Zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne

Start

01

Zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne jest to stan, na który składają się trzy komponenty: - dobra kondycja zdrowotna, - poczucie komfortu psychicznego - utrzymywanie prawidłowych relacji społecznych.

Co dobrego zrobiłeś/zrobiłaś dla siebie w ostatnim tygodniu?

Zdrowie psychiczne

• Dieta może w znaczący sposób pomóc przywrócić odpowiedni stan psychiczny. Zdarza się, że złe samopoczucie i brak odczuwania radości, wiążą się z niedoborami witaminowymi. Na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego mają wpływ: witaminy z grupy B, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz magnez. Warto uzupełnić dietę w produkty bogate w wyżej wymienione witaminy i kwasy.

• Częsta aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na naszą psychikę. Codzienny 30 – minutowy spacer prowadzi do wydzielania się endorfin (hormonów szczęścia). Obniża poziom stresu, pobudzenia emocjonalnego oraz zwiększa naszą kreatywność.
• Relacje międzyludzkie. Regularny kontakt z bliskimi osobami znacząco wpływa na poprawę dobrostanu. Jednocześnie równie ważne jest przyjrzenie się osobom w swoim otoczeniu i zmniejszenie kontaktu z tymi, którzy negatywnie oddziałują na naszą psychikę.
• Dbanie o własne potrzeby i asertywne komunikowanie ich otoczeniu jest niezbędne do zachowania dobrostanu psychicznego. Zapobiega to pojawianiu się napięć, związanych z rozbieżnością pomiędzy własnymi potrzebami a wymaganiami płynącymi z zewnątrz.
• Komunikaty typu "Ja"

Zdrowie psychiczne

• Dostarczaj organizmowi witamin głównie z grupy B. Jeżeli masz problem z wchłanianiem tej witaminy, skontaktuj się z lekarzem. Dostarczy Ci witamin w formie tabletek, leku
• Pamiętaj o sobie i o swoim komforcie. Mów, kiedy jest Ci źle, informuj bliskich o tym co Cię niepokoi. Pamiętaj, że nie jesteś sam/sama
• Aktywność fizyczna : ćwiczenia, spcer, basen, siłownia, a może taniec?
• Zadbaj o komfort duchowy: medytacja, ćwiczenia duchowe, wiara (w zależności od osoby)

• zadbaj o swój sen (7-8 godzin) Jeżeli nie możesz sobie na niego pozwolić, zrób sobie drzemkę w ciągu dnia (20-30 minutową)
• Nie odmawiaj sobie przyjemności, dbaj o swoje hobby, sprawiaj sobie nawet najmniejsze przyjemności
• Pamiętaj o relacjach z innymi. Jeżeli nie możesz spotkać się z kims osobiści- zadzwoń do niego, umów się na videorozmowę.
• Właściwa dieta, nie jako sposób na odchudzanie, ale jako sposób na wzmocnenie swojego organizmu

Szukaj kontaktu, specjalisty:- https://avigon.pl/specjalisci - ANTYDEPRESYJNY TELEFON 22 594 91 00 – ŚRODA I CZWARTEK 17.00-19.00 Całodobowe Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym Fundacja ITAKA tel. 800 70 22 22 mail: porady@liniawsparcia.pl www.liniawsparcia.pl. Dyżurują psychologowie gotowi do wysłuchania, zrozumienia i akceptacji, którzy pomagają także w znalezieniu odpowiednich placówek specjalistycznych w danym regionie kraju, gdzie można otrzymać bezpośrednią pomoc. Antydepresyjny Telefon Zaufania tel.22 484 88 01 mail: porady@stopdepresji.pl; www.stopdepresji.pl Czym jest Antydepresyjny Telefon Zaufania link do filmu: https://youtu.be/hT4EpGrRB9o

Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji tel. 22 594 91 00 www.forumprzeciwdepresji.pl Telefon czynny w każdą środę i czwartek od 17.00 do 19.00 Na stronie dostępne są wszelkie informacje dotyczące szpitali psychiatrycznych oraz poradni zdrowia psychicznego w całej Polsce. Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym tel. 116 123 czynny od poniedziałku do piątku od godz. 14.00-22.00 (połączenie bezpłatne) Telefoniczna pierwsza pomoc psychologiczna tel. 425 98 48 poniedziałek – piątek od 17:00 do 20:00 /sobota od 15:00 do 17:00 Młodzieżowy Telefon Zaufania tel. 192 88 czynny codziennie od 12:00 do 02:00 Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dzieci i młodzieży tel. 116 111 czynny codziennie od 12:00 do 02:00