy sen

godz. 3 -6

Temperatura ciała spada do dobowego minimum. Ciało naprawia drobne uszkodzenia np. skóry. Poziom melatoniny wciąż jest wysoki ale zaczyna stopniowo spadać.

3-6

godz. 6-9

To dobry moment na pobudkę. Kończy się produkcja hormonu snu - melatoniny - rośnie kortyzolu. Ściany naczyń krwionośnych są sztywniejsze a krew gęstsza.

6-9

9 - 12

W tych godzinach najlepiej najlepiej wziąć się do najtrudniejszych zadań. Jesteśmy najbardziej czujni. Mózg jest najbardziej pobudzony, to najlepszy moment dla pamięci krótkotrwałej. To czas maksymalnego stężenia kortyzolu we krwi.

9-12

godz. 12 - 15

To czas biologicznej sjesty. Wzrasta aktywność układu pokarmowego, a po jedzeniu następuje spadek koncentracji. Warto wybrać się na spacer. Około godz 15 wzrasta koordynacja.

12-15

godz 15 -18

15-17

To czas najlepszej wydolności płuc i pracy układu krążenia. Mięśnie są mocniejsze. Temperatura ciała osiąga dobowe maksimum. To najlepszy moment na aktywość fizyczną.

godz. 18 - 21

To najlepszy czas na spotkanie. O godz. 21 jest już za późno na obfitą kolację. Najadanie się o tej porze może prowadzić do otyłości a także cukrzycy. Nieźle działa myślenie intuicyjne o tej porze.

18-21

godz. 21 - 24

To najlepsza pora na pójście spać. Wzrasta produkcja melatoniny, co powoduje, że zaczynamy się czuć senni. Spada nieznacznie temperatura ciała. Sygnały są bardziej odczuwalne o tej porze przez osoby, które należą do skowronków ( budzą się wczesnie rano ) niż do sów ( budzą się później )

21-24

Zegar biologiczny ucznia

https://kacikzdrowia.pl/zegar-biologiczny-a-koncentracja/